Jinsi ya kuacha mawazo ya "kufanya kazi" nje ya kizingiti cha nyumba? Vidokezo 6 kutoka kwa neuropsychologist

1. Tenganisha eneo la kazi na eneo la "isiyo ya kazi"

Gawanya nafasi yako katika nafasi ya kazi na isiyo ya kazi. Anza aina fulani ya ibada "kusonga" kutoka nafasi moja hadi nyingine. Kwa mfano, acha simu yako kwenye kikapu kwenye barabara ya ukumbi. Badilisha nguo, au angalau uvae nyongeza maalum ya "nyumbani", kama vile tai yako ya nywele unayoipenda.

Inua mkono wako juu na haraka, unapotoa pumzi, uipunguze. Hatimaye, mate mate mara tatu juu ya bega lako la kushoto. Hatua kwa hatua, ubongo wako utajifunza kubadili kutoka kwa kazi za kazi hadi kazi za familia na za kibinafsi wakati wa kufanya ibada. Njoo na kitu cha kipekee ili usirudie mahali pengine popote, vinginevyo "uchawi" utapotea.

2. Pata harufu ya "nyumbani".

Harufu ina athari kubwa sana kwa hali yetu. Usimdharau. Unaposalimiwa nyumbani kwa hila, unobtrusive na wakati huo huo harufu ya kipekee ya nyumbani, hii inachangia mabadiliko ya papo hapo kwa hali nyingine. Chagua moja ambayo itakuwa ya kupendeza zaidi kwako, na wakati huo huo usipunguze viungo vya ubora.

Moja ya harufu zinazofaa zaidi kwa ajili ya kupumzika ni harufu ya kuoka vanilla na mdalasini. Vipu vya kuoka kila siku haziwezekani kufanya kazi, lakini unaweza kujaribu harufu hii kwa nyumba mpaka utapata yako mwenyewe, chaguo bora zaidi.

3. Kuwa peke yako na wewe mwenyewe

Tenga angalau dakika 30 kuwa peke yako kabisa. Rejesha rasilimali ulizotumia kazini. Oga, pata mahali pa kuwa peke yako, weka vichwa vya sauti na muziki laini na funga macho yako, zingatia mwili wako na hisia zako.

Zingatia kila sehemu ya mwili wako, zingatia kila nukta kutoka kwa miguu yako hadi juu ya kichwa chako, pumzika kwa upole maeneo yenye wasiwasi. Hii itahamisha mwelekeo kutoka kwa kundi la mawazo katika kichwa chako hadi hisia za mwili, ambazo pia zina kitu cha kukuambia.

4. Onyesha siku yako

Tafuta angalau kazi moja uliyoifanya vyema leo (haijalishi kazi hiyo ni kubwa kiasi gani) na ujisifu kuihusu. Waambie wale ambao wako tayari kufurahi pamoja nawe. Hii itawawezesha kujumlisha matokeo chanya ya siku na kujenga juu yake kesho. Ni muhimu sana kwamba mtu unayemwambia anaweza kushiriki furaha yako.

Ikiwa hakuna mtu kama huyo karibu kwa sasa, simama tu mbele ya kioo na ujiambie kuhusu hilo. Mara ya kwanza itakuwa isiyo ya kawaida, lakini ikiwa unaongeza joto la sauti kwenye hadithi, tabasamu kwa kutafakari, utapenda matokeo. Jiambie jinsi unavyounga mkono na kujithamini.

5. Imba kitu au cheza

Kuimba daima husaidia kupumzika na kubadili. Hii ni kwa sababu unapumua kwa kina, ukitumia nguvu kamili ya diaphragm yako, kuwasha sauti yako, hisia. Tiba ya harakati za densi hufanya kazi vizuri pia. Ni muhimu sana wimbo unaohamia au kuimba kuibua hisia chanya ndani yako.

Jaribu desturi mpya ya familia: anza chakula cha jioni na wimbo wako wa familia unaoupenda, imba kwa sauti kubwa na nyote pamoja. Athari itakuwa viziwi. Sio tu kwa majirani zako, bali kwako pia. Utashangaa ni kiasi gani kinaweza kukuleta karibu.

6. Panga jioni yako kwa njia ile ile unayopanga saa zako za kazi.

Wakati wa jioni, wewe ni kubeba na kazi za nyumbani, au hujui kabisa nini cha kufanya na wewe mwenyewe. Panga biashara ya kupendeza na isiyo ya kawaida jioni - matarajio pekee yatasaidia kubadili ubongo na kusahau kuhusu utaratibu wa kazi.