Suala la matunda katika lishe ya kupunguza uzito sio rahisi kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Katika vyombo vya habari, unaweza kusikia mara nyingi juu ya ushawishi wao juu ya uzito - mara moja katika kikundi cha nyongeza, mara moja maadui wa takwimu nyembamba. Haiwezi kusema kuwa wao ni mafuta, lakini wakati huo huo ni muhimu kukumbuka kuwa baadhi yao ni kaloriki zaidi kuliko wengine. Jambo moja ni hakika: matunda, hata kwenye chakula, lazima yaliwe, kwa sababu ni chanzo cha ladha na kisichoweza kubadilishwa cha afya!
Ili kuonyesha kwamba matunda si sawa na matunda, inatosha kulinganisha, kwa mfano, watermelon yenye maji yenye zabibu yenye kalori nyingi. Nusu ya watermelon ni 180 kcal, na nusu ya kilo ya zabibu tayari ni 345 kcal. Tofauti ni kubwa, kwa hivyo inafaa kujua ni matunda gani yanaruhusiwa kwa kubwa na ambayo kwa kiasi kidogo. Haupaswi kuanguka katika paranoia, kwa sababu kwa kweli kila matunda yatafanya mengi mazuri kwa mwili kutokana na maudhui ya juu ya vitamini muhimu!
Sukari katika matunda - nzuri au mbaya?
Moja ya hoja zinazotumiwa mara kwa mara dhidi ya ulaji wa matunda kwenye lishe ya kupunguza ni sukari iliyomo. Inajulikana - baada ya yote, ni tamu kwa sababu, lakini sukari zilizomo ndani yao haziwezi kulinganishwa na zile zinazopatikana katika pipi. Baa, biskuti na chokoleti ni kalori tupu ambazo hazihitajiki kwa mwili.
Na matunda yana sukari hizi nzuri, ambazo zinaambatana na vitamini na microelements nyingi. Wana vitamini C nyingi ambayo huongeza kinga na fiber ambayo inaboresha digestion, na wakati huo huo inasaidia kupoteza uzito. Ndiyo sababu wanapendekezwa zaidi kwenye chakula!
Ni matunda gani yatakuwa bora tunapotaka kupoteza mafuta?
- Tikiti na tikiti maji - matunda ya kalori ya chini ambayo unaweza kula bila wasiwasi juu ya takwimu yako. Zinachukuliwa kuwa misaada ya kupoteza uzito, kwa kuongeza, zina kcal 12 hadi 36 tu kwa 100g. Zaidi ya hayo, zina citrulline, ambayo ina athari ya kupungua na inachukuliwa kuwa aphrodisiac ya asili, na kuongeza kiwango cha libido!
- Kiwi, peaches na nectarini pipi hizi zina takriban kcla 50 kwa 100 g. Kutokana na ukweli kwamba kwa kawaida hupatikana hasa katika misimu, hakuna haja ya kuwazuia kwa njia yoyote maalum. Kulingana na vyanzo vingine, nectarini na peaches ni matunda yenye vitamini yenye faida, kwa hivyo inafaa kuwafikia.
- Maapulo na machungwa - haya ni karibu matunda ya hadithi yanayoambatana na watu wanaojali takwimu zao. Ni vizuri kula angalau apple moja kwa siku ili kuhisi nguvu zao za ajabu. Moja ina takriban 52 kcal kwa 100 g. Zaidi ya tindikali, vitamini zaidi ina, na ngozi ni afya zaidi. Muhimu zaidi, zina pectini za kusafisha mwili. Inafaa pia kula tangerines, machungwa na zabibu, ambazo zina wastani wa 36 hadi 44 kcal kwa 100 g.