Kwa nini ni ngumu sana kupunguza uzito? Ni nini kinachoweza kukuzuia kutoka kwa lishe yako? |

Ikiwa utangulizi huu unakuhusu, unapaswa kuwatambua wapinzani wako wanaoyeyusha mafuta ili kujiandaa vyema kwa mpambano unaofuata. Kupoteza kilo mara nyingi ni mchezo wa akili na wewe mwenyewe. Hakika unajua, baada ya yote umekuwa unapunguza uzito mara nyingi. Kwa hivyo, kutambua ni nini kinaharibu mafanikio yako ni hatua ya kwanza ya kuanza mchezo tena - kwa ufanisi na kwa busara. Kwa kuwa na mpango na kujua jinsi ya kukabiliana na waharibifu wa kupoteza uzito, utakuwa na ujasiri zaidi, ufanisi zaidi, na ushujaa zaidi katika kushinda matatizo yako. Natumaini kwamba unapoiangalia kwa karibu, utawashinda pepo wako kwa urahisi zaidi kuliko hapo awali.

Hapa kuna wauaji 8 wakuu wa kupunguza uzito:

1. Unazingatia kuhesabu kalori za chakula, sio ubora wake

Unaingiza bidhaa au sahani mbalimbali kwenye kikokotoo cha kalori, na kuongeza thamani yao ya lishe na thamani ya kalori. Unachukulia kupunguza uzito kama hisabati ambayo nambari zitakuhakikishia kufaulu. Usijali. Upungufu wa kalori ni muhimu, ndiyo, lakini muhimu zaidi kuliko kiasi cha kalori ni aina ya chakula unachokula. Unaweza kupoteza uzito kwa kula mara kwa mara kwenye McDonald's, lakini mapema au baadaye mwili wako utaomba virutubisho, madini, vitamini, mafuta mazuri.

Kwa kuupa mwili kile unachohitaji, kimetaboliki itaanza bila dosari. Chakula cha Junk mara nyingi ni idadi sawa ya kalori kama milo yenye afya, lakini thamani ya vyakula hivi viwili ni hadithi nyingine. Ikiwa una chakula cha haraka, pipi au chumvi, vitafunio vya juu vya kalori mara nyingi - mwili wako umeibiwa virutubisho vinavyohitaji ili kuishi maisha ya afya. Supu ya Kichina, chipsi, keki au baa badala ya chakula cha kawaida, chenye afya inaweza kuwa janga la kalori, lakini ikiwa inatumiwa mara kwa mara, inaweza kuharibu kupoteza uzito wako.

2. Mtazamo wa "yote au chochote".

Aina hii ya mtazamo wa chakula inatumika kwa karibu kila mtu ambaye ni slimming. Sote tumefanya kosa hili zaidi ya mara moja, na huenda baadhi yetu tunalifanya kila wakati. Kwa kuanza kwa mbinu inayofuata ya kupunguza uzito, unashikilia kwa ujasiri maamuzi yako na kufuata lishe iliyopangwa kwa uangalifu. Walakini, hali inapotokea ambayo inavunja rhythm yako, unaanza kukimbia kwa mwelekeo tofauti. Umeacha kupunguza uzito na kuanza kula karamu 😉 Ulifanya kosa moja, ulikula vizuri zaidi ya kawaida na unafikiria kuwa kutofaulu huku kukuondoa kwenye lengo lako.

Badala ya kujikusanya na kurudi kwenye tabia yako ya kawaida ya ulaji, unafikiri – “Nimejichanganya! Ni ngumu, basi kukodisha hata zaidi. Sijali." Unaacha mlo wako, unaacha mipango yako yote na unabadilisha ndoto za mtu mwembamba kwa hedonistic pampering palate yako.

Achana na maono dhabiti ya kuwa mkamilifu kwenye lishe, na usirudi nyuma kwa sababu tu umevunja sheria zako mwenyewe. Inatokea. Jisamehe haraka iwezekanavyo na urudi kwenye mpango.

