rhythm kuu ya kibaolojia
Moja ya midundo kuu ya kibaolojia ya mtu ni rhythm ya usingizi na kuamka. Na mambo mengi katika maisha yako yanategemea jinsi ulivyo nayo kwa usawa: utulivu wa kisaikolojia, afya ya moyo na ujasiri, shughuli za mfumo wa uzazi. Usingizi huathiri: kiasi cha nishati yako, tija ya kazi na mshahara.
Kwa wastani, mtu hulala masaa 240 kwa mwezi, siku 120 kwa mwaka na miaka 24 hadi 27 katika maisha yake, kwa hivyo inafaa kuzingatia jinsi unavyotumia wakati huu vizuri. Kulingana na wataalamu, muda mzuri wa kulala ni kutoka masaa 7 hadi 9. Ikiwa tunachukua saa 7, basi kwa wakati huu nusu saa imejumuishwa kwa usingizi na mzunguko wa nne wa usingizi wa afya. Kila mzunguko huchukua saa moja na nusu, ikiwa mtu anaamka mwishoni mwa mzunguko huo, basi anahisi vizuri. Wao ni mtu binafsi na kwa wengine hudumu kwa muda mrefu kidogo au chini. Ikiwa mtu anaamshwa katikati ya mzunguko, itakuwa vigumu kwake kuamka, kwa sababu atashindwa na usingizi. Ikiwa unaona vigumu kuamka, basi unapaswa kufupisha au kuongeza muda wako wa usingizi kwa nusu saa ili kufikia mwisho wa mzunguko.
Bundi na larks
Wanasayansi wamethibitisha kwamba bundi na larks hazipo katika asili. Athari ya Edison ilikuwa sababu ya kuonekana kwa dhana hizi, inaitwa jina la mvumbuzi wa balbu ya mwanga, kutokana na uvumbuzi huu, watu wengine wakawa bundi, kwa sababu walipata fursa ya kutumia muda kikamilifu baada ya jua kutua. Lakini sababu kuu inayounda sovism au larks, kulingana na wataalam, ni mazingira. Televisheni, ambayo jioni huvutia na filamu za kuvutia zinazoendelea hadi saa sita mchana. Michezo ya kompyuta ambayo humvutia mtu katika ulimwengu wake kwa saa kadhaa kabla ya kwenda kulala. Maisha hai ya kijamii: kutembelea sinema jioni na mikahawa baada ya kazi. Shughuli hizi zote husababisha ukweli kwamba mtu hawezi kwenda kulala mapema. Kuna wale ambao wanasema: "Siwezi kuamka mapema," lakini wanasayansi wamethibitisha kuwa hakuna uhalali wa kimwili kwa hili katika mwili, mtu yeyote anaweza kufundishwa kuamka mapema. Ili kufanya hivyo, ni ya kutosha kuhesabu kwa usahihi muda wa usingizi, ili mtu aamke mwishoni mwa mzunguko unaofuata, pamoja na lazima iwe na msukumo wa kisaikolojia kwa hili, vinginevyo kujifunza haitafanya kazi kwa sababu za kisaikolojia.
Matatizo ya usingizi
Kuna wale ambao, kwa kukosa usingizi siku za wiki, wanajaribu kufanya usingizi mwishoni mwa wiki, na ni sawa. Wanasayansi wamethibitisha kwa majaribio kwamba unaweza kuhifadhi juu ya usingizi kwa siku zijazo.
Mkuu wa Idara ya Tiba ya Usingizi, Chuo Kikuu cha 1 cha Matibabu cha Jimbo la Moscow. WAO. Sechenov Mikhail Poluektov alisema kuwa unaweza kuhifadhi juu ya kupumzika kutoka kwa usingizi kwa wiki mbili mapema. Uchunguzi umeonyesha kwamba ikiwa unalala angalau masaa 9 ndani ya wiki mbili, na kisha kulazimishwa kulala kidogo kwa siku 5, basi mtu bado atadumisha uwezo wa juu wa kufanya kazi. Lakini bado, ni bora kuweka regimen kama hiyo ili kila siku ulale angalau masaa 7. Mnamo 1974, uchunguzi ulifanyika kati ya raia wa USSR, kulingana na matokeo ambayo iliibuka kuwa 55% ya watu hawafurahii na usingizi wao. Hivi sasa, kutoka 10 hadi 30% ya watu duniani hawajaridhika nayo, mada ya ukosefu wa usingizi sasa na kisha inaonekana katika kuchapishwa na kwenye mtandao, hivyo unaweza kudhani kuwa suala hilo linafaa.
Kila mtu amepata shida ya kulala wakati wa maisha yake, na watu wengine hata waliteseka na kukosa usingizi, na inaweza kuwa ya shida na ya kudumu. Mkazo unaonyeshwa na ugumu wa kulala, usingizi usio na utulivu na hisia ya ukosefu wa usingizi, upande mzuri wa aina hii ya usingizi ni kwamba mara tu dhiki inapita, usingizi hurejeshwa haraka. Lakini muda mrefu ni ishara ya kengele kutoka kwa mfumo wa neva na inahitaji matibabu ya haraka kwa daktari wa neva, kwa sababu ni dalili ya idadi ya magonjwa hatari. Katika nchi yetu, usingizi unasomwa kidogo, hakuna taasisi na idara zinazohusika na mada hii, hawana mafunzo ya somnologists, na uwezekano mkubwa hawatakuwa, kwa hiyo, ikiwa una shida na usingizi, unahitaji kuwasiliana na neurologists. . Baadhi yao husoma mwelekeo huu ndani ya mfumo wa utaalam wao.
Madaktari wamepata sheria za usingizi mzuri
Kwa usingizi mzuri, ni muhimu kutoa hali nzuri: kuondoa vitu kutoka kwenye chumba cha kulala ambacho husababisha hisia kali: picha za mkali, kompyuta, vifaa vya michezo na kila kitu kinachohusiana na kazi. Wanasomnolojia wanapendekeza kwa kuzamishwa kwa urahisi katika usingizi - saa moja kabla yake, punguza shughuli za akili. Na wazazi wanashauriwa kuwaweka watoto wao kitandani bila matatizo, kupunguza aina zote za shughuli zinazosababisha msisimko wa neva katika saa mbili: michezo ya kompyuta, TV na masomo. Wanasaikolojia wamegundua kuwa ikiwa unakula masaa 4 kabla ya kulala, inachangia kulala kwa urahisi, ni bora kula vyakula vya juu vya kalori.
Haipendekezi kula mara moja kabla ya kulala, kwa sababu mchakato wa digestion huingilia usingizi wa afya, na usingizi hudhuru digestion ya chakula. Lakini kufanya mapenzi, kulingana na utafiti, inakuza usingizi wa afya. Saa saba za kulala kwa utulivu ndio kiwango cha chini kinachohitajika kudumisha afya njema. Aidha, ni kuhitajika kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Kwa kufuata vidokezo hivi, utapata usingizi mzuri na msingi mzuri wa maisha bora na yenye ufanisi.