Jinsi ya kujiondoa snoring kwa watu wazima nyumbani

Kukoroma kunakera sana wale walio karibu nawe. Huenda tusitambue, lakini kukoroma kwetu kunaweza kuvuruga ubora wa usingizi wa mpendwa, watoto, marafiki, na kusababisha uchovu na kuwashwa. Lakini, muhimu zaidi, inaweza kuwa ishara ya afya mbaya na hatari kwa snorer mwenyewe.

Kulingana na takwimu za Wakfu wa Kitaifa wa Kulala (Marekani), kila mwanamume wa tatu na kila mwanamke wa nne hukoroma usiku. Kukoroma kunaweza kusababishwa na sababu kadhaa na kuwa mzito ni mojawapo ya zinazoongoza. Ikiwa ni kukoroma kidogo kunakotokea mara kwa mara, si tatizo kubwa. Lakini kukoroma pamoja na kusitishwa kwa kupumua kwa muda mrefu (hadi sekunde 10-20 au zaidi) kunahusishwa zaidi na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na inahitaji matibabu ya haraka.

Apnea ya usingizi ni hali nyingine ambayo husababisha kukoroma. Huu ni ugonjwa mbaya wa usingizi ambapo kupumua kwa mtu huacha mara kwa mara na huanza na pumzi ya kushawishi na kelele. Ikiwa mtu anakoroma na anahisi uchovu hata baada ya kulala vizuri, anaweza kuwa na ugonjwa wa kukosa usingizi. Kulingana na wataalamu, zaidi ya watu milioni 100 duniani kote wanakabiliwa na tatizo la kukosa usingizi. Kati ya hizi, zaidi ya 80% ya watu hawajui kuhusu uchunguzi wao na hawapati matibabu.

Snoring hutokea wakati misuli kwenye koo inapumzika, huanza kutetemeka, na mtiririko wa hewa kupitia nasopharynx huingiliwa, na kusababisha sauti kubwa.

Snoring inaweza kutokea ikiwa kuna magonjwa ya kinywa, pua au koo, usingizi (usingizi). Inaweza pia kusababishwa na kunywa pombe kupita kiasi kabla ya kulala au wakati mtu analala chali.

Kwa hivyo unapaswa kufanya nini ili kuondokana na kukoroma?

Punguza uzito

Watu wazito zaidi wanakoroma mara nyingi zaidi. Tishu za mafuta na sauti mbaya ya misuli, hasa katika eneo la koo, husababisha vibration na sauti kubwa. Kwa hivyo hapa kuna sababu nyingine ya wewe kupunguza uzito na kisha kudumisha uzito mzuri.

Usinywe pombe kabla ya kulala

Pombe hupunguza misuli kwenye koo, na kusababisha kukoroma. Kunywa lazima kumalizika angalau masaa 2 kabla ya kulala.

Ondoa sigara

Moshi wa sigara hukasirisha njia za hewa, na kufanya kukoroma kuwa mbaya zaidi.

Kulala kwa upande wako au nyuma yako

Tunapolala, amelala nyuma yetu, msingi wa ulimi na palate laini ni taabu dhidi ya nyuma ya koo, kuzama. Kukoroma hutokea. Kulala kwa upande au tumbo kunaweza kusaidia kuacha au kupunguza kukoroma.

Kula vitunguu, vitunguu na horseradish

Sio ukweli kwamba utakuwa kama Sophia Loren, lakini kukoroma kutapungua. Mboga haya ya viungo huzuia pua kukauka na kupunguza msongamano wa pua, ambayo pia mara nyingi huwa sababu ya kukoroma. Kwa kuongeza, kuna tafiti zinazoonyesha kuwa bidhaa hizi hupunguza uvimbe wa tonsils na kuzuia apnea ya usingizi.

Wote unahitaji ni kutafuna vitunguu, vitunguu au horseradish kabla ya kwenda kulala. Au uwaongeze kwenye chakula cha jioni.

Tafuna mananasi, machungwa na ndizi

Inawezekana bila fritillaries. Ukweli ni kwamba wakati mtu analala kwa ubora na kikamilifu iwezekanavyo, snoring hakika itapungua. Melatonin inawajibika kwa usingizi. Na ni matunda haya ambayo yana matajiri ndani yao - mananasi, machungwa na ndizi. Kwa hiyo kula mara nyingi zaidi.

Epuka vyakula vyenye madhara

Bidhaa zilizo na kiasi kikubwa cha kemikali za chakula - sausage, sausage, vinywaji na dyes, vihifadhi, husababisha hasira ya koo na, kwa sababu hiyo, snoring.

Ongeza mafuta ya ziada ya bikira kwenye lishe yako

Ikiwa unakula mafuta haya kabla ya kulala (katika saladi au tu kunywa kijiko), itapunguza njia za hewa na kuzuia misuli kuzuia koo wakati wa usingizi. Kwa hivyo, hakutakuwa na kukoroma.

Brew chai na tangawizi na asali

Tangawizi ina, pamoja na mali ya antibacterial na ya kupinga uchochezi, pia huongeza usiri wa mate. Hii nayo husababisha kupungua kwa kukoroma.

Kunywa chai ya tangawizi na asali mara mbili kwa siku.

Badilisha maziwa ya wanyama na soya

Unaweza kushangaa, lakini bidhaa za maziwa pia zinaweza kusababisha snoring - huongeza uzalishaji wa phlegm. Na zaidi ya hayo, baadhi ya protini za maziwa ya ng'ombe zinaweza kusababisha mzio, na hivyo kusababisha kuziba pua na kukoroma kuongezeka.

Badilisha maziwa ya wanyama na soya au maziwa mengine ya mimea.

Kunywa maji zaidi

Ukosefu wa maji mwilini husababisha kuundwa kwa kamasi katika nasopharynx, ambayo ni moja ya sababu za snoring.

Wanaume wanashauriwa kunywa lita 3 za maji na wanawake lita 2,7 kwa siku ili kuacha kukoroma.

Epuka sedatives na dawa za usingizi

Dawa za kutuliza na usingizi husababisha mtu kulala usingizi mzito kwa kulegeza kupita kiasi tishu kwenye koo na kusababisha kukoroma.

Lala ukiwa umeinua kichwa chako juu

Hata ikiwa haiwezekani kupitia maisha ukiwa umeinua kichwa chako juu, Mungu mwenyewe aliamuru wale wanaougua kukoroma walale katika hali hiyo. Kichwa kinapaswa kuinuliwa 30 - 45 ° ikilinganishwa na jinsi unavyolala kawaida. Unaweza tu kuongeza mito ya ziada. Au tumia mito maalum ya mifupa. Au inua kichwa cha kitanda.

Wakati kichwa kinapoinuliwa katika usingizi, njia za hewa hufunguliwa na kukoroma hupungua.

Maswali na majibu maarufu

Alijibu maswali ya kawaida kuhusu kukoroma otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.