Kila mfuko wa kuchuja kukaza wao ni kipengee cha daraja kati ya maisha ya kukaa na maisha ya kazi. Shukrani kwao, misuli inaweza kuwekwa rahisi na tayari kwa harakati, kwa hivyo sio kitu kidogo lakini ni jambo la msingi la mafunzo kwa shughuli yoyote ya mwili. Wanaruhusu usawa wa kutosha utunzwe kati ya mifumo tofauti iliyoundwa na misuli, viungo, fasciae na tishu za neva.
Kunyoosha sio kipekee lakini kuna aina tofauti ambazo zinafaa kwa kila hitaji na / au uwezo wa mwanariadha. Wanaweza kugawanywa katika aina nne: tuli, nguvu, mpira na PNF (Proprioceptive Neuromuscular Uwezeshaji).
Wanajulikana zaidi ni kunyoosha kwa nguvu kwani ndio mazoezi ya kawaida. Ni kuhusu kunyoosha misuli moja au zaidi katika nafasi ya kupumzika Kuifanya kidogo kidogo hadi kufikia msimamo fulani na kufikia hatua hiyo ya mvutano mzuri, shikilia mkao kwa kati ya sekunde kumi na thelathini.
Wakati inafanywa kupitia harakati polepole na wakati wa kupumzika, kupumzika vizuri kwa misuli, kuongezeka kwa mzunguko wa damu na kupunguzwa kwa hisia za maumivu hufikiwa. Kwa kuwa mazoezi mpole na kwa muda mrefu, inashauriwa kuifanya baada ya mazoezi wakati misuli imejaa zaidi. Pamoja nao inawezekana kupumzika misuli na kurudi kwa utulivu na kupona hali ya kawaida.
Aina za kunyoosha tuli
- Mali: Katika kunyoosha hai, misuli ya mpinzani imenyooshwa bila msaada wa nje.
- Passives: Mwanariadha ananyoosha misuli kwa kutumia nguvu ya nje kwenye kiungo cha kunyooshwa. Nguvu hiyo ya nje inaweza kuwa mshirika, mtaalamu wa mwili, au ukuta.
- Isometriki: Misuli hutiwa nguvu kupunguza mvutano ili misuli ihusishe nguvu dhidi ya kunyoosha.
Faida
- Kuboresha kubadilika
- Ongeza kasi ya mwendo
- Inakuza mtiririko wa damu
- Inazalisha kupumzika kwa misuli
- Zuia majeraha
Tahadhari
- Uchunguzi umegundua kuwa kunyoosha tuli kwa muda mrefu kunapunguza shughuli hadi masaa mawili, kupunguza nguvu na nguvu kwa asilimia 30 hadi XNUMX.
- Matumizi mabaya yanaweza kuongeza hatari ya kuumia na kupunguza utendaji.
- Kuna masomo yanayopingana juu ya hatari kwa hivyo ni bora kufuata kanuni ya busara katika utekelezaji wao.