Kunyoosha ni kitu ambacho sio tu kwa ulimwengu wa michezo, ambayo ni kwamba, sio tu watu wanaofanya michezo wanapaswa kunyoosha mara kwa mara, lakini inashauriwa kwa watu wote ili kudumisha uhamaji mzuri na epuka maumivu ya posta. Kwa kweli, inashauriwa kutoa kutembea kidogo na kunyoosha kwa watu ambao hutumia masaa mengi ameketi mbele ya kompyuta wakati wa saa za kazi.
Miongoni mwa aina tofauti za kukaza, onyesha kunyoosha nguvu kwa umaarufu wake mkubwa. Zinajumuisha kunyoosha kwa msukumo lakini bila kuzidi mipaka ya kunyoosha tuli na bila kuongezeka au harakati za mpira. Pamoja nao inawezekana kuamsha misuli na kuongeza mtiririko wa damu mwilini kwa hivyo wanapendekezwa kabla ya kufanya shughuli za michezo.
Zinatokana na kuruka na swings ambayo misuli inayopingana shukrani kwa mikazo inayojirudia ya misuli ya agonist. Kuzingatia viungo vya kusonga kikamilifu na misuli na kurudia kati ya 10 na 12, harakati lazima ziwe zaangalifu na zinazodhibitiwa.
Umaarufu wao pia unatokana na ukweli kwamba pamoja nao kubadilika kwa kila mchezo kunapatikana na sio zaidi ili nguvu ya mwanariadha isiathiriwe, ikipendelea maandalizi ya mashindano. Walakini, tafiti ambazo zimefanywa katika suala hili zinaonekana kuonyesha kuwa kuwa yenye ufanisi, kunyoosha nguvu Lazima iwe ya muda mrefu, ambayo inamaanisha kujitolea kati ya dakika sita na kumi na mbili katika kila kikao na kuikamilisha na joto la kutosha la hapo awali.
Kwa hivyo, wakati kunyoosha tuli hakuboresha utendaji wa misuli, lakini uvumilivu kwa usumbufu unaosababishwa na kukaza, mienendo haiwezi kuweka misuli dhaifu lakini huongeza nguvu na kubadilika kwa misuli kwani juhudi za misuli na harakati za haraka hufanywa. Mapendekezo ya jumla ni kutekeleza kunyoosha nguvu kabla ya shughuli za michezo na kunyoosha tuli baadaye.
Faida
- Andaa misuli kwa shughuli za michezo.
- Huongeza mtiririko wa damu.
- Kuongeza na kuboresha anuwai ya mwendo.
- Oksijeni tishu.
- Kuzuia majeraha ya michezo.
- Inaboresha kubadilika kwa misuli.
- Shirikiana katika uboreshaji wa utendaji wa michezo.
Tahadhari
- Kuzidi mipaka ya misuli kunaweza kusababisha kuumia.
- Inahitaji joto-awali ili kuzuia majeraha.
- Ni muhimu kuongozana nao na mazoezi ya pamoja ya uhamaji.