Maji ya vitamini ni muhimu sana kwa michezo. Kwa kuongezea, ikiwa unapata shida kunywa ulaji wako wa maji wa kila siku, unaweza kubadilisha chakula chako cha maji na vinywaji hivi. Usinunue maji ya vitamini kutoka duka, tengeneza mwenyewe.
Raspberry, tende na limao
Tarehe zina seleniamu, manganese, shaba, potasiamu, chuma na magnesiamu - zinaimarisha tishu za mfupa na kutuliza mfumo wa neva. Raspberries ni ulaji wa kila siku wa vitamini C, K na manganese. Maji haya ni jogoo bora kwa mishipa ya damu na maono. Chukua raspberries vikombe 2, limau iliyokatwa, na tarehe 3. Jaza maji na uondoke kwa saa.
Citruses, mint na tango
Tango inaweza kusaidia kuzuia maji mwilini, kupunguza uvimbe na kuwa na madini mengi. Ladha ya tango hufurahisha hata maji ya kawaida! Citruses kimsingi ni vitamini C na chanzo cha beta-carotene: zitaboresha hali ya ngozi yako na kurekebisha shinikizo la damu. Chukua machungwa 2, limau 1, na tango nusu. Kata kila kitu kwa vipande kwa mpangilio wa nasibu, funika na maji, ongeza rundo la mnanaa na jokofu kwa saa moja.
Strawberry, limao na basil
Kinywaji kiburudisha cha viungo hutengenezwa kutoka kwa viungo hivi. Basil ni matajiri katika mafuta muhimu ambayo yana athari za kupambana na uchochezi, wakati strawberry na limao hukupa vitamini C, A, K, kalsiamu na chuma. Chukua jordgubbar 6, nusu ya limau, kata kila kitu kwa vipande bila mpangilio, weka mtungi, vunja majani ya basil ndani yake na ujaze maji. Acha mahali pazuri kwa angalau saa.
Mananasi na tangawizi
Tangawizi huharakisha kimetaboliki na hupunguza kuvimba. Mananasi pia ina mali ya antiseptic, kwa hivyo maji haya ni muhimu katika msimu wa homa. Pamoja na kipimo cha vitamini C. Chukua glasi ya mananasi iliyokatwa, changanya na tangawizi iliyokunwa vizuri - kipande cha 3 hadi 3 cm. Jaza maji na jokofu kwa masaa 1-2.
Peach, berries nyeusi na maji ya nazi
Maji ya nazi yana madini ambayo husaidia kutoa maji mwilini kwa mwanariadha wakati wa mazoezi na kuacha mshtuko. Inayo potasiamu nyingi, sodiamu, magnesiamu na kalsiamu. Berries nyeusi kama vile blueberries na currants nyeusi inasaidia kinga na kurekebisha shinikizo la damu. Chukua glasi ya samawati, currants, persikor 2 na majani ya mint. Kata peaches kwenye vipande, bonyeza kitunguu kidogo, vunja majani, ongeza vikombe 2 vya maji ya nazi na sehemu ya kawaida. Acha maji ukae mahali penye baridi mara moja.
Kiwi
Kiwi itaboresha mmeng'enyo na kusambaza mwili kwa kiwango muhimu cha vitamini C, kuongeza kinga, na kupunguza mvutano wa misuli. Chambua tu kiwis 3 zilizoiva, piga kwa uma au piga na blender, kata tu 2 zaidi kwenye vipande. Jaza kiwis zote na maji na jokofu kwa masaa kadhaa.