Kwa umri, kimetaboliki ya mtu yeyote na asili yake ya homoni inabadilika, na ikiwa una miaka 18 baada ya kukaanga Kifaransa wewe ni kumeza, basi kwa miaka 40 kutoka kwa mawazo ya chakula kama hicho unaongeza kilo. Hali ya ngozi, ustawi - hii yote pia inategemea lishe ya kila siku. Je! Lishe ya mwanamke inapaswa kuwa nini, kulingana na umri wake?
Kabla ya miaka ya 20
Katika kipindi cha mapenzi isiyo na mwisho na hamu ya kufurahisha jinsia tofauti, kwa kufuata vigezo vya mitindo na catwalk, wasichana wadogo mara nyingi huwa na dhoruba kutoka lishe hadi lishe, na hivyo kudhoofisha afya inayotolewa na maumbile. Ukuaji unaendelea, mfumo wa homoni umewekwa na vitamini na vijidudu zaidi vinahitajika zaidi ya hapo awali kwa malezi sahihi na uimarishaji wa mifupa, misuli na viungo vya ndani.
Hali ya kisaikolojia katika ujana haina utulivu, na ni muhimu kutowaruhusu wasichana kujiletea hali mbaya - anorexia au, badala yake, fetma.
Ni muhimu kwa wazazi kuwaambia wasichana juu ya lishe bora na mtindo wa maisha na kuzingatia menyu kwenye:
- mboga ya kijani, mbegu na karanga - zina vyenye magnesiamu nyingi na kalsiamu;
- samaki na mbegu zenye afya - kama chanzo cha mafuta ya omega-3 yenye afya;
- bran, mbegu, nguruwe, nyama ya nyama, kuku, uyoga, mayai na maziwa - zina zinki;
- protini na nyuzi ni mboga na matunda, maziwa na nyama.
Kuanzia miaka 20 30 kwenda juu
Katika umri huu, wengi hufikiria juu ya lishe na matokeo ya kutumia vyakula fulani kwa takwimu, hali ya ngozi, nywele, kucha. Kwa upande mwingine, kimetaboliki bado hukuruhusu "kutenda dhambi" mahali pengine, kwenda juu ya kalori.
Inapendekezwa kuwa vyakula vilivyotumiwa vyenye vitamini B nyingi - kula uyoga, mboga za kijani na kila aina ya saladi za kijani, samaki, mayai. Na pia chuma - utaipata kwenye mwani, ini, karanga, buckwheat, dengu na mbegu.
Usipuuze protini - itakusaidia kuchoma mafuta na kuweka mwili wako ukiwa na sauti. Hii ni nyama, samaki, yai nyeupe. Samaki pia ni chanzo cha asidi ya mafuta ambayo haitoshi, ambayo itasaidia kuimarisha mishipa ya damu.
Zingatia nyuzi, lakini usisahau kunywa maji mengi - kuonekana, na hali ya ndani na mhemko hutegemea kiwango chake. Angalia artichokes, zukini, celery, kolifulawa, karoti, beets, mbaazi za kijani, na pilipili ya kengele.
Kuanzia miaka 30 40 kwenda juu
Mwili ambao umepitia metamorphoses kuu hausikivu tena kwa njia za kupoteza uzito na kudumisha uzuri. Unahitaji kuifanyia kazi kwa muda mrefu, vizuri zaidi na uvumbuzi zaidi. Mlo huacha kufanya kazi na hata huwa na athari tofauti. Tabia zote mbaya na uharibifu uliokuwepo hapo awali, hujifanya kuhisi kwa makunyanzi, hali ya ngozi, nywele, kucha, mishipa ya damu.
Ongeza ulaji wako wa magnesiamu - hizi ni parachichi, kunde, chokoleti nyeusi, nafaka nzima. Usisahau kuhusu nyuzi na kupunguza sukari na kafeini.
Kunywa chai ya kijani ili kuongeza sauti, inaharakisha kimetaboliki na huondoa sumu. Usisahau kuhusu mafuta - itachukua vyombo vyako.
Baada ya miaka 40
Mkazo katika lishe unapaswa kuwekwa kwenye vyakula vyenye antioxidants, haswa CoQ10 - inalinda ujana, inakuza mkusanyiko bora. Kuna mengi katika sardini.
Vitamini B pia inahitajika baada ya 40 - inapambana na kuzeeka kwa mwili kwa ujumla. Ili kudumisha usawa wa homoni, ni vizuri kuingiza kila aina ya mbegu kwenye menyu yako - kitani, ufuta na mbaazi.