Yaliyomo
Hatutaifungua Amerika ikiwa tutasema kuwa kimetaboliki hupungua kwa miaka. Ukweli, ni jambo moja kusoma juu ya nadharia hii, na lingine ujionee mwenyewe. Binafsi, hatutaki kuvumilia hali hii ya mambo, ndiyo sababu tumepata njia za kila kizazi ambacho unaweza kuharakisha kimetaboliki yako.
Kwa umri, inakuwa ngumu zaidi kwetu kupunguza uzito. Na yote kwa sababu kimetaboliki iliyoharakishwa katika ujana inapungua polepole…
Hakika, wakati ulikuwa na umri wa miaka kumi, ungeweza kula vipande vya bibi yako vya kukaanga kila siku bila dhamiri, na kupiga keki kabla ya kwenda kulala, nikanawa na duchess. Na hakukuwa na chochote kwako. Badala yake, wazazi au bibi yule yule, kwa kweli, wangeweza kunung'unika, lakini sentimita za ziada hazijaribu hata kukaa kwenye viuno.
Kwa bahati mbaya, siku hizo zimekwisha. Miaka thelathini baadaye, unaogopa kula mkate wa ziada, na likizo unalazimika kujikana sahani za kunywa kinywa. Hata kula kama hapo awali, unaweza kupata polepole polepole, na, baada ya kula lishe, angalia kuwa haupunguzi uzito haraka kama hapo awali.
Kulingana na madaktari, kimetaboliki ya kila mtu huanza kupungua kwa umri tofauti.
Kwa wengi, mchakato huu huanza karibu na thelathini, na kwa wengine wenye bahati - saa arobaini. Kwa hali yoyote, hakuna mtu anayetaka kupata "boya la maisha". Soma nyenzo zetu juu ya jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako katika miongo tofauti ya maisha yako, na kuwa sahihi zaidi, jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako katika miaka 20 - 30
Wataalam wa lishe wanasema kuwa katika umri huu mtu ana kimetaboliki ya haraka zaidi (isipokuwa, kwa kweli, kuhesabu utoto). Kwa maneno mengine, mwili wako unachoma kalori wakati unafanya kazi tu kwenye kompyuta, ukiangalia sinema au unasoma kitabu. Kwa kuongezea, wengi bado hawajabebeshwa na majukumu yoyote, kwa hivyo wana wakati wa maisha ya kazi. Kwa kuongezea, malezi ya mfupa huchukua hadi miaka ishirini na tano, ambayo pia inahitaji nguvu kutoka kwa mwili.
Wasichana wengi katika miaka yao ya ishirini wanaweza kumudu kula chakula cha taka mara nyingi kwa sababu ya kimetaboliki yao ya kasi.
Walakini, maisha ya kukaa tu ambayo vijana wengi wanaishi yanaathiri afya zao. Hatuzungumzii shida nyuma na maumivu ya kichwa - kuhusu hii wakati mwingine - lakini juu ya ukweli kwamba, inageuka, kwa sababu ya hii, kimetaboliki hupungua.
Saa ishirini na nane, unaona kuwa huwezi kula pizza kwa siku kadhaa na usiongeze uzito kama hapo awali.
Walakini, wewe ni mchanga na unaweza kurekebisha mambo haraka. Kulingana na madaktari, katika umri huu, ni vya kutosha kuanza kula sawa na kufanya mazoezi mara kwa mara. Hii itakuwa ya kutosha kuharakisha kimetaboliki na kurejesha upeo kwa takwimu.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako katika miaka 30 - 40
Madaktari wanasema kwamba kiwango cha kimetaboliki moja kwa moja inategemea kiwango cha misuli: zaidi kuna, kasi ya kimetaboliki na kalori zaidi mwili wako huwaka wakati wa kupumzika. Shida ni kwamba baada ya miaka thelathini, asilimia ya tishu za misuli huanza kupungua, na kubadilika kuwa mafuta. Ikiwa haufanyi mazoezi, kwa kweli unaruhusu misuli yako kujua kuwa hauitaji, kwa hivyo unapoteza asilimia moja ya tishu hizo kila mwaka. Ikiwa haujaenda kwenye mazoezi bado, basi ni wakati wa kuanza. Cardio, kama miaka kumi iliyopita, haitaokoa tena - mafunzo ya nguvu tu yatasaidia kujenga misuli. Kwa kuongeza, uzalishaji wa homoni ya ukuaji umepunguzwa sana, ambayo pia huathiri kiwango cha metaboli. Habari njema ni kwamba mafunzo ya nguvu pia yanaweza kusaidia mwili wako kutoa homoni hii.
Mafunzo ya nguvu husaidia sio tu kujenga misuli, lakini pia kutolewa kwa ukuaji wa homoni
Na, kwa kweli, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu lishe yako. Kunywa maji mengi na kahawa kidogo, na ujumuishe protini na mboga zaidi kwenye lishe yako. Madaktari wanasisitiza kuwa ni katika muongo huu kwamba unafanya maamuzi ambayo yana matokeo ya muda mrefu. Madaktari wanasihi usichukuliwe na lishe kali.
Ikiwa katika umri wa miaka ishirini hila kama hiyo hufanya mwili kupungua kwa saizi, basi saa thelathini itaingia tu katika hali ya uhifadhi wa nishati.
Mwishowe, jifunze kudhibiti mafadhaiko yako. Kama sheria, muongo huu ndio unasumbua zaidi maishani: kazi, mtoto, au labda uhusiano wenye shida unaweza kukufanya uwe na wasiwasi kila wakati. Walakini, mafadhaiko sugu huongeza kiwango cha cortisol na insulini katika damu, na dhidi ya msingi wa kimetaboliki ambayo tayari imepungua polepole, hii inaweza kusababisha matokeo mabaya kwa takwimu.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako katika miaka 40 - 50
Katika umri huu, chakula ambacho umefurahiya maisha yako yote ghafla hugeuka kuwa adui wako mbaya. Sasa sio tu juu ya upotezaji wa misuli, lakini pia juu ya kupunguza viwango vya homoni za kike progesterone na estrogeni. Aina moja ya estrogeni, estradiol, imepunguzwa sana kabla ya kumaliza. Wakati huo huo, ndiye yeye ambaye husaidia kudhibiti kimetaboliki, ikiwa ni lazima, kuharakisha kimetaboliki na kuathiri uzito.
Katika umri wowote, unahitaji kufuatilia lishe yako.
Katika umri huu, unahitaji kuzingatia lishe bora. Kulingana na wataalamu, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, punguza ulaji wa kalori kwa kalori mia na hamsini, na ikiwa sivyo, na mia tatu.
Wakati huo huo, unahitaji kuingiza kwenye lishe yako vyakula vyenye phytoestrogens - mimea ya analogues ya homoni za kike.
Mbegu za kitani, mbegu za ufuta, vitunguu saumu, matunda yaliyokaushwa, hummus, na tofu zinaweza kuongeza viwango vya estradiol kidogo na hivyo kuharakisha umetaboli wako. Na, kwa kweli, hakuna mtu aliyeghairi mazoezi. Kwa kweli, kufanya aina yoyote ya michezo itakusaidia kuchoma kalori, lakini mazoezi ya nguvu tu ndio yanaweza kuharakisha kimetaboliki yako.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako katika miaka 50 - 60
Kwa umri wa miaka hamsini na tano, wastani wa mwanamke hupata karibu kilo nane - yote haya ni mafuta, ambayo yamekuwa tishu za misuli kwa muda. Kwa kuongezea, ikiwa hautafuatilia lishe yako, takwimu hii inaweza kuwa kubwa zaidi. Kulingana na madaktari, wastani wa umri ambao wanawake huingia katika kumaliza hedhi ni miaka hamsini na moja. Estrogeni na projesteroni, ambazo viwango vyake tayari vimepungua katika miaka kumi iliyopita, hazizalishwi tena kabisa. Hii inasababisha kukonda kwa mifupa, hata upotezaji wa haraka zaidi wa misuli na, kama matokeo, kuongezeka kwa uzito.
Unaweza kuharakisha kimetaboliki yako baada ya kumaliza.
Madaktari wanaendelea kurudia: Usisahau juu ya mafunzo ya nguvu! Kwa kweli, unaweza kufikiria kuwa wanaweza kudhuru viungo dhaifu tayari, lakini hali ni sawa kabisa. Kuinua uzito mara kwa mara huongeza wiani wa mifupa, kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa, na hupunguza hatari ya magonjwa sugu (kama ugonjwa wa kisukari wa aina ya XNUMX), ugonjwa wa moyo na mishipa, na ugonjwa wa arthritis.
Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuongeza kiwango cha protini inayotumiwa ili kuzuia upotezaji zaidi wa misuli.
Ili kuharakisha kimetaboliki, wataalam wanashauri kula gramu moja hadi mia mbili ya protini kwa siku. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, hakuna kesi inapaswa kupatikana tu kutoka kwa bidhaa za wanyama. Nani angefikiria, lakini hii itaongeza tu upotezaji wa misa ya misuli! Madaktari wanashauri kulipa kipaumbele kwa protini ya mboga: kunde, karanga na uyoga.