SI LAZIMA:
1. Kaa kwenye lishe ya blitz. Isipokuwa, kwa kweli, tunataka kufikia matokeo ya kudumu, na usichukue hatua ya mara moja kwenye hafla ya sherehe inayofuata, ambayo unahitaji kuonekana bora zaidi.
Wataalam wa lishe huzingatia kisaikolojia - ambayo ni, imara na sio hatari kwa afya - upotezaji 0,5 kg kwa wiki… Ikiwa kuna uzito mwingi - 1,0 - 1,5 kg kwa wiki. Kwa kweli, unaweza kuondoa kilo 10 kwa siku chache kwa kujiweka kwenye mkate na maji. Lakini basi wamehakikishiwa kurudi, na hata kwa faida. Na haitakuwa rahisi kuiweka upya. Hii inaitwa: mwili, unaogopewa na mgomo wa njaa, kwa fursa ya kwanza, utaanza kuhifadhi kalori na nguvu mara tatu - ambayo ni kuongeza mafuta mwilini. Kiuno, ay! Na wakati nyakati ni ngumu tena, mwili wetu utachagua kutochoma mafuta, lakini kupunguza gharama za nishati. Kwa hivyo inageuka kuwa mtu anakula kidogo, anaugua njaa, uvivu, hasira - na haipunguzi uzito! Hatutaki hiyo kwetu, sivyo?
2. Matumaini ya siku za kufunga… Wazo la siku za kufunga sio mbaya sana - lakini tunasahau kuwa walikuwa tu sehemu ya mpango wa kupunguza uzito uliotengenezwa mwanzoni mwa karne ya 20 na mtaalam wa lishe wa Soviet Pevzner kwa wagonjwa wanene. Walitumia wiki nzima kwenye kalori ya chini (lakini tofauti!) Menyu, pamoja na siku moja waliyotumia kwa bidhaa moja. Inaweza kuwa maapulo, jibini la kottage, mboga - jambo kuu ni kwamba mtu hapaswi kula zaidi ya kcal 600 kwa siku. Ikiwa unatumia siku za kufunga kama ushuru kwa ulafi, ambao ulijiingiza kwa wiki nzima, hakutakuwa na maana. Isipokuwa shambulio la gastritis, vidonda au cholecystitis hufanyika.
3. Kunywa vidonge vya lishe. Vidonge vingi vya lishe na chai ni diuretic. Hiyo ni, unapoteza maji, sio mafuta. Kukubaliana, kupoteza lita moja ya kioevu au kilo ya mafuta sio sawa. Na katika hali nyingine, majaribio ya kidonge yanaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, na kusababisha usawa wa elektroliti na arrhythmias inayofuata. Kwa kuongezea, upotezaji mkubwa wa majimaji husababisha kuganda kwa damu na huongeza hatari ya kuganda kwa damu.
INAHitajika KWA:
1. Elewa sababu. Hatukutiwa mafuta na siku za kuzaliwa za mtu au matembezi kwenye kebabs, lakini na mtindo wa maisha. Ikiwa unakula kalori zaidi siku baada ya siku kuliko unayotumia, huwezi kuondoa uzito kupita kiasi. Watu wengine wanapenda kutaja shida za kimetaboliki. Kwa kweli, 5% tu ya watu wenye uzito zaidi wana shida za kimetaboliki. Wengine, hata iwe inasikika vipi, kula vibaya na songa kidogo. Kazi yetu ni kuanza kutumia zaidi ya tunayopokea. Pointi 2 zifuatazo zitatusaidia na hii.
2. Badilisha orodha. Lishe sahihi sio kipimo cha muda mfupi, lakini njia mpya ya maisha. Mahali rahisi kuanza ni kwa kuweka mafuta, ambayo ni rahisi zaidi kuliko kuhesabu kalori. Lishe yenye mafuta kidogo haisaidii tu kupunguza uzito - ingawa sio haraka, lakini kwa ubora, lakini pia ina athari bora kwa afya, ikipunguza hatari za kupata shida za moyo na mishipa.
- kata mafuta yanayoonekana kutoka kwa chakula,
- badilisha soseji zenye mafuta na kipande cha nyama konda,
- usimwage mafuta kutoka kwenye chupa kwenye sufuria, lakini pima na kijiko,
- nunua bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo,
- badilisha kuki za mkate mfupi na marshmallow na marshmallow, ikiwezekana,
- usikaange chakula, lakini chemsha au pika kwa mvuke.
3. Hoja zaidi. Usitishwe na matarajio ya kutumia maisha yako yote kwenye mazoezi, ukitoa jasho chini ya mayowe mazito ya kocha wako. Mchakato wa kuchoma mafuta husababishwa na mizigo ya wastani tu - kutembea, kukimbia na watoto au mbwa barabarani, kuogelea, n.k Kuamua utawala bora kwako, pima kiwango cha moyo wako: wakati wa mafunzo, inapaswa kuwa 60-70 % ya kiwango cha juu. Upeo umehesabiwa na fomula