Dalili zaidi kuliko ugonjwa, kuhara kawaida hudumu zaidi ya siku mbili. Inabaki kuwa mbaya sana, haswa kwa sababu ya viti vingi na vimiminika ambavyo husababisha. Hapa kuna njia 5 za asili za kuwatibu.

Wakati sio kwa sababu ya ugonjwa sugu, kuharisha kunaweza kusababisha kumeza vitu visivyoingizwa na mfumo wa mmeng'enyo (kwa mfano fructose) au usiri mwingi wa maji unaosababishwa na uwepo wa sumu (kama bakteria). Haipendekezi kutumia dutu ya dawa kuipinga. Kwa upande mwingine, inawezekana kupunguza athari zake ili kuiunga mkono vizuri na kuzuia maji mwilini, kupitia chakula.

Omba vyakula vyenye nyuzi mumunyifu

Kinyume na imani maarufu, sio vyakula vyote vyenye fiber vinapaswa kupuuzwa ikiwa kuna kuhara. Nyuzi mumunyifu, tofauti na nyuzi isiyoweza kuyeyuka, ina uwezo wa kuhifadhi maji ndani ya matumbo, ambayo inaruhusu kinyesi kuwa thabiti zaidi. Miongoni mwa vyanzo bora vya nyuzi mumunyifu, tunapata matunda ya shauku, maharagwe (nyeusi au nyekundu), soya, psyllium, parachichi, au hata machungwa.

Epuka vyakula vinavyokera

Kinyume chake, vyakula vyenye nyuzi nyingi kama vile nafaka za ngano, matawi ya ngano, nafaka nzima, mboga nyingi (haswa ikiwa mbichi), mbegu na karanga zinapaswa kuepukwa. Vyakula vinavyoweza kusababisha unyonge vinapaswa pia kuepukwa: tunafikiria kwa mfano kabichi, vitunguu, vitunguu, vitunguu saumu, mikunde na vinywaji baridi. Vyakula vingine vinavyokasirisha kuepuka ni kahawa, chai, pombe, na viungo.

Ili kuzuia maji mwilini, inashauriwa kunywa mara nyingi na kwa idadi ndogo (karibu lita 2 kwa siku). Hapa kuna suluhisho la maji mwilini la kujifanya:

• 360 ml (12 oz.) Juisi safi ya machungwa, isiyo na sukari
• 600 ml (20 oz.) Maji yaliyopozwa ya kuchemsha
• 2,5/1 kijiko (2 ml) chumvi