Jinsi ya kupata misuli.

Mafunzo na michezo kwa wanawake, kwanza kabisa, ni kupunguza uzito na takwimu nyembamba. Lakini kwa nusu ya kiume, mizigo ya michezo kawaida huwa na lengo tofauti - uzito na kuunda mwili mzuri. Ukweli, faida ya uzito wa mwili kwa wanariadha haimaanishi faida kwa wingi kwa sababu ya mafuta mwilini, ni faida katika misuli. Kama unavyojua, mengi katika sura ya mtu inategemea maumbile, uso unarithiwa kutoka kwa wazazi, lakini zingine zinaweza kurekebishwa peke yako. Jambo kuu ni kukaribia kwa ufanisi mchakato huu na kuwa na nguvu ya kufuata kila wakati ratiba ya lishe na mazoezi ya kila siku.

Hivyo, moja ya sheria za kimsingi za kufanikiwa kwa kupata misa ni lishe bora… Mlo unapaswa kutegemea vyakula vyenye protini nyingi. Ni protini ambayo ni bora kwa kusaidia kujenga misuli. Katika lishe ya kila siku, protini hupatikana katika bidhaa nyingi - maziwa, jibini, nyama ya ng'ombe, kuku na wengine, lakini kupata kipimo kinachohitajika cha protini wakati wa kucheza michezo kwa bidii ni ngumu sana. Katika kesi hii, lishe ya michezo itasaidia, tata iliyoundwa mahsusi kwa wanariadha ili waweze kupokea kipimo muhimu cha virutubishi.

Kipengele cha pili muhimu kwa mwili ni wanga… Zina vitu vyenye nguvu kwa mwili, ambayo pia inaruhusu kuharakisha mchakato wa ujenzi wa misuli, na, kwa kuongeza, zina athari nzuri kwa mwili mzima kwa ujumla. Ni kwa uhaba wa wanga kwamba mwili wa mwanadamu huanza kutumia tishu za misuli kama recharge. Katika kesi hii, hakuna maana kabisa katika mizigo ya nguvu. Unaweza kupata wanga kutoka kwa mboga, matunda, au nafaka. Lakini kwa wanariadha, poda ya wanga, ambayo hutolewa na kampuni nyingi za lishe ya michezo, itakuwa muhimu.

Mafuta ni marafiki wa kibinadamu wakati wa kufanya kazi juu ya kupata uzito. Kwa kweli, kipimo cha matumizi ya vyakula vyenye mafuta inapaswa kuwa ya lazima. Upungufu wao unaathiri vibaya uzalishaji wa testosterone. Lakini, wakati huo huo, mafuta mengi husababisha matokeo sawa. Wanasayansi huamua kuwa ili mwili ufanye kazi kawaida, mafuta yanapaswa kuhesabu 15% ya kalori zote za kila siku.

Wakati wa mazoezi, wanariadha wanahitaji kufuatilia kiwango cha kalori wanazotumia. Kuna sheria ya dhahabu kwa watu, idadi ya kalori zilizopokelewa na mwili inapaswa kuwa kidogo zaidi ya idadi ya kalori zilizotumiwa kwa siku. Kalori zilizobaki ni muhimu tu kwa mwili kwa ukuaji wa kawaida wa misuli. Ikiwa utatumia haswa kama vile itakavyopotea baadaye, misuli haitapata chochote. Kwa njia, mwanariadha anapaswa kula mara kwa mara. Vitafunio mara kadhaa kwa siku, pamoja na milo kuu, ni lazima tu, ili kuzuia hisia ya njaa. Na chakula unachohitaji ni tofauti. Lishe ya michezo kwa mizigo ya juu ni muhimu, lakini haifai kabisa kuchukua nafasi ya lishe yako nayo. Kuna misombo mengi tofauti kwenye matunda na mboga ambayo inaruhusu mwili kufanya kazi vizuri, kwamba ni kosa kubwa sana kuyakataa. Chaguo bora ya kupata uzito ni ulaji mzuri wa lishe ya michezo na lishe maalum, ambayo, kwa kuongezea, hutoa ulaji mwingi wa maji.

Kwa hivyo, ikiwa unafuata kwa usahihi maagizo katika lishe, unaweza kupata uzito kwa muda mfupi na kufurahiya sura nzuri. Jambo kuu sio kula chakula kingi na lishe nyingi na kudhibiti kiwango cha vitu vyenye mafuta. Vinginevyo, badala ya mwili mzuri wa misuli, unaweza kupata amana ya tumbo na mafuta. Na katika kesi hii, uzuri haujaulizwa.