Kuna njia elfu moja za kukabiliana na mafadhaiko. Hata hivyo, je, inatisha kama inavyoaminika kwa kawaida? Mwanasaikolojia wa neva Ian Robertson anaonyesha upande mzuri wa yeye. Inageuka kuwa dhiki inaweza kuwa sio adui tu. Je, hii hutokeaje?
Je, una maumivu ya shingo, kichwa, koo au mgongo? Unalala vibaya, huwezi kukumbuka ulichozungumza dakika moja iliyopita, na huwezi kuzingatia? Hizi ni dalili za dhiki. Lakini ni muhimu katika kile kinachohusishwa na kazi ya utambuzi. Ni mkazo ambao hutoa norepinephrine ya homoni (norepinephrine), ambayo kwa dozi ndogo huongeza ufanisi wa ubongo.
Kiwango cha norepinephrine katika utendaji wa kawaida wa mwili ni ndani ya mipaka fulani. Hii ina maana kwamba katika mapumziko, ubongo hufanya kazi kwa nusu-moyo, pamoja na kumbukumbu. Ufanisi bora wa ubongo hupatikana wakati sehemu tofauti za ubongo zinapoanza kuingiliana vyema kutokana na ushiriki hai wa neurotransmitter norepinephrine. Wakati sehemu zote za ubongo wako zinafanya kazi kama okestra nzuri, utahisi jinsi tija yako inavyoongezeka na kumbukumbu yako inaboresha.
Akili zetu hufanya kazi kwa ufanisi zaidi wakati wa dhiki.
Wastaafu ambao wanakabiliwa na matatizo kutokana na migogoro ya familia au ugonjwa wa mpenzi huhifadhi kumbukumbu kwa kiwango bora kwa miaka miwili au zaidi kuliko watu wakubwa wanaoishi maisha ya utulivu, kipimo. Kipengele hiki kiligunduliwa wakati wa kusoma athari za dhiki kwenye shughuli za kiakili za watu walio na viwango tofauti vya akili. Watu wenye akili ya juu ya wastani huzalisha norepinephrine nyingi wakati wanakabiliwa na tatizo gumu kuliko wale wenye akili ya wastani. Kuongezeka kwa kiwango cha norepinephrine iligunduliwa na upanuzi wa mwanafunzi, ishara ya shughuli ya norepinephrine.
Norepinephrine inaweza kufanya kazi kama kiboresha nyuro, ikichochea ukuaji wa miunganisho mipya ya sinepsi katika ubongo wote. Homoni hii pia inakuza uundaji wa seli mpya katika maeneo fulani ya ubongo. Jinsi ya kuamua "dozi ya mkazo" ambayo tija yetu itakuwa bora?
Njia mbili za kutumia mkazo ili kuboresha utendaji:
1. Zingatia dalili za msisimko
Kabla ya tukio la kusisimua, kama vile mkutano au uwasilishaji, sema kwa sauti, "Nina furaha." Ishara kama vile mapigo ya moyo kuongezeka, kinywa kavu, na jasho nyingi hutokea kwa msisimko wa furaha na kuongezeka kwa wasiwasi. Kwa kutaja hisia zako, wewe ni hatua moja karibu na uzalishaji wa juu, kwa sababu unatambua kwamba sasa kiwango cha adrenaline katika ubongo kinaongezeka, ambayo ina maana kwamba ubongo uko tayari kutenda haraka na kwa uwazi.
2. Vuta pumzi mbili za polepole ndani na nje
Vuta pumzi polepole hadi kuhesabu tano, kisha exhale polepole vile vile. Eneo la ubongo ambapo norepinephrine hutolewa huitwa doa la bluu (lat. locus coeruleus). Ni nyeti kwa kiwango cha kaboni dioksidi katika damu. Tunaweza kudhibiti kiasi cha kaboni dioksidi katika damu kwa njia ya kupumua na kuongeza au kupunguza kiasi cha norepinephrine iliyotolewa. Kwa kuwa norepinephrine huchochea utaratibu wa "kupigana au kukimbia", unaweza kudhibiti viwango vyako vya wasiwasi na mkazo kwa pumzi yako.