3. Unakula protini kidogo sana, mafuta kidogo na nyuzinyuzi, na wanga iliyosafishwa sana

Watu huwa na tabia ya kula chakula kisicho na usawa. Ikiwa unatoa protini kidogo sana, mafuta au fiber katika chakula chako, na wanga nyingi rahisi - huwezi kushiba na utakula sana, ukilaumu mapenzi dhaifu. Kosa!

Fanya mlo wako kuwa kipaumbele kwa namna ya kujipatia protini zinazohitajika kwa ajili ya kujenga mwili wako, mafuta mazuri na nyuzinyuzi zinazojaza matumbo yako vizuri, kupunguza kasi ya usagaji chakula na kukufanya ushibe kwa muda mrefu. Wanga sio adui wa kupoteza uzito, lakini unapaswa kujua wakati wa kula, ni kiasi gani na aina gani. Ikiwa wewe ni mwanariadha, unaweza kumudu karamu kubwa za wanga kuliko mtu mwepesi.

4. Uko kwenye mlo mkali sana, wa kuondoa

Isipokuwa afya yako inahitaji, haupaswi kwenda kwenye lishe ambayo huondoa sehemu kubwa ya chakula chako. Baadhi ya vyakula hivi vina menyu duni sana: kabichi, ndizi, tufaha, yai, juisi, mboga na matunda ya vyakula vya kufunga, nk. Milo hii yote inaweza kuonekana kama chaguo la kumjaribu, hasa kwa vile wanaahidi kupona pamoja na kupoteza uzito. Walakini, kuwa mkosoaji na mwenye busara kwao. Usitumie bila kufikiria.

Kwa muda mfupi, wanaonekana kuleta faida nyingi, lakini unahitaji kujua kwamba hubeba hatari kwa namna ya utapiamlo au kupoteza tishu za misuli, ambayo ni vigumu kujenga tena baadaye. Zaidi ya hayo, baada ya mwisho wa chakula hicho, mwili huwa na kurejesha kilo zilizopotea.

5. Kukosa kuungwa mkono na familia, marafiki na watu unaowafahamu

Kupoteza uzito ni mchakato mgumu na mgumu. Kuna majaribu, matatizo, na vikwazo katika kila hatua. Vitengo vikali na vichache pekee vinashughulika na dhiki hizi bila kupepesa macho. Kwa bahati mbaya, wengi wetu hufanya makosa na kushindwa, ndiyo sababu ni muhimu sana kusaidia mazingira yetu ya karibu.

Kula mlo na kujizuia katika kula huku wanakaya wengine wakijifurahisha wenyewe - kunahitaji nguvu na azimio kubwa. Mara nyingi tunashindwa na shinikizo la mazingira na tunashawishiwa kula chakula ambacho hakitusaidii kupunguza uzito. Ikiwa huu ni mzaha wa mara moja na tunadhibiti, hakuna shida. Ni mbaya zaidi ikiwa, kwa sababu ya ukosefu wa msaada, tunaacha kabisa wazo la kupunguza uzito na kukwama katika tabia mbaya, kwa sababu hatuna tena nguvu ya kupambana na udhaifu wetu, tunakosa motisha ya kubadilika.

6. Umekuwa kwenye lishe maisha yako yote

Inaweza kuonekana kuwa kamili, sawa? Zaidi ya nusu ya matumizi ya mlo tofauti kila wakati. Mimi mwenyewe nimetengeneza mengi katika maisha yangu. Hata hivyo, lazima uelewe kwamba mwili haujabadilishwa kufanya kazi kwa upungufu wa milele wa kalori. Itajilinda dhidi ya kupoteza uzito na taratibu mbalimbali. Kutoka kwa mtazamo wa kibiolojia, kupoteza kilo haikuwa nzuri kwako, hivyo mwili umetengeneza njia nyingi za kuzuia.

Kwa kuongeza, udhibiti mkubwa wa uzito na kupoteza uzito wa kudumu unaweza kuathiri vibaya hali yetu ya akili. Msongo wa mawazo, hatia, kula chakula na kutokula chakula, kuwa "mwenye dhambi" na "mstaarabu", kutojikubali, kuzingatia kalori, mwonekano wako mwenyewe na wa wengine - yote haya yanaweza kukushinda kwa muda na kuondoa furaha ya maisha.

Weka usawa na usizidishe lishe yako. Ikiwa kupunguza uzito kunakuvuta nguvu zote chanya, ni ishara kwamba unapaswa kusitisha kwa muda na ujiangalie kwa jicho laini.

7. Unashikilia mpango huo kwa ujasiri siku nzima, lakini unapotea jioni

Naam, jambo kuhusu ubongo wa binadamu ni kwamba nidhamu ya mchana inaweza kuyeyuka katika uso wa majaribu ya jioni. Hii ni kutokana na uchovu na kuzidiwa na matatizo mbalimbali. Wakati wa mchana, sisi huwa na motisha zaidi na kukabiliana na whims zetu zote bila kivuli cha shaka. Kuna nyakati, hata hivyo, wakati nguvu hii ya akili hupotea jioni. Uchovu, ukosefu wa nidhamu, kujifurahisha, kutafuta faraja na utulivu katika kula - hizi ni baadhi ya mambo ambayo huharibu kupoteza uzito.

Ikiwa una shida na mashambulizi ya jioni kwenye friji, hata wakati huna njaa, jaribu kuangalia suala hili kwa makini zaidi. Tafuta sababu za tabia yako na utafute njia mbadala za kuwa na wakati mzuri bila vitafunio. Mbali na kula, kuna raha nyingi tofauti ulimwenguni.

8. Wewe mwenyewe ndiye mhujumu wako mkuu anayezuia kupunguza uzito

Unataka kupunguza uzito, unajaribu, unapunguza uzito, lakini kwa kweli unazunguka kwenye miduara au umesimama tuli. Utapoteza uzito tu baada ya hapo utapata tena kilo zilizopotea nyuma. Huna dhamira katika vitendo, na kuahirisha mambo na uvivu ni marafiki wako wa karibu ambao wanakuvuruga kutoka kwa lengo lako. Baada ya muda, unasahau kwa nini unajali kuhusu mtu mwembamba, kwa hivyo umekwama katika "inadaiwa kuwa nyembamba" kwa miaka na hakuna mabadiliko.

Je, kuna ushauri mzuri kwa hili? Kweli, mtu pekee anayeweza kukuhimiza kuchukua hatua madhubuti na kujaribu kupunguza uzito tena ni wewe mwenyewe. Ikiwa haujafaulu, ingawa umeanza mara milioni, unaweza kuwa huna shauku kubwa. Ni wazi.

Inafaa kuwa na mazungumzo ya uaminifu na wewe mwenyewe na kutafuta sababu kwa nini inalipa kupunguza uzito. Ikiwa huwezi kujihamasisha, na unajali sana mafanikio katika kupunguza uzito - tafuta msaada kutoka kwa wataalam - mtaalamu mzuri wa lishe au mkufunzi wa kibinafsi wakati mwingine anaweza kufanya maajabu na kuvunja waliopotea na kukata tamaa kutoka kwa eneo la faraja.

Muhtasari

Kupunguza uzito ni kazi ngumu sana 😉 Hakuna mtu alisema itakuwa rahisi na isiyo na uchungu. Wapunguza uzito hujificha katika kila hatua, na kukukengeusha kutoka kwa lengo lako. Nakala hii inaorodhesha chache tu kati yao, lakini kuna sababu nyingi zaidi ambazo huharibu kupoteza uzito. Labda tayari umetambua baadhi yao na umeshughulikia kikamilifu. Labda umekuwa ukipigana bila mafanikio hadi sasa. Kumbuka kwamba kila kitu kiko mikononi mwako na wewe ndiye unayeshughulika na kadi - si lazima kuanguka mawindo ya washambuliaji wa kupoteza uzito na kuteseka kutokana na ukosefu wa matokeo. Wajue adui zako kwa karibu, waangalie kwa makini, na upange mbinu za kukabiliana nao - mara moja na kwa wote. Bahati njema!

Je, ni kipi kigumu zaidi kwako kati ya wafuatao wa kupunguza uzito?

Je, unaweza kutaja tabia zingine za kupunguza unene ambazo umekuwa ukishughulika nazo? Tunasubiri maoni na uchunguzi wako.