Ugani na mikono miwili juu ya triceps ameketi kwa kuinama

Kuweka mikono miwili juu ya triceps iliyokaa kwenye mteremko - mbinu ya mazoezi:

1. Kaa kwenye benchi lenye usawa. Shika dumbbells na mtego wa upande wowote (mitende inakabiliwa nawe).
2. Piga magoti na kuinama mbele, ukiinama kiunoni kama inavyoonekana kwenye takwimu. Weka mgongo wako sawa, karibu sawa na sakafu. Kichwa kimeinuliwa.
3. Sehemu ya mkono kutoka bega hadi kiwiko imewekwa sawa na mstari wa kiwiliwili, sawa na sakafu. Silaha zimeinama kwenye viwiko kwa pembe ya kulia ili mikono ya mbele iwe sawa kwa sakafu. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
4. Kuweka mabega yako, kaza triceps yako ili kuinua uzito juu, ukinyoosha mikono. Wakati wa utekelezaji wa harakati hii pumua nje. Harakati ni mkono tu.
5. Baada ya mapumziko mafupi ya kuvuta pumzi, punguza polepole kelele za sauti, ukirudisha mikono kwenye nafasi ya kuanza.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hilo, na kufanya ugani mbadala kwa kila mkono.