Vyombo vya habari vya benchi vinashika nyembamba kwenye mashine ya Smith

Vyombo vya habari vya benchi kushikilia nyembamba kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:

1. Weka benchi ya usawa kwenye mashine ya Smith. Weka kitambaa cha barbell kwa urefu ambao unaweza kupata mikono iliyopanuliwa kwenye benchi. Chagua uzito, lala kwenye benchi. Bronirovannyj akitumia mtego mwembamba (mitende inakabiliwa mbele, mikono kwa upana wa bega), ondoa bar kutoka kwa racks. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
2. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza kengele katikati ya kifua chake. Kidokezo: angalia viwiko, vinapaswa kuwa karibu na kiwiliwili.
3. Baada ya mapumziko mafupi juu ya exhale, rudisha barbell kwenye nafasi ya kuanzia, ikisonga triceps. Sawa mikono tena, pumzika, halafu punguza polepole kengele. Kidokezo: harakati ya kushuka inapaswa kuchukua mara mbili ya wakati kuliko kwenda juu.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.
5. Baada ya zoezi, rudisha barbell kwenye rack.

Kumbuka: ukifanya zoezi hili kwa mara ya kwanza, tunapendekeza uchukue msaada wa mwenzi. Ikiwa hii haiwezekani, kuwa mwangalifu wakati wa kuchagua uzito.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia wazi au EZ-bar au dumbbell (kuwaweka mtego wa upande wowote).