Mshauri wa lishe, mkufunzi wa maisha bora, mwandishi na mtaalam wa kambi ya mazoezi ya mwili "TELU Vremya!" Laura Filippova aliorodhesha kanuni kuu za chakula cha watoto chenye afya.
Chakula
Chakula cha watoto lazima lazima kijumuishe:
- nafaka, mkate, mkate wa durumu;
- protini ya hali ya juu - nyama konda na kuku, mayai, samaki - mara 2-3 kwa wiki;
- mboga, mimea - ni bora wale walio katika msimu;
- maziwa, bidhaa za maziwa, jibini la Cottage;
- matunda na matunda;
- mafuta - siagi (mafuta 82,5%);
- karanga, matunda yaliyokaushwa.
Na usisahau kuhusu maji safi ya kunywa!
mode
Kwa wastani, mtoto anapaswa kula mara 4-5. Hakikisha kuwa na kifungua kinywa, na kifungua kinywa hiki kinapaswa kujumuisha wanga tata ili "kulipa" nishati kwa siku nzima. Snack ya kwanza inaweza kuwa masaa 1,5-2 kabla ya chakula cha mchana - kwa mfano, matunda au matunda. Vitafunio vya pili - karibu 16:17-XNUMXpm: chai / kefir / mtindi pamoja na sandwich ya mkate wa nafaka na siagi na kipande cha jibini au nyama isiyo na mafuta. Casseroles, mikate ya jibini, pancakes na bidhaa nyingine za unga pia inaweza kuwa chaguo la vitafunio, lakini ikiwezekana sio kutoka kwa unga mweupe wa premium. Mtoto anapaswa kula na supu.
"Kwanini amekonda na wewe!"
Ikiwa unafikiri kwamba jamaa wanamlisha mtoto kupita kiasi, usinyamaze! Unahitaji kuzungumza na babu na babu ambao wanapenda sana kuwapenda wajukuu wao! Ikiwa haisaidii, mwisho ni kukataza bidhaa hizo ambazo unaona kuwa mbaya kwa mtoto wako. Hii ni, kwanza kabisa, juu ya waffles za pipi, na sio juu ya vipandikizi vya nyumbani vya bibi (mradi tu hakuna mafuta kutoka kwao).
Pamoja na wale wanaokuzunguka ambao wanasumbua na misemo: "Kwanini yeye ni mwembamba sana!", Ni rahisi hata zaidi - usiwasikilize! Unene sio tena mfano wa afya. Ninapenda sana msemo wa Evgeny Komarovsky: "Mtoto mwenye afya njema anapaswa kuwa mwembamba na mwenye kiwiko chini." Kwa kweli, hii sio juu ya nyembamba maumivu. Ikiwa ghafla una kesi hii, kimbia kwa daktari wa watoto!
Mtoto na pipi
Baadaye mtoto wako anaonja pipi, ni bora zaidi! Na, niamini, hii haimnyimi utoto wake. Badala yake, meno yenye afya, kongosho imeandaliwa zaidi kwa ladha mpya, na ladha ya kwanza ya pipi katika umri wa baadaye itakuwa ya ufahamu zaidi kwa mtoto.
Ikiwa mtoto wako tayari anakula pipi, usiruhusu kuki za pipi kwenye tumbo tupu. Tu baada ya kula. Kwa bahati mbaya, hali wakati mtoto anakula vitamu siku nzima, halafu anakataa chakula cha kawaida, ni kawaida kwa familia nyingi.
Fetma ya utoto
Kwa bahati mbaya, hii sasa ni shida ya kawaida. Kulingana na WHO, zaidi ya watoto milioni 40 chini ya miaka 5 wana paundi za ziada. Jambo la kusikitisha zaidi juu ya takwimu hii ni kwamba idadi inakua. Sababu kuu ni mazoezi ya chini ya mwili na lishe duni, na pia ukosefu wa regimen.
Je! Ikiwa hii ni shida kwa familia yako pia?
Mara ya kwanza, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe, fikiria tena tabia yako ya kula. Kwa watoto, hoja: "Ninaweza, lakini huwezi, kwa sababu wewe ni mdogo" inatumika tu kwa sasa. Maneno hayatasaidia, mfano tu wa kibinafsi.
Pili, punguza matumizi ya wanga rahisi - mkate mweupe na mistari, pipi, biskuti, keki, soda tamu na juisi zilizofungashwa, chakula cha haraka.
Tatu, jaribu kumfanya mtoto ahame zaidi.
Ikiwa hakuna shida za matibabu (pah-pah, haijalishi ni nini), hoja hizi tatu zinapaswa kusaidia.