El biceps ya brachialKwa ujumla inajulikana kama biceps tu, ni misuli ya sehemu ya mbele ya mkono ambayo kazi yake kuu ni kukunja mkono na uhamaji wa mkono. Kwa kiwiko kilichowekwa, hufanya kazi kwenye mshipa wa bega wakati kwa kiwiko cha bure, hutoa kuinua kwa forearm. Mkono ukiwa umetulia, hutoa mkunjo wa kiwiko kwa kuwa ndio injini kuu ya kujipinda kwa mbele na katika mzunguko wa nje wa bega motor yake kuu ni kuwa injini ya msingi ya utekaji nyara.
Imeundwa na sehemu mbili, moja fupi au ya ndani na nyingine, inayoitwa ndefu au ya nje. Wote wawili matumbo ya misuli wanajiunga na tendon ya kawaida kwenye radius, hasa katika tuberosity ya bicipital ya sawa.
Pamoja na quadriceps au abdominals, biceps ni misuli ambayo huvutia tahadhari nyingi kati ya wale wanaofanya mafunzo kwa vile wao ni lucid sana. Hata hivyo, si kuhusu kuwafunza kwa kujitenga kwa kuwa inaweza kusaidia majeraha ya biceps wenyewe au ya adui yao misuli, yaani, ya triceps.
Wakati wa kupanga mafunzo, ni muhimu kuifanya kwa njia ya kuzuia usawa wa misuli kwa hali yoyote. Sio kitu kinachoonekana kwa urahisi lakini kinaweza kusababisha shida za mkao. Wakati harakati inafanywa, mwili huunda muundo wa neuromuscular unaohusishwa na kurudia inakuwa zaidi na ufanisi zaidi na misuli kubwa Kwa sababu hii, misuli iliyobaki huwa haitumiki sana, ikipendelea kizuizi chao na hivyo kuingia kwenye mduara mbaya ambao misuli iliyokuzwa zaidi hufanya kazi zaidi na zaidi na chini ya maendeleo pia huzuiwa zaidi na zaidi.
Njia ya kuepusha hili katika mafunzo ni kutafuta usawa ili kwa kila zoezi la kukunja kiwiko linaloletwa, lifidiwa kwa upanuzi mwingine wa kiwiko.
Kuchimba
- Biceps na Z bar: na bar hii inafanikiwa kwamba mikono na viwiko huteseka kidogo kwa kupunguza kazi ya mikono ya mbele, na hivyo kuzingatia biceps.
- Biceps na bar moja kwa moja na mshiko mpana: inafanya kazi hasa sehemu fupi ya biceps ambayo inapendelea kuonekana kwa kiasi kikubwa.
- Bicep Curl: Kuketi kwenye benchi na dumbbells, inashauriwa kuwa backrest iwe na mwelekeo kidogo ili kuepuka matatizo ya nyuma.
- Inatawaliwa na mshiko wa supine: kuinua mwili wako mwenyewe, ni mazoezi yenye nguvu sana ya bicep.
makosa
- Kiwiko kilichotenganishwa na mwili: Ikiwa bend ya kiwiko imefanywa kama hii, badala ya biceps, kazi kuu itafanywa na mabega na mikono ya mbele. Weka viwiko vyako karibu na mwili wako ili kuboresha mazoezi yako ya bicep.
- Mizani: Biceps imeundwa na miili miwili na ni muhimu kutoa mafunzo kwa wote kwa usawa.
- Ziada: Mzigo mwingi wa kazi unaweza kuwa na tija kwa sababu ya mzigo mwingi.
- Msururu wa mwendo: Ili kufanya kazi kwa misuli yote na kuboresha matokeo, upeo wa juu zaidi wa mwendo lazima utafutwe.