Ni kiasi gani unahitaji kutembea kwa siku ili kuimarisha mwili na kupoteza uzito

Ukosefu wa mazoezi ya mwili hufanyika kwa kukosekana kwa shughuli za kutosha za mwili na husababisha shida anuwai katika kazi ya kupumua, moyo na mishipa, mfumo wa mmeng'enyo na mfumo wa musculoskeletal. Ili kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili, hauitaji jasho kwa masaa kwenye mazoezi. Njia rahisi na inayoweza kupatikana kwa kila mtu ni kutembea.

Ni kiasi gani unahitaji kutembea kwa siku inategemea hali ya afya ya mtu huyo. Unaweza kuanza halisi kutoka mita mia chache - maadamu una nguvu za kutosha. Hatua kwa hatua ongeza kasi, umbali, wakati.

Faida za kutembea ni kubwa sana:

- mfumo wa musculoskeletal umeimarishwa;

- michakato ya kimetaboliki imewekwa kawaida;

- yaliyomo kwenye oksijeni kwenye damu huinuka;

- inaboresha mzunguko wa damu na limfu;

- moyo umeimarishwa;

- shinikizo la damu ni kawaida;

- sauti ya viumbe vyote huinuka;

- kupungua kwa cholesterol ya plasma ya damu na viwango vya sukari;

- kazi ya ini, matumbo, viungo vya kumengenya huchochewa.

Kwa kuongezea, kutembea hukuruhusu kujiondoa mafadhaiko, inaboresha shughuli za ubongo, hupunguza mfumo wa neva na kukuza utengenezaji wa endorphins - homoni za furaha.