Je, ni Mwaka Mpya bila sikukuu? Saladi za kupendeza, vitafunio, desserts - wingi huu wa sahani huliwa kwa saa chache tu. Na yote haya usiku sio wakati unaofaa zaidi wa kula. Lakini mila ni mila, haswa kwani ahadi ya kupoteza uzito au kusukuma, aliyopewa mwenyewe, huanza kufanya kazi kutoka mwaka mpya. Mkufunzi bora wa kibinafsi wa Izhevsk 2015 kulingana na Fitnes PRO Ivan Grebenkin anaelezea jinsi ya kupata sura baada ya likizo.
Kocha Ivan Grebenkin anajua jinsi ya kuweka mwili kwa utaratibu baada ya sikukuu za Mwaka Mpya
"Kwanza, baada ya kalori nyingi kuliwa, mwili utahitaji kuzitumia kwenye kitu, kwa sababu ikiwa hakuna kubadilishana nishati, basi yote yaliyoliwa yatahifadhiwa kwenye hifadhi ya mafuta. Njia rahisi zaidi ya kutumia kalori zako kwa manufaa ya afya ni kutembea. Kutembea mara kwa mara mitaani kunafaa kwa watu wa viwango vyote vya usawa. Kukimbia katika bustani au kwenye uwanja, kupanda ngazi, kutoka ghorofa ya kwanza ya nyumba hadi mwisho na nyuma - kwa watu wa juu. Njia mbadala nzuri ya kutembea ni rink ya skating au mashindano ya skiing na marafiki.
Gym ni mahali pengine ambapo unaweza kutumia wikendi yako kwa manufaa. Mimi ni mkufunzi wa kibinafsi na mtaalamu wa siha na ningependa kutoa vidokezo kuhusu nini cha kufanya kwenye ukumbi wa mazoezi.
Ninapendekeza kuanza mazoezi na Workout ya Cardio - kutembea kwenye treadmill au ellipse. Dakika 15-30 kwa kasi ya wastani inatosha kuwasha moto na "kuanza" hali ya kuchoma mafuta. Baada ya mafunzo ya cardio, tunaendelea na mazoezi kwa sehemu ya mwili ambayo iliteseka zaidi wakati wa sikukuu za sherehe - hii ni tumbo. Au tuseme misuli ambayo iko hapa: misuli ya oblique, misuli ya rectus abdominis (aka "cubes"), misuli ya kupita (misuli ya kina iko chini ya mbili za kwanza). Wakati wa kufundisha vyombo vya habari, msisitizo unapaswa kuwekwa kwenye misuli ya oblique, kwa vile huunda kiuno nyembamba. Usiamini wale wanaosema vinginevyo, angalia tu kitabu cha anatomy na uone jinsi wanapatikana na ni nini wameunganishwa ili kuwa na uhakika wa hili.
Misuli ya oblique inashiriki katika zoezi lolote ambalo "hupiga" mwili kwa upande. Mazoezi kama haya ni pamoja na "baiskeli", crunches za oblique, ubao wa oblique, nk. Harakati hizi zote zinaweza kupatikana kwenye mtandao au kuuliza mkufunzi wa wajibu kwenye mazoezi. Seti ya mazoezi 3-5 itakuwa ya kutosha. Baada ya sehemu ya "nguvu" kama hiyo ya mazoezi, unaweza kurudi kwenye wimbo na kutembea kwa dakika nyingine 30, kulingana na kiwango chako cha usawa na ustawi.
Natumaini kwamba vidokezo hivi vitakuwa na manufaa kwako na utatumia mwishoni mwa wiki yako si tu kwa furaha, bali pia kwa manufaa! "