Milo yote "ya miujiza" imejaa sio tu mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha, lakini pia inatishia afya. Kabla ya kwenda kwenye lishe yenye mtindo tena, jaribu kuitathmini vizuri.
Kwa mwanzo wasiliana na daktari: Hii inaweza kusikia kuwa ya kutia moyo sana, lakini itakusaidia kuepuka hatua nyingi mbaya.
Na usitegemee mabadiliko makubwa… Je! Lishe inaahidi kwamba utapoteza kilo mbili au tatu kwa wiki? Lakini hauitaji hiyo! Wakati mtu anapunguza uzito haraka, kimetaboliki katika mwili wake kawaida hupunguza na kupoteza uzito huacha haraka sana. Na kisha, kwa kurudi kwa lishe ya kawaida (baada ya yote, haiwezekani kwenda kula chakula maisha yako yote), uzito unakua haraka sana. Wajanja zaidi chukua muda wako na kumwaga 500 g kwa wiki… Kwa kushangaza, hii sio ngumu hata kidogo.
Kwa kweli, lishe inapaswa kubadilishwa kwa kesi maalum: baada ya yote, ni juu ya mwili wako wa kipekee, tabia na ladha yako, na mwishowe, utaratibu wako wa kila siku. Kwa hivyo, usishangae ikiwa vidokezo ambavyo vimemsaidia rafiki yako au jirani yako vikawa havina maana kwako. Shauku ya "mifumo" ya kigeni kama vile zabibu au lishe ya mananasi, chai au vidonge vya "kuvunja mafuta" na dondoo kutoka kwa mimea ya Asia au Afrika pia haitaongoza kwa kitu chochote kizuri.
Nini cha kufanya? Kuanza weka vitu sawa jikoni na kichwani mwako... Chakula kinapaswa kuwa tofauti, kitamu na cha kufurahisha. Hapa kuna toleo la mpango wa mlo wa kila wiki. Ina vitamini na madini yote yanayohitajika kwa afya na ina mafuta kidogo. Kizuizi pekee ni chumvi, ambayo sio zaidi ya 6 g kila siku, ambayo ni, vile vile vilivyomo kwenye bidhaa zenyewe, na sio gramu zaidi.
Jumatatu
… Sahani ya vijembe vya matawi, iliyonyunyiziwa maziwa yenye mafuta kidogo; ndizi; glasi ndogo ya juisi ya zabibu.
Sandwich ya mkate wa nafaka nzima na tuna na mayonesi yenye mafuta kidogo; mtindi mdogo wa matunda; Apple.
… Kuku, kukaanga haraka na korosho na mboga, na mchele wa kahawia; saladi mpya ya matunda.
… Pie ya ngano ya mafuta mengi au jibini laini (au sawa); 300 ml maziwa ya chini.
Jumanne
Sahani ya muesli isiyo na sukari na maziwa ya chini na jordgubbar.
… Viazi vya koti na yai, maji ya maji na lettuce iliyo na mafuta mengi; nectarini na zabibu.
Spaghetti ya ngano nzima na nyama konda ya nyama na bolognese ya mboga, saladi iliyo na mafuta kidogo.
Toast ya mkate na pate au jibini laini; ndizi; 300 ml maziwa yenye mafuta kidogo
Jumatano
Saladi ya matunda na mtindi wa asili wenye mafuta kidogo, 2 tbsp. l. shayiri na 2 tbsp. l. matawi.
Punja sandwich ya mkate na parachichi, nyanya na mozzarella; machungwa.
Salmoni iliyoangaziwa na viazi mpya, broccoli na karoti; meringue na matunda, mtindi mdogo
yaliyomo mafuta.
50 g mbegu za alizeti; 300 ml maziwa ya chini
Alhamisi
Punja bagel na jibini la kottage au jibini laini la mafuta na asali; ndizi; glasi ndogo ya juisi ya machungwa.
… Karoti ya nyumbani na supu ya coriander, mkate wa nafaka; jar ya mtindi wenye mafuta kidogo;
karanga zisizo na chumvi, zabibu.
… Nyama ya kukaanga na viazi zilizokaangwa, uyoga wa kuchoma, nyanya, saladi; saladi kutoka
matunda mapya.
Pita ya nafaka nzima na ham, saladi na kuvaa mafuta kidogo 300 ml maziwa ya chini
Ijumaa
Uji uliotengenezwa nyumbani, kuchemshwa ndani ya maji, apricots kavu, asali; glasi ya juisi ya zabibu.
Hummus na karoti, nyanya za cherry, pita ya nafaka nzima; mtindi mdogo wa mafuta; bar ya nafaka ya crispy.
Kuku ya kuku iliyotengenezwa nyumbani, mchele, sambal (kitoweo cha manukato kilichotengenezwa kwa mchanganyiko wa tamu na tamu iliyopondwa
pilipili na mafuta) na nyanya na vitunguu; sprig ndogo ya zabibu.
… Nectarini; kiwi; 300 ml maziwa ya chini
SIKU
Punja bagel na jibini laini laini la mafuta, lax; glasi ndogo ya juisi ya machungwa; Apple.
… Saladi nzuri ya Jodari (samaki wa samaki wa makopo, yai ya kuchemsha, maharagwe ya kijani, viazi na uvaaji wa mafuta)
Lasagna ya mboga iliyotengenezwa nyumbani, saladi iliyo na mafuta ya chini.
Kipande cha pai ya karoti iliyotengenezwa nyumbani; kiwi; 300 ml maziwa ya chini
Jumapili
… Omelet yai 2, nyanya iliyochomwa, kipande cha toast nzima ya nafaka na jibini au jibini la chini lenye mafuta,
glasi ndogo ya juisi ya machungwa.
Nyama ya kuchoma, viazi 2 zilizooka, kabichi yenye mvuke; nafaka nzima, iliyokunwa
apple ya chini ya mafuta.
… Supu ya mboga, roll ya nafaka; parachichi au nectarini.
25 g mbegu za malenge; 300 ml maziwa ya chini.