Mara nyingi tunafikiri kwamba kutembelea mwanasaikolojia ni hadithi ndefu sana ambayo inaweza kuvuta kwa miezi au miaka. Kweli sivyo. Shida zetu nyingi zinaweza kutatuliwa kwa vipindi vichache tu.
Wengi wetu hufikiria kikao cha matibabu ya kisaikolojia kama mazungumzo ya hiari kuhusu hisia. Hapana, ni kipindi kilichopangwa wakati ambapo mtaalamu huwasaidia wateja kutatua matatizo yao hadi wajifunze kuyashughulikia wao wenyewe. Katika hali nyingi, kazi hiyo inafanikiwa - na sio lazima kuchukua miaka.
Uchunguzi unaonyesha kwamba matatizo mengi hayahitaji tiba ya muda mrefu, ya miaka mingi. Anasema Bruce Wompold, mwanasaikolojia wa ushauri nasaha katika Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison, "Ndiyo, wateja wengine huwaona waganga wa magonjwa sugu kama vile unyogovu, lakini pia kuna mengi ambayo sio ngumu sana kusuluhisha (kama vile mzozo kazini).
Tiba ya kisaikolojia katika hali kama hizo inaweza kulinganishwa na ziara ya daktari: unapanga miadi, pata zana fulani za kukusaidia kukabiliana na shida zako, na kisha uondoke.
"Mara nyingi, vikao kumi na viwili vinatosha kuwa na matokeo chanya," anakubali Joe Parks, mshauri mkuu wa kitiba wa Baraza la Kitaifa la Marekani la Sayansi ya Tabia. Utafiti uliochapishwa katika jarida la American Journal of Psychiatry unatoa takwimu ndogo zaidi: kwa wastani, vikao 8 vilitosha kwa wateja wa tibamaungo.1.
Aina ya kawaida ya tiba ya kisaikolojia ya muda mfupi ni tiba ya utambuzi wa tabia (CBT).
Kulingana na kusahihisha mifumo ya mawazo, imethibitisha ufanisi kwa matatizo mbalimbali ya kisaikolojia, kutoka kwa wasiwasi na unyogovu hadi uraibu wa kemikali na ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe. Wanasaikolojia wanaweza pia kuchanganya CBT na mbinu zingine ili kufikia matokeo.
"Inachukua muda mrefu zaidi kupata mzizi wa tatizo," aongeza Christy Beck, mtaalamu wa saikolojia katika Chuo cha State College huko Pennsylvania. Katika kazi yake, anatumia mbinu za CBT na psychoanalytic kushughulikia masuala ya kina yanayotokana na utoto. Ili kutatua shida ya hali, vikao vichache vinatosha, "anasema.
Yale magumu zaidi, kama vile matatizo ya kula, huchukua miaka kufanya kazi nayo.
Kwa hali yoyote, kulingana na Bruce Wompold, wanasaikolojia wanaofaa zaidi ni wale ambao wana ustadi mzuri wa kibinafsi, pamoja na sifa kama vile uwezo wa kuhurumia, uwezo wa kusikiliza, uwezo wa kuelezea mpango wa matibabu kwa mteja. Awamu ya kwanza ya matibabu inaweza kuwa ngumu kwa mgonjwa.
“Lazima tuzungumzie mambo fulani yasiyopendeza na magumu,” aeleza Bruce Wompold. Hata hivyo, baada ya vikao vichache, mteja ataanza kujisikia vizuri. Lakini ikiwa misaada haitokei, ni muhimu kujadili hili na mtaalamu.
"Wataalamu wa tiba wanaweza kufanya makosa pia," asema Joe Park. "Ndio maana ni muhimu sana kufafanua lengo kwa pamoja na kisha kuangalia dhidi yake, kwa mfano: kuboresha usingizi, kupata motisha ya kufanya kazi za kila siku kwa bidii, kuboresha uhusiano na wapendwa. Ikiwa mkakati mmoja haufanyi kazi, mwingine unaweza.
Wakati wa kumaliza matibabu? Kulingana na Christy Beck, kwa kawaida ni rahisi kwa pande zote mbili kuafikiana kuhusu suala hili. "Katika mazoezi yangu, kwa kawaida ni uamuzi wa pande zote," anasema. "Simzuii mteja kukaa kwenye matibabu kwa muda mrefu kuliko inavyotakiwa, lakini anahitaji kukomaa kwa hili."
Hata hivyo, wakati mwingine wateja wanataka kuendelea na matibabu hata baada ya kusuluhisha tatizo la ndani ambalo walikuja nalo. "Inatokea ikiwa mtu anahisi kuwa tiba ya kisaikolojia inamsaidia kujielewa mwenyewe, inachangia ukuaji wake wa ndani," anaelezea Christy Beck. "Lakini kila wakati ni uamuzi wa kibinafsi wa mteja."
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, №12.