Kifaransa vyombo vya habari kukaa

Kukaa kwa vyombo vya habari vya Ufaransa - mazoezi ya mbinu:

1. Kaa kwenye benchi ya usawa na backrest. Chukua dumbbell kwa mikono yote miwili, ushikilie dumbbell kwa urefu wa mkono juu ya kichwa. Kidokezo: ikiwa uzito ni mkubwa, ni bora kuchukua msaada wa mpenzi. Shika dumbbell kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu: diski iko kwenye mitende, vidole gumba kwenye mpini. Kiganja kinatazama juu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko karibu na kichwa, perpendicular kwa sakafu. Juu ya kuvuta pumzi, punguza dumbbell nyuma ya kichwa chako katika trajectory ya semicircular. Endelea mpaka forearm inagusa bicep. Kidokezo: mabega na viwiko vinabaki kimya, harakati ni mkono tu.
3. Kwenye exhale, ukichuja triceps, inua mkono wako, ukirudisha dumbbell kwenye nafasi yake ya asili.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti:

1. Unaweza kufanya zoezi hili umesimama, lakini katika kesi hii, mzigo nyuma utakuwa zaidi.
2. Badala ya dumbbells unaweza kutumia kiwango au EZ-bar. Katika kesi hii, shikilia mtego wa fimbo ya bronirovanii (mitende inakabiliwa mbele).
3. Badala ya dumbbells unaweza kutumia kizuizi cha chini cha kamba na kamba, kawaida au EZ-kushughulikia.

Zoezi la video: