Jinsi sio kupata bora kwenye likizo ya Mwaka Mpya

Usikae chini na njaa

Kabla ya sikukuu, wengi hufa njaa siku nzima, wakitumaini kupunguza uharibifu kutoka kwa menyu ya likizo kwa njia hii. Walakini, katika kesi 90%, njia hiyo inafanya kazi kinyume kabisa. Kwanza, hatari ya kula sana kwa saa huongezeka sana. Pili, hii itaongeza mzigo ulioongezeka tayari kwenye njia ya kumengenya.

Kula kiamsha kinywa na chakula cha mchana na chaguzi zako za kawaida za chakula, na kunywa glasi kadhaa za maji kabla ya chakula cha jioni ili kupunguza hatari ya kula kupita kiasi. Jaribu kuanza chakula chako na sahani zenye afya, lakini zenye kupendeza, kama saladi ya mboga - hisia ya utimilifu itakuja haraka.

Kuzingatia pombe

Pombe ni adui hatari zaidi, anayepotosha. Kuna kalori karibu 150 katika glasi moja ya champagne (120 ml). Glasi tatu tayari zinachorwa kwa burger ndogo, na unaweza kunywa wakati unazungumza bila kutambuliwa kabisa. Pili, pombe husababisha hisia ya njaa, hata ikiwa umejaa mwili kwa muda mrefu. Halafu hatari ya kula kiwango kisichofaa na kukasirika kwa kupima uzito asubuhi huongezeka.

Kanuni "Moja hadi mbili"

Kwa kila kipande cha chakula cha taka, weka vipande viwili vyenye afya kwenye sahani yako. Kwa mfano, kwa kila kijiko cha Olivier, inapaswa kuwa na vijiko viwili vya saladi ya mboga iliyochonwa na mafuta. Kwa hivyo hisia ya utimilifu itakukujia haraka na haswa kwa sababu ya chakula kizuri.

Chagua sahani moja tu

Wakati wa mikutano ya Mwaka Mpya, mara nyingi kuna aina kadhaa za sahani kwenye meza - kwa mfano, aina tatu za kuchoma mara moja kuchagua. Udadisi katika suala hili hautacheza mikononi mwako: ni bora kuchagua jambo moja, na kisha mwisho wa jioni hautalazimika kufunua suruali yako.

Tafuta njia mbadala za kusaidia

Kwa maovu kadhaa, unaweza kuchagua ndogo kila wakati. Kwa mfano, ikiwa bado unachagua nyama ya kukaanga, hakikisha kuwa Uturuki itakuwa na afya zaidi kuliko nyama ya nguruwe.

Kwa kuongezea, tunaishi katika wakati ambapo karibu kila bidhaa hatari ina milinganisho inayofaa. Badala muhimu ya mayonnaise inaweza kupatikana. Kuna mapishi mengi ya mayonesi yaliyotengenezwa nyumbani kwenye mtandao, lakini ni sahihi zaidi kutoa upendeleo kwa iliyonunuliwa: yaliyomo kwenye kalori imehesabiwa wazi ndani yake, na unaweza kuwa na hakika ya ladha.

Kuna pia mbadala wa pipi - na chakula Bwana line Djemiusrahisi kufanya ladha ya curd ladha. Kwa mfano, kutoka kwa mtindi wa Uigiriki, 10 g gelatin, 50 g maziwa, na KAFUNI ya KAZI unaweza kuandaa dessert ya kifahari na yaliyomo chini ya kalori - soufflé iliyotengwa.

Kwa wasomaji wetu, Bwana Djemius anatoa misaada nambari ya uendelezaji kwa punguzo la 30% kwa urval nzima, bila vifaa, vigae na sehemu ya "Uuzaji": MWAKA MPYA

Ingiza nambari ya promo wakati wa kuweka agizo juu ya Bwana Djemius, na kiasi kwenye kikapu kitabadilika kiotomatiki kwa kuzingatia punguzo.

Usiogope sehemu kubwa

Saa X, tupa koti na uchague sahani kubwa. Weka juu yake mara moja kila kitu utakachokula katika masaa mawili yajayo - saladi, sahani za moto, desserts. Kisha unaelewa wazi saizi ya sehemu na kiasi kilicholiwa, na hautataka kujiongeza zaidi na zaidi. Ikiwa utaweka kijiko moja cha kila sahani kwenye sahani, kuna hatari kubwa ya kupotea na kula zaidi ya ilivyopangwa.

Rudi kula kwa afya bila kuchelewa

Mnamo Januari 1, unakwenda jikoni kula Olivier moja kwa moja kutoka kwenye bakuli la saladi? Punguza mwendo! Kuendelea na sikukuu sio wazo nzuri. Baada ya Mwaka Mpya, kalori zote za ziada zilizoliwa hakika zitaenda kwenye duka za mafuta. Na ukweli sio kwamba miujiza ya Mwaka Mpya imeisha: mwili hautaweza kuhimili mzigo kama huo na hautakuwa na wakati wa kutumia kalori zilizopokelewa kupita kawaida. 

Inashauriwa kurudi kwenye lishe yako ya kawaida haraka iwezekanavyo. Kisha paundi za ziada hakika hazitakuwa "zawadi" katika mwaka mpya.

Panga siku ya kufunga

Ikiwa ni ngumu kurudi kwenye lishe sahihi, na Olivier bado anaonekana kuliwa hadi mwisho, usikimbilie kukata tamaa. Siku ya kufunga itasaidia kila wakati - kwa mfano, siku ya protini, kwenye jibini la kottage au kwenye kefir. Kushuka kwa kasi kwa kalori kutatikisa michakato ya kimetaboliki ya mwili na kuharakisha kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, siku ya kufunga itakusaidia kuondoa kutoka kwa mwili maji yote ya ziada ambayo yamecheleweshwa kwa sababu ya idadi kubwa ya vyakula vyenye chumvi, mafuta na wanga. 

Kumbuka umuhimu wa kulala kwa afya

Haupaswi kuacha utaratibu wa kila siku, hata ikiwa hauitaji kuamka mapema mahali popote asubuhi. Kulala kwa kutosha ni muhimu kwa utengenezaji wa wakati wa melatonin, homoni ambayo ina athari ya kuchoma mafuta. Kumbuka kuwa likizo ndefu ya Mwaka Mpya sio sababu ya kuuchosha mwili wako kwa kwenda kulala usiku sana. Badala yake, hii ni nafasi ya kupumzika na kujaza nguvu yako ya mwili na ya kihemko - itumie!

Kanuni "mhemko ni muhimu kuliko chakula"

Baada ya yote, ni muhimu usisahau kwamba Mwaka Mpya ni wakati mzuri wa kuona marafiki wa zamani. Kukusanyika pamoja, fikiria juu ya jinsi unaweza kutumia wakati wako wa kupumzika bila kujifunga kwenye meza yako ya nyumbani. Nenda kwenye rink ya skating au sakafu ya densi, fanya mtu wa theluji, au tembea tu kupitia jiji umevaa taa nzuri. Heri ya mwaka mpya!