Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время. Kwa mfano, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаями, овомиными и фруктовы. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией katika Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектрыный от дефектры. В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «мусора», зависит от уркий. Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, делая их источником энергии.
Как помогает интервальное голодание?
Uzito hasara
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает калорий, что помогает быстро терять лишний вес. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в 3-8% за 3 24 песни. Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых отложениях. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав na энергетический обмен, а это снижает риск диабета второго типа.
Kupungua kwa kuzeeka
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главных провокаторов старезания и хронические провокаторов старезания и хронические.
Kuboresha Afya ya Moyo
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца na сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых клеток при химиотерапи. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток na одновременно повышает эффективность химиотерабирует опухолевых клеток na одновременно повышает эффективность химиотерабирует и, следовательевый увелимы.
Kuboresha kazi ya ubongo
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения работы зголого голодание работы. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов болезни Альцгеймера.
Regimen ya kufunga mara kwa mara
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, но можно пить воду. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания na 8 часов обычного потребления пищи. Kwa mfano, ninaweza kuwa na umri wa miaka 10 na 18 kwa wakati mmoja, na ninafanya kazi katika себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариаNTOв интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 hadi 20 часов можно питаться в нормальном режиме.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали katika 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему варианту следуют подходить
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней голодания.
Chanzo cha Ekaterina Romanova: