1. Karanga
Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya poly na monounsaturated, ambayo ni jambo muhimu katika ngozi safi na unyevu… Zina vioksidishaji ambavyo husaidia kupunguza kasi ya michakato ya kioksidishaji na kuchelewesha mabadiliko yanayohusiana na umri. Wamejaa vitamini A, E, B6 na B12, potasiamu na kalsiamu, muhimu kwa kozi ya kawaida ya michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi.
Chagua karanga yoyote unayopenda: kwa kuongeza lettuce ya kijani, mboga, au kama sehemu ya mchuzi wa pesto.
2. Ngano ya ngano
Bidhaa hii bora ya lishe sio tu inasaidia kuweka mfumo wa mmeng'enyo bora, kuondoa sumu na kudanganya hisia za njaa, lakini pia kutibu chunusi kwa sababu ya yaliyomo juu ya zinki.
Madini haya ya ngozi hufanya ngozi kuwa laini na laini kwa sababu inasaidia kutengeneza collagen. Kwa kuongezea, bila hiyo, uponyaji wa jeraha kwenye anuwai ya utando wa mucous ni polepole.
3. Beet
Kwa ujumla hii ni mboga ya lishe sana - kuna kalori 100 tu katika 42 g ya beets na nyuzi nyingi. Lakini beets ni muhimu sana na potasiamu, ambayo huokoa ngozi kutokana na upotezaji mwingi wa unyevu. Tumezoea kula beets zilizochemshwa, lakini ni nzuri na mbichi katika saladi, ambapo hazipoteza gramu moja ya virutubisho.
4. Acha kale
Mwani wamepata haki sio tu kuwa sehemu ya bidhaa za vipodozi kwa uso na mwili, lakini pia kuwepo kwenye sahani yetu. Zina asidi ya alginic, ambayo haiwezi kubadilishwa katika mpango wa detox: huondoa vitu vyenye madhara mwilini na kusawazisha kazi ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Ladha ya mwani sio rahisi kupendana nayo, lakini inafaa; kama suluhisho la mwisho, kuna mbadala katika mfumo wa mwani uliokaushwa, ambao hutumiwa kikamilifu katika vyakula vya Kijapani.
5. Mayai
Maziwa hutupatia vitamini B, A na seleniamu, jambo ambalo ni muhimu kwa hali ya ngozi iliyo sawa. Inasaidia kukabiliana na chunusi, inazuia malezi ya matangazo ya umri, inalinda dhidi ya itikadi kali ya bure na hufanya ngozi iwe safi na iwe laini zaidi. Kwa kuongezea, protini ni muhimu tu kwa afya ya nywele zako: ikiwa wanataka kushiriki na wewe, jaribu kuziweka kwenye lishe ambayo sahani za mayai zingekuwepo mara 3-4 kwa wiki.
6. Machungwa
Ikiwa watengenezaji wa bidhaa za vipodozi wanalazimika kushangaa juu ya uvumbuzi wa "kifurushi" kama hicho cha vitamini C, ambacho kingeruhusu kutolewa kwa ngozi pamoja na cream bila hasara, basi kibinafsi hatuitaji kufikiria kwa muda mrefu kutatua. tatizo hili.
Katika fomu muhimu zaidi na rahisi kwetu, vitamini C hupatikana kwa wingi katika matunda ya machungwa. Yeye inazuia kuzeeka mapema na kukuza usanisi wa elastini - ambayo, pamoja na collagen, hutoa 90% ya mafanikio katika ngozi ya ujana, kudumisha sauti yake na ubaridi.
7. Ini
Ng'ombe au kuku: wote wana rekodi ya juu ya vitamini B2. Cod ini, pamoja na foie gras, haifai kwa kusudi hili - yaliyomo kwenye vitamini hii sio juu sana. Na B2 ni muhimu kwa ngozi kwa sababu bila yeye anakuwa dhaifukukabiliwa na uwekundu na kuwasha, ukavu na ugonjwa wa ngozi.
8. Avocado
Asidi ya oleiki, iliyo na parachichi nyingi, inakuza kuzaliwa upya kwa ngozi na haiwezi kubadilishwa wakati umri unapoanza kufifia. Parachichi pia ina vitamini B na nyuzi.
Sehemu bora juu ya parachichi ni kwamba hupunguza kasi ya enzyme inayosababisha nyuzi za collagen kuharibika na kusababisha mikunjo kadri ngozi inavyozeeka. Kwa ujumla, kuna sababu ya kutosha kula parachichi mara kwa mara.
9. Saroni
Au lax, lax ya pinki, lax ya chum, trout. Salmoni ni chanzo kisicho na kifani cha asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo kupunguza kasi ya uharibifu wa collagen… Yaani collagen hufanya ngozi iwe nene.
Unyofu wa kuta za seli ya ngozi hutegemea omega-3. Ugavi mmoja wa samaki gramu 100 kwa siku hufunika kikamilifu hitaji letu la kipengee hiki. Kama ziada - afya ya mfumo wa moyo na mishipa.
10. Nyama
Wakati wagonjwa wanapokuja kwa daktari maarufu wa upasuaji wa plastiki wa Brazil kwa miadi yao ya kwanza, wakati mwingine huwapeleka nyumbani - na pendekezo la kurekebisha lishe hiyo. Yaani, ni pamoja na protini zaidi ndani yake.
Asidi muhimu za amino, chanzo kikuu cha nyama, ni muhimu kwa mwili wote. Na pamoja na ngozi, ili iwe hivyo kutoka kwa nini kuunganisha seli mpya… Amino asidi hizi pia hupatikana katika mayai, karanga, kunde, lakini mahali pengine hakuna seti anuwai kama vile nyama.