Lishe yenye afya, lishe bora: vidokezo na ujanja.

Hivi karibuni, mazungumzo juu ya kula sahihi au yenye afya hayajakoma. Imekuwa mwenendo wa mtindo, lakini sio kila mtu anaelewa kiini cha kula kiafya. Mara nyingi inaaminika kuwa lishe bora ni lishe, lakini hii ni mbaya kabisa.

Kanuni kuu kwa mtu ambaye ameamua kufanya lishe bora ni kuelewa kuwa hii sio lishe. Na ikiwa tunaiangalia kweli, basi kwa msingi tu. Haipaswi kuwa na mipaka ya wakati, hakuna kipindi maalum - kwa wiki, kwa mwezi, nk, haipaswi kuwa. Tunaweza kusema hivyo kula kwa afya ni mtindo wa maisha na lazima uzingatiwe kila wakati.

Mara nyingi, mawazo juu ya kula kiafya huja wakati mtu anaamua kujihusisha na mafunzo ya michezo. Ili kushiriki kikamilifu kwenye michezo bila kuumiza mwili, lishe bora ni muhimu tu. lishe bora hukuruhusu kudumisha usawa muhimu wa mwili na haiathiri mabadiliko ya uzito wa mwili katika mwelekeo mmoja au mwingine. Kwa kuongezea, lishe bora hukuruhusu kukaa katika hali nzuri ya mwili na kuongoza maisha ya kazi. Lakini hii inapewa kwamba mtu huyo hana athari fulani ya mzio, au magonjwa fulani. Vinginevyo, itakuwa bora kubadilisha lishe inayofaa kuwa ya afya, na uchague lishe kulingana na sifa za mwili.

Kwa hivyo, wapi kuanza? Haiwezekani kuacha lishe ya kawaida, kwani hii inaweza kutambuliwa vibaya na mwili wa mwanadamu, na kuwa na athari mbaya kwa afya. Unahitaji kuanza hatua kwa hatua. Kwanza, pitia lishe yako, kondoa vyakula vyenye hatari sana au upunguze kiwango cha chini ikiwa huwezi kukataa mara moja. Hizi ni pamoja na pipi, chokoleti, pombe, bia, matunda na mboga za makopo, na vyakula vyenye viungo na chumvi. Mengi kutoka kwenye orodha inaweza kubadilishwa kikamilifu - kwa mfano, badala ya pipi, tumia asali na miaka tamu na matunda, badala ya chakula cha kukaanga na kitoweo au chawi. Labda mwanzoni itakuwa kawaida, lakini kwa hamu kubwa, hivi karibuni hautataka kurudi kwenye lishe iliyokuwa hapo awali.

Kanuni nyingine muhimu ya lishe bora - kula kidogo, lakini mara nyingi. Wataalam wanashauri kula kwenye mlo mmoja kiasi sawa na kile kinachofaa katika ngumi ya mtu. Kidogo? Ndio, lakini ikiwa sehemu kama hizo hazitumiwi mara tatu kwa siku, lakini mara nyingi zaidi, hisia ya njaa haitamaliza mwili, na mzigo ulio juu yake utakuwa mdogo, kama matokeo, na chakula kitakuwa bora zaidi . Kula kupita kiasi hakubaliki na lishe bora.

Mara nyingi, wageni wa lishe bora hufanya makosa kadhaa, hii hutokana na kutokuelewana kwa njia ya kula kwa afya. Kuepuka mafuta, kunywa juisi nyingi, na utapiamlo mara kwa mara ni makosa ya kawaida. Tulitaja utapiamlo hapo juu kidogo, haikubaliki. Mafuta ni vitu muhimu sana kwa mwili, na kwa idadi ya wastani haileti kupata uzito, lakini, badala yake, hujaza mwili na vitu muhimu. Mbali na hilo, bila yao haiwezekani "kujenga" homoni za anabolic. Na unapotumia juisi, unahitaji kuwa mwangalifu sana, kwani, pamoja na ukweli kwamba zina idadi kubwa ya vitamini, pia zina kalori nyingi. Pia, matumizi ya kupindukia ya juisi yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari katika damu.

Na hatimaye, Ningependa kutaja lishe ya michezokama msaidizi bora wa kula kwa afya. Hii ni muhimu sana kwa wale wanaohusika na mazoezi ya mwili. Lishe ya michezo imeundwa mahsusi ili, chini ya mizigo mizito kwenye michezo, mwili hauwezi tu kupokea kipimo muhimu cha virutubisho na kufuatilia vitu, lakini pia ili wanariadha waweze kuongezeka kidogo na kuelekeza kazi ya miili yao kufikia matokeo unayotaka katika muda mfupi. Kuna maoni kwamba lishe ya michezo ni hatari, lakini leo tayari imethibitishwa kuwa hakuna chochote kibaya ndani yake. Viungo vya asili tu, katika kipimo kinachohitajika cha kila siku kwa mwili na vitamini ambavyo hukuruhusu kudumisha umbo bora la mwili. Hii ndio ufunguo wa afya bora na lishe bora kwa mwanariadha.