Turmeric, omega-3s, calcium … Kwa kuchukua virutubisho, tunatumai kwamba itasaidia kuimarisha kinga yetu, kuzuia kuvimba, hata kufanya nywele zetu kuwa nene, ndefu na zenye nguvu. Lakini lebo hukuambia mara chache jinsi ya kufaidika zaidi nayo. Je, kuna virutubishi vyovyote ambavyo vinachukuliwa vyema kwenye tumbo tupu? Asubuhi au jioni? Pamoja na bidhaa gani? Na kila mmoja au tu tofauti? Wakati huo huo, ikiwa hutafuata sheria zinazohitajika, mwisho hakutakuwa na faida.
Kwa kweli, matibabu ya kibinafsi na nyongeza bila kushauriana na daktari wako kwanza inaweza kuwa haina maana au hata hatari. Na sipendekezi kufanya hivyo kabisa! Lakini ikiwa una hitaji la kusaidia mwili kujaza upungufu wa hii au kitu hicho, basi daktari mzuri atakuelezea ugumu wote wa kuchukua dawa. Mbali na maelezo ya madaktari, niliamua kuchapisha mapendekezo haya, ambayo tunapewa na Taz Bhatia, MD, mwanzilishi na mkurugenzi wa Kituo cha Tiba ya Kikamilifu na Ushirika ya Atlanta, na Lisa Simperman, mtaalam wa Amerika Chuo cha Lishe na Dietetiki.
Je! Napaswa kuchukua virutubisho na chakula au kwenye tumbo tupu?
Vidonge vingi vinapaswa kuchukuliwa na chakula kwa sababu chakula husababisha uzalishaji wa asidi ya tumbo, ambayo huongeza ngozi. Lakini kuna tofauti zingine.
Vitamini vyenye mumunyifu kama vitamini A, D, E, na K ni bora kufyonzwa na kiwango kidogo cha mafuta, kama mafuta ya mizeituni, siagi ya karanga, lax, parachichi, na mbegu za alizeti. (Mafuta pia huondoa kichefuchefu kwa watu wengine wakati wa kuchukua vitamini.)
Probiotics na asidi ya amino (kama vile glutamine) huingizwa vizuri kwenye tumbo tupu. Subiri masaa mawili baada ya kula. Ikiwa unatumia dawa za kupimia chakula, chakula kinapaswa kuwa na mafuta ambayo yatasaidia probiotic kufyonzwa.
Je! Ni virutubisho gani vinavyofanya kazi vizuri pamoja na wengine?
Turmeric na pilipili. Utafiti umeonyesha kuwa pilipili (nyeusi au cayenne) huongeza kunyonya kwa manjano. Turmeric ina madhara ya kupambana na kansa, husaidia kuzuia kuvimba katika mwili na maumivu ya viungo. (Unaweza kujua kuhusu bidhaa zingine za kutuliza maumivu hapa pia.)
Vitamini E na seleniamu. Wote wawili hufanya kazi vizuri pamoja, kwa hivyo wakati mwingine utakapochukua vitamini E, hakikisha kula karanga kadhaa za Brazil (karanga za Brazil ndio bingwa katika seleniamu, na 100 g moja ya kutumikia ina karibu 1917 mcg ya selenium). Vitamini E husaidia kuimarisha kinga na inalinda dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa, saratani, shida ya akili na ugonjwa wa sukari, wakati seleniamu inatoa seli kinga dhidi ya uharibifu mkubwa wa bure.
Chuma na vitamini C. Chuma huingizwa bora pamoja na vitamini C (kwa mfano, kunywa kiboreshaji na glasi ya juisi ya machungwa iliyokandwa hivi karibuni). Iron inasaidia seli za misuli na husaidia watu walio na ugonjwa wa Crohn, unyogovu, nguvu kupita kiasi, na shida za kupanga ujauzito.
Kalsiamu na magnesiamu. Kalsiamu hufyonzwa vizuri ikifuatana na magnesiamu. Mbali na afya ya mfupa, kalsiamu pia ni muhimu kwa moyo, misuli na mishipa. Magnesiamu inasimamia shinikizo la damu na usawa wa homoni, inaboresha usingizi na hupunguza wasiwasi.
vitamini D na K2. Msaada wa Vitamini D katika ngozi ya kalsiamu, na K2 inahakikisha usambazaji wa kalsiamu kwa mifupa. Ulaji wa Vitamini D, kama vitamini vingine vyenye mumunyifu, inapaswa kuunganishwa na vyakula vyenye mafuta.
Ni virutubisho vipi ambavyo havipaswi kuchukuliwa pamoja?
Chukua chuma kando na calcium na multivitamini kwani chuma huingilia ngozi ya kalsiamu.
Homoni za tezi haipaswi kuchukuliwa na virutubisho vingine, haswa iodini au seleniamu. Wakati wa kuchukua homoni hizi, epuka soya na kelp.
Je! Inajali ni virutubisho gani tunachukua asubuhi au jioni?
Kuna virutubisho kadhaa ambavyo vinafaa wakati.
Vidonge vifuatavyo vinapaswa kuchukuliwa asubuhi ili kuongeza mkusanyiko na umakini:
B vitamini tata: biotini, thiamine, B12, riboflauini, na niiniini husaidia kupunguza viwango vya cholesterol, kuongeza kinga na utendaji wa seli, na kulinda seli za ubongo kutokana na mafadhaiko.
Pregnenolone: huongeza viwango vya nishati, hulinda dhidi ya Alzheimer's na huimarisha kumbukumbu, hupunguza mafadhaiko na huongeza kinga.
Ginkgo biloba: inaboresha kumbukumbu, huongeza mzunguko wa damu, huimarisha afya ya seli na kinga.
Kwa upande mwingine, virutubisho hivi vitakusaidia kupumzika jioni:
Kalsiamu / Magnesiamu: kulinda mifupa na meno.
Inachukua muda gani kati ya kuchukua virutubisho?
Kiwango cha juu cha virutubisho vitatu au vinne vinaweza kuchukuliwa pamoja. Subiri masaa manne kabla ya kuchukua kit.