chakula
Huenda umesikia mara milioni jinsi ilivyo muhimu kula vizuri. Kula lishe yenye afya na matunda na mboga nyingi kunaweza kuboresha macho yako, au angalau kuizuia kuwa mbaya zaidi. Ni vyakula gani vinaweza kusaidia macho yako?
Lutein na zeaxanthin hazizalishwa kwa kawaida katika mwili. Ili kupunguza hatari ya cataracts, unapaswa kupata antioxidants hizi kutoka kwenye mlo wako. Majani ya kijani kibichi (kale, mchicha) yatasaidia kuongeza kiwango cha lutein na zeaxanthin katika mwili wako na kulinda retina yako. Kula angalau kikombe kimoja cha mboga kwa siku.
Rangi inayofanya nyanya kuwa nyekundu, lycopene, inaweza pia kusaidia macho yako. Kula vyakula vyenye lycopene hupunguza uwezekano wa matatizo ya macho.
– Utafiti umeonyesha kuwa vitamini C inaweza kusaidia kuzuia mtoto wa jicho. Matunda ya machungwa kama vile machungwa na zabibu yana vitamini C nyingi. Hatari ya kupata mtoto wa jicho huongezeka kadiri umri unavyoongezeka, hivyo watu wenye umri wa zaidi ya miaka 40 wanahitaji kuongeza vitamini C kwenye mlo wao.
- Watu wengi wanaamini kimakosa kwamba matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi zaidi, lakini pilipili ina mengi zaidi. Kula pilipili tamu itasaidia kupunguza hatari ya kuzorota kwa macular inayohusiana na umri na kupunguza kasi ya kupoteza maono ya asili.
"Viazi vitamu sio ladha tu, pia vina virutubishi vingi kama vitamini E. Antioxidant hii ni muhimu katika kulinda macho dhidi ya uharibifu wa bure na kupunguza kasi ya kuzorota kwa umri.
- Bidhaa hii ina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Mbali na kuboresha afya ya macho, wanaweza pia kusaidia macho kavu. Ongeza mafuta ya ziada yaliyoshinikizwa baridi kwenye mboga zako za saladi.
Zinc husaidia macho kufanya kazi vizuri. Pistachio na karanga nyinginezo, kama vile mlozi na korosho, zina zinki nyingi, kwa hiyo ziongeze kwenye saladi, nafaka, au kama vitafunio. Lakini chagua karanga zisizochapwa bila chumvi, sukari au viongeza vingine.
Pia ni vizuri kuchukua vitamini complexes kwa maono, kuchanganya na lishe sahihi.
Likizo
Afya ya macho moja kwa moja inategemea kiasi cha usingizi na mapumziko wakati wa siku ya kazi. Bila shaka, haiwezekani kulala kazi, lakini macho inapaswa kupumzika angalau mara kadhaa kwa siku. Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta, macho yako yana shida nyingi. Chukua mapumziko ya dakika 10 kwa kila saa unayotumia mbele ya skrini. Funga macho yako kwa dakika moja au uinuke na utembee. Zingatia kitu kingine isipokuwa skrini ya kompyuta.
Unaweza pia kupumzika macho yako kwa kufuata sheria ya 10-10-10. Hii ina maana kwamba unapaswa kuangalia kitu kilicho umbali wa mita 10 kwa sekunde 10 kila dakika 10 unayotumia kufanya kazi kwenye kompyuta yako.
Pia, usisahau kuhusu masaa 7-8 ya usingizi. Hii ni muhimu sana kwa afya ya macho yako. Ikiwa wamepumzika vizuri, utaona kwamba watakuwa katika hali nzuri zaidi. Jaribu kupumzika macho yako na uone matokeo.
Mazoezi ya macho
Mojawapo ya njia za haraka za kuboresha macho yako ni kufanya mazoezi ya macho kila siku. Zimeundwa ili kuimarisha macho na kuboresha maono. Mazoezi yanaweza hata kuondoa hitaji la lensi za mawasiliano au glasi! Lakini jambo muhimu zaidi ni kufanya hivyo mara kwa mara na bila mapungufu, vinginevyo kutakuwa na uhakika mdogo katika kujifunza.
Sugua mitende yako hadi uhisi joto, kisha uweke juu ya macho yako. Shikilia mikono yako juu ya macho yako kwa sekunde 5-10, kisha urudia. Fanya hivi kila wakati kabla ya kufanya mazoezi.
Je, unakumbuka wazazi wako walipokukataza kutumbua macho ukiwa mtoto? Inageuka kuwa hii ni zoezi nzuri sana la jicho! Pindua macho yako juu bila kukaza macho yako, kisha uangalie chini. Fanya harakati za juu na chini mara 10. Sasa angalia kulia na kushoto, pia mara 10. Kisha angalia diagonally, na kisha usogeze macho yako kinyume cha saa mara 10 na mara 10 kwa saa.
Chukua kalamu na uishike kwa urefu wa mkono kwa usawa wa macho. Kuzingatia ncha ya kalamu na kuleta karibu na macho yako. Acha sentimeta 5-8 kutoka kwa uso wako, kisha usogeze mpini mbali nawe. Fanya mazoezi polepole bila kupoteza umakini. Rudia mara 10.
Piga macho yako baada ya Workout yako. Kwanza piga mahekalu kwa vidole vyako, kisha uende kwenye eneo la paji la uso na chini ya macho. Unapomaliza kufanya mazoezi na masaji, funika macho yako tena kwa mikono yenye joto.