Kutembea kwa Nordic wakati wajawazito ni moja wapo ya njia bora za kufanya mazoezi wakati wa ujauzito! Kutembea ni sehemu ya maisha yako ya kila siku, na inaweza kuwa mazoezi ya nguvu na ustawi wakati wa ujauzito na baada ya ujauzito. Matembezi yanayopendekezwa wakati wa ujauzito ni Nordic kutembea na miti, kwa sababu mkao wake wa mbele unalinda mgongo.Kabla ya kufanya mazoezi ya mchezo wakati wa ujauzito, na kupona baada ya kujifungua, kila wakati muulize daktari wako au mkunga ushauri.

Kutembea kwa usawa mara nyingi hupendekezwa kwa wanawake wajawazito. Lakini unaanzaje wakati una maumivu, maumivu ya chini ya mgongo, wakati inavuta kwenye pelvis na hisia za uzito, au wakati una maumivu katika symphysis ya pubic (kwenye pubis)? Inawezekana na miti, na inaitwa Nordic kutembea!

Nguzo pamoja na kukusaidia kusonga mbele, weka mgongo wako mkao mzuri, ambao huzuia maumivu mengi. Kwa hivyo unaweza kujiandaa na fito (chukua fito zako za ski), na nenda kwa matembezi.

Utaniambia kuwa ni nzuri, lakini kwamba miti hiyo haifai kwa barabara za barabarani mjini, wala haifai sana kwa ununuzi! Kwa hivyo nina kidokezo kwako! Fikiria wao! Unaweza pia kufikiria kuwa umebeba mkoba. Ikiwa lazima utembee kwa muda mrefu, jiweke na ukanda wa ujauzito.

Kutembea kwa Nordic ni matembezi ya michezo ambayo hufanywa na miti, ambayo husaidia kuweka mwili wako wa juu ukiwa na kazi. Kuna faida nyingi za kutumia vijiti wakati wa ujauzito.

Je! Ni faida gani za kutembea kwa Nordic wakati una mjamzito?

Kutembea kwa Nordic na ujauzito: Faida 13

1. hupunguza viungo vya miguu ya chini. Wanasaidia chini ya uzito wa mwili;
2. epuka mikazo;
3. hupunguza nyuma ya chini;
4. hupunguza pelvis;
5. epuka maumivu katika symphysis ya pubic;
6. inaimarisha mifumo ya kupumua ya cario-vascular na cardio, ambayo ni muhimu sana wakati wa kujifungua;
7. inaruhusu oksijeni bora ya mtoto;
8. tani misuli;
9. husaidia kumengenya;
10. hufanya kuzaa rahisi na utulivu zaidi;
11. husaidia kutokupata uzani mwingi wakati wa uja uzito, na kuirejesha haraka baada ya kujifungua;
12. ni nzuri kwa afya ya mtoto wakati wa ujauzito na baada ya ujauzito!
13. hupunguza hatari ya unyogovu baada ya kuzaa (mtoto blues).

Unaweza kutembea Nordic hadi mwisho ikiwa unajisikia! Kutembea kwa Nordic wakati wajawazito ni njia mbadala nzuri ya kukimbia karibu miezi 5 ya ujauzito.

Baadhi ya wakimbiaji waliobobea, au wanariadha, hawawezi tena kukimbia na uzito wa mtoto ambao husababisha maumivu kwenye pelvis, makalio, mgongo wa chini au symphysis ya pubic.

Kwa kuwa athari kwenye viungo na mishipa ni ndogo ikilinganishwa na kukimbia, kutembea kwa Nordic ni bora wakati wa trimesters ya 2 na 3 ya ujauzito, ikiwa unapata maumivu na usumbufu wakati wa kukimbia, au katika michezo mingine.

Kutembea kwa kasi kukusaidia kupata sura na kuchoma kalori zaidi! Mazoezi yako yanaweza kuwa anuwai kwa kubadilisha kozi, kwa kutembea mchanga, theluji, milimani au kwenye eneo lenye milima. Cheza ukali wa matembezi yako na uchaguzi wa ardhi ya eneo. Na juu ya yote, jifurahishe mwenyewe!

Katika kikao cha mfano kinachofuata, utabadilika kati ya kutembea haraka na polepole, na nguvu tofauti.

My ushauri: jiwezesha na viatu nzuri, na pedometer ambayo inahesabu kasi yako. Unaweza kupata vifaa hivi kwa urahisi katika duka za michezo. Yeye ni kocha mzuri ambaye atakusaidia kukaa motisha!

Mazoezi ya mwili baada ya ujauzito husaidia na kuharakisha kupona baada ya kuzaa. Inasaidia urekebishaji wa msamba, kupunguza hatari ya asili ya chombo kwa karibu 50% kulingana na SOGC *.

Kutembea kwa Nordic hukuruhusu kurudi katika umbo la jumla, lakini kwanza ni muhimu kuelimisha tena msamba, misuli ya tumbo inayopita, na misuli ya utulivu wa mgongo.

Unaweza kuanza tena kutembea kwa Nordic kwa wiki 2 hadi 3 kulingana na hali ya uwasilishaji uliyokuwa nayo, na hali yako ya jumla ya uchovu. Kumtunza mtoto kunaweza kuchosha na ukosefu wa usingizi, na kutumia muda mwingi. Kutembea kwa mazoezi ya mwili itakusaidia kupata nguvu, kuondoa uchovu na mafadhaiko ya kisaikolojia ili kufurahiya wakati mzuri na mtoto wako.

Unaweza pia kufanya mazoezi ya kutembea kwa Nordic na stroller! Nguzo hubadilishwa na mtembezi. Utapata masomo ya kutembea kwa stroller, bora kwa mkutano na kushikamana na mama wengine. Wakati mtoto amezaliwa tu, mara nyingi tunajisikia peke yetu, hata wanyonge. Kuzungumza na mama wengine ni msaada wa kweli, na huepuka unyogovu wa baada ya kujifungua au mtoto bluu.