Utaratibu wa kunyoosha inaweza kuwa mazoezi ya kupendeza kwa mwili kwa wanariadha na watu wanaokaa. Hiyo ni kweli, anza au maliza siku yako kwa mazoezi ya kunyoosha laini na mazoezi ya pamoja ya joto kukuza afya na ni muhimu sana kuzuia kuonekana kwa maumivu yanayohusiana na kutokuwa na shughuli au kutumia masaa mengi katika mkao huo huo ukikaa mbele ya skrini ya kompyuta.
Kwa wanariadha pia ni muhimu kupata tabia nzuri za kunyoosha na ili kuumia. Walakini, katika kesi hizi, pamoja na kutekeleza mazoezi vizuri, lazima uchague wakati mzuri. Masomo ya hivi karibuni yanaonekana kuonyesha kwamba kunyoosha kabla ya kucheza michezo kunaweza kuwa na tija kwani kunyoosha baridi kabla ya mazoezi huunda majeraha madogo yanayosababisha misuli kupoteza mvutano kufanya contraction inayofuata.
Kulingana na utafiti uliofanywa kwa wanariadha ambao walijinyoosha kabla ya mazoezi, wote walipunguza utendaji wao kwa kiasi kikubwa bila kujali umri wao, jinsia au kiwango. Makadirio ni kwamba nguvu ya misuli iliyonyoshwa ilipungua kwa zaidi ya 5% na nguvu ya kulipuka kwa karibu 3%.
Kunyoosha hakuhusishi misuli tu bali miundo yote pamoja na misuli inasisitiza viungo, fasciae na mishipa. Ndio maana iko hivyo muhimu kuzitekeleza kabisa kuzingatia harakati ambazo lazima zifanyike polepole na vizuri zikifuatana na pumzi nzito, bila kuongezeka na bila maumivu, ingawa na mvutano, kushikilia mkao kwa sekunde 15 hadi 30.
Aina za kunyoosha
Kwa kuongezea, kuna aina tofauti za kunyoosha ambayo unaweza kuchagua inayofaa zaidi kwa kila mtu na kwa mahitaji yao ya mwili. Inajulikana zaidi ni tuli, ambayo inajumuisha kunyoosha kupumzika na kushikilia mkao kwa sekunde chache na tofauti yake ya nguvu ambayo ni pamoja na msukumo bila kuzidi mipaka ya faraja. Kwa hizi lazima ziongezwe kukaza isometriki ambamo misuli hufanya nguvu dhidi ya kunyoosha, ile inayofanya kazi, ambayo ni aina nyingine ya kunyoosha tuli inayojumuisha kunyoosha kwa kutumia misuli ya mpinzani bila msaada wa nje, na ile ya kupita, ambayo kuna nguvu ya nje kwenye kiungo kinachopaswa kunyooshwa .
Kamilisha orodha mpira wa miguu, ambayo ni kama ile ya nguvu, ingawa mipaka ya misuli inalazimishwa na kuongezeka na PNF (Proprioceptive Neuromuscular Uwezeshaji) ambayo ni mchanganyiko wa tuli na isometric.
Faida
- Kupunguza maumivu
- Kuboresha mkao
- Inakuza urefu
- Kuongeza joto la misuli
- Wanaboresha mwendo wa pamoja
- Kuboresha utendaji wa michezo
- Inapendelea kurudi kwa utulivu
Imedhibitishwa ...
- Wakati kuna fracture ya mfupa isiyofungamana
- Ikiwa kuna kuvimba kwa pamoja
- Wakati wa michakato ya kuambukiza
- Ikiwa kuna maumivu wakati wa kuyafanya kwenye viungo au misuli
- Katika hali ya kupunguka
- Ikiwa kuna kiwewe au michubuko
- Ikiwa kuna dalili za ugonjwa wa mifupa
- Baada ya shida za misuli