Vilabu vya kisasa vya mazoezi ya mwili hutoa aina kubwa ya mazoea ya mashariki. Lakini jinsi ya kuchagua mwelekeo na kiwango cha mzigo? Hapa kuna mwongozo rahisi.
Jinsi ya kuelewa ni mwelekeo gani wa mazoea ya Mashariki ni sawa kwako? Bila shaka, unahitaji kujaribu na majaribio. Lakini ili sio kuachana na mradi huu baada ya majaribio matano au hata kumi yasiyofanikiwa, ni muhimu kwanza kuamua vipaumbele.
Wakati wa kuchagua, unapaswa kuzingatia sio tu na sio sana juu ya matokeo ya kimwili ambayo unataka kufikia, kwa sababu mazoea ya jadi huathiri sio mwili tu, bali pia hali ya kisaikolojia. Kwa mfano, katika dawa za Kichina, magonjwa yote ya mwili yanachukuliwa kuwa ya kisaikolojia: ugonjwa huo daima unahusishwa na hisia zisizo na udhibiti. Kwa hiyo, kuchagua mwelekeo, ni muhimu kutegemea vipaumbele kwa ujumla. Unataka nini kutoka kwa mwili na kutoka kwako mwenyewe? Je, unakosa sifa gani za kurejesha maelewano katika maisha yako?
Mizani
Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuzingatia na kuongeza upinzani wa mkazo wakati ukiwa umetulia na utulivu, chagua maeneo ya mazoezi ambayo yana mazoezi mengi ya usawa tuli. Wanapatikana katika yoga (Iyengar yoga inafaa hasa kwa Kompyuta) na qigong (Zhang Zhuang). Katika visa vyote viwili, msisitizo ni kutafuta utulivu na usawa ndani ya fomu iliyowekwa madhubuti.
Ikiwa unahisi ukosefu wa utulivu katika maeneo yote ya maisha yako, hata mazoezi ya tuli yanayoonekana kuwa ya kuchosha yanaweza kukuletea uvumbuzi mwingi mpya. Lakini ikiwa hukosa ustadi wa harakati au kupumzika, somo linaweza kuonekana kama mateso ya kweli.
hatua
Kwa kusimamia mazoea ya mashariki, unaweza kujifunza aina mpya ya harakati - na, zaidi ya hayo, yenye nguvu kabisa. Mfano ni Ashtanga Vinyasa yoga, ambayo vipengele vyote vinaunganishwa na aina fulani ya harakati. Wakati wa mazoezi, unajua ujuzi sawa wa usawa, lakini unafanya kwa nguvu.
Utulivu
Ikiwa ungependa kujifunza jinsi ya kustarehe sana baada ya siku ngumu kazini, chagua mazoea ambayo lengo lake ni kuufunza mwili kutafuta na kutoa mivutano ya kawaida. Moja ya mifano ya kuvutia zaidi ni Qigong kwa mgongo Sing Shen Juang.
Hatua za mazoezi
Mara nyingi katika darasani, mwalimu hutoa kazi sio tu kurudia harakati, lakini pia kufanya mazoezi ya kupumua kwa sambamba au kuzingatia kwa namna fulani, kuzima monologue ya ndani. Kwa anayeanza, hii inaweza kusababisha maswali mengi: kwa nini inhale hapa, na exhale huko? Kwa nini uelekeze "jicho la ndani" mahali fulani kati ya nyusi?
Ili kuelewa kinachotokea wakati wa hili au zoezi hilo, ni muhimu kujua kwamba karibu mazoezi yoyote ya Mashariki yana hatua tatu.
Hatua ya kwanza ni utafiti wa muundo wa mwili. Kazi ni kujenga mkao sahihi, kupunguza mvutano wa kawaida, kufanya mwili kuwa rahisi zaidi na huru. Kwa mfano, katika qigong, matokeo haya yanaweza kupatikana kwa msaada wa Sing Shen Juang gymnastics, yenye lengo la kupumzika.
Baada ya kujua mbinu maalum za kupumua, tunapata fursa ya kukusanya nguvu na kuwa na nguvu zaidi.
Hatua ya pili ni mazoezi ya ukimya au kutafakari. Ujuzi kuu wa kuwa mastered ndani ya mfumo wa madarasa haya ni "kuingia kimya", kuacha monologue ya ndani. Hali hii inaweza kufikiwa kwa njia tofauti. Katika utamaduni wa Tao, mojawapo ya mazoea rahisi ya kutafakari ni Nu Dan Gong. Wakati wa awamu ya umahiri, mwanafunzi huketi chini, hufunga macho yake, na kufanya mfululizo wa mazoezi ili kupata ukimya wa ndani. Kisha mazoezi yanaweza kuunganishwa na Sing Shen Juang gymnastics: unafanya harakati, na akili yako, ikiwa katika ukimya, inawadhibiti. Kwa hivyo, gymnastics inageuka kutoka kwa seti ya mazoezi ya kawaida katika mazoezi ya kusimamia nguvu muhimu - nishati ya mwili.
Hatua ya tatu - mazoea ya nishati, mara nyingi huhusishwa