Likizo kimsingi ni kupumzika na kupunguza mkazo, kwa hivyo haifai kubeba wasiwasi mwingi unaohusiana na kufuata lishe kwenye mizigo yako ya likizo. Takwimu [1,2] hazibadiliki na zinaonyesha kwamba wakati wa mapumziko ya majira ya joto, watu wengi watapata uzito, na wasiwasi wa ziada juu ya ukweli huu haufai kupumzika. Utafiti unaonyesha kuwa watu wengi wanene huwa wanaongezeka uzito wakati wa likizo, ingawa hii sio kanuni.
Kwa hivyo ni nini kifanyike katika hali kama hiyo? Kubali ukweli kwamba tutapata kilo za likizo na tusiruhusu ziada kuwa kubwa sana. Kilo, mbili au hata tatu zaidi baada ya kuweka upya likizo sio mchezo wa kuigiza. Unaweza kuitupa kwa usalama baada ya kurudi kwenye operesheni ya kawaida katika kazi - hali ya nyumbani.
Walakini, ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hupata uzito mara kwa mara wakati wa likizo na wana shida na kuondoa uzito kupita kiasi kwenye likizo, unahitaji kujifunza mkakati wa kuzuia mshangao mbaya kama huo. Kwa kuzingatia mbinu zinazofaa, unaweza kujiingiza katika wazimu wa likizo bila mkazo kwamba uzito wako wa baada ya likizo utakufanya unyoe.
Jua kuhusu njia 5 za kuepuka kupata uzito wakati wa likizo yako
1. Acha shughuli zingine isipokuwa kula tu ziwe kipaumbele na kivutio cha likizo yako!
Kuhisi uhuru wa majira ya joto na upepo katika nywele zako, unaweza kuanguka kwa urahisi katika rhythm ya kujifurahisha. Kusafiri kwa maeneo yasiyojulikana, nchi za kigeni, likizo zote zinazojumuisha - yote haya husaidia kubadilisha mapendekezo yetu ya chakula. Mara nyingi tunajaribu sahani mpya, tunapenda kufurahia sahani na desserts ambazo sio mkate wetu wa kila siku. Kwa sahani nyingi za ladha za kuchagua, ni vigumu kupinga tamaa ya kula sana.
Sio thamani ya kuacha vyakula vyote vya kupendeza ambavyo tumekuwa tukingojea kwa mwaka mzima, lakini unapaswa kuweka akili ya kawaida katika likizo hii, paradiso ya upishi. Kula na kusherehekea pamoja ni kipengele muhimu katika kusherehekea likizo, lakini haipaswi kuwa hatua yake kuu.
Fikiria ni vivutio gani vingine isipokuwa kupika vinakuvutia na panga likizo yako ili kujifurahisha na chakula sio kipaumbele cha likizo, lakini nyongeza ya kupendeza.
2. Upangaji wa usambazaji wa chakula wakati wa mchana kwa suala la kiasi cha kalori
Hapana, sio juu ya kupima kwa uangalifu chakula na kuhesabu maadili yake ya lishe na kalori wakati wa likizo yako. Nani amedhamiria sana wakati wa likizo, ukubali 😉
Wengi wetu tuna ufahamu wa jumla na ujuzi wa vyakula na bidhaa gani "zinatunenepesha". Katika hatua hii, wazo ni kupanga milo yako wakati wa mchana kwa njia ya kupunguza ziada ya kalori.
Ikiwa huna nia ya kuacha starehe za majira ya joto kama vile ice cream, waffles, vinywaji au aina mbalimbali za vyakula vya haraka, unaweza kuzingatia kupunguza thamani ya nishati ya milo inayofuata.
Kwa hivyo badala ya kupakia mabomu yenye kalori nyingi mara kadhaa kwa siku, unaweza kula mara moja au mbili kwa siku, lakini wacha milo yako yote wakati wa mchana iwe "saladi" ya lishe.
3. Kupunguza vitafunio na kujihakikishia angalau mlo mmoja kamili
Ikiwa wewe ni aina ya vitafunio na huwa unatafuta mara kwa mara kitu cha kula, soma hatua hii kwa makini.
Kuangalia mpenzi wa vitafunio kutoka upande, inaonekana kwamba yeye si kuteketeza sana katika kikao kimoja. Hata hivyo, muhtasari wa milo yote ndogo wakati wa mchana, inageuka kuwa inazidi kwa urahisi usawa wa kalori ya kila siku, ambayo kwa muda mrefu husababisha kupata uzito.
Kula mara kwa mara kwa siku nzima ni njia hatari ya kula kwa sababu inapuuza jambo la msingi linalozuia kuongezeka kwa uzito, yaani hisia ya kushiba. Wakati unakula vitafunio kila wakati, hautawahi kupata kuridhika kamili ambayo huambatana na mlo ulioundwa vizuri.
Ikiwa unajipatia chakula kimoja au viwili kwa siku vilivyo na uwiano mzuri wa virutubisho na kula kwa maudhui ya moyo wako, unaweza kuondoa kwa urahisi hitaji la vitafunio vya mara kwa mara.
4. Kumbuka kuhusu protini
Ni rahisi sana kuanguka katika hali ya likizo Fri. "Loose blues" 😉 Hakuna chochote kibaya na hilo, baada ya yote, wakati wa likizo, unapaswa kupumzika na kurejesha betri zako. Hata hivyo, wengi wetu kusahau kuhusu kanuni za msingi za kula afya na kuanzisha slack sana katika mlo.
Kujilisha kutoka asubuhi hadi jioni vitamu vya kupendeza, ambavyo kawaida huwa na kalori nyingi na lishe duni, inaweza kuonekana kama fursa ya likizo kwa wengine, lakini kwa bahati mbaya itasababisha hiccups kwa namna ya majuto na mshtuko wakati wa uzani wa baada ya likizo.
Kwa hiyo, usisahau kuhusu matumizi bora ya protini wakati wa likizo yako! Utafiti unaonyesha kuwa kula protini pamoja na milo hupunguza njaa na hamu ya kula, na kuongeza hisia ya kushiba [3, 4]. Kwa kuongeza protini, utakula kidogo na kuzuia tabia ya kula sana na desserts au chakula cha junk.
Katika kila mlo wenye afya, jumuisha kutoka 25 hadi 40 g ya protini (kulingana na milo ngapi kama hiyo unayokusudia kula wakati wa mchana). Ikiwa mbili - basi huongeza kiasi cha protini kwa chakula, ikiwa kadhaa - kiasi cha protini kinaweza kuwa cha chini.
5. Mazoezi ya kuzingatia katika kula
Likizo ni fursa nzuri ya kupunguza kasi na kujiangalia kwa karibu. Inasaidia hasa kutumia uangalifu wakati wa kula. Ikiwa tumekula kwa haraka hadi sasa, kupotoshwa na TV au smartphone, likizo ni wakati mzuri wa kula bila kuvuruga.
Inaonekana ni rahisi sana - kufahamu kile unachokula, lakini wengi wetu tunadharau njia hii rahisi ya kuwepo kwa 100% katika kila shughuli.
Kula kwa uangalifu ni njia ya kuamsha raha ya kujiangalia, kutazama chakula kwenye sahani yako, hisia zako, kugundua ladha na harufu tofauti.
Shukrani kwa uangalifu katika kula na kuchunguza uzoefu wetu, tutaanzisha mawasiliano bora na mahitaji yetu, labda kutokana na hili tutakula bora, bila kulazimishwa na bila hisia kwamba chakula kinatutawala na hatuna udhibiti juu yake.
Kwa hivyo punguza kasi na kula likizo kwa UMAKINI!
Muhtasari
Msimu wa likizo umeanza kwa kasi. Hurrah! Kwa baadhi yetu, hii ina maana mapumziko ya jumla na utawala wa chakula na kupoteza uzito. Likizo isiyo na wasiwasi na uhuru hutoa hisia ya faraja na kuridhika. Walakini, inafaa kuzingatia sahani yako ya likizo na usiruhusu ukanda wako uende kwa shauku, ili usiingie katika unyogovu mkubwa baada ya likizo.
Hakika kuna njia zaidi za kuzuia kupata uzito wakati wa likizo ya majira ya joto kuliko wale waliotajwa katika makala. Kila mmoja wetu ana hati miliki zetu, ambazo tunatekeleza kwa ufanisi zaidi au chini. Kwa nadharia, wengi wetu ni wazuri, lakini kuweka maarifa katika vitendo ndio muhimu.
Ikiwa unaogopa kupata uzito wakati wa likizo, jaribu vidokezo hivi. Labda utaweza kurudi kutoka likizo yako kwa ukubwa sawa mwaka huu, na labda hata kupoteza uzito.
Hata hivyo, jambo muhimu zaidi ni kwamba unazingatia kupumzika na kuzaliwa upya. Baada ya yote, likizo ni wakati wa polepole, hivyo hakikisha unajisikia vizuri na unapendeza. Likizo njema 😊
Maswali kwa msomaji
Je, wewe ni mmoja wa watu hao ambao huweka uzito wakati wa likizo ya majira ya joto au unapunguza uzito? Je, unatumia mbinu zozote kuzuia kupata uzito wa sikukuu, au unachukua tu rahisi na hujali kipengele hiki hata kidogo? Likizo "mapumziko ya chakula", yaani, mapumziko kutoka kwa chakula cha kupungua, inafaa kwako, lakini unapendelea kuwa na lishe yako chini ya udhibiti kamili wakati wa likizo yako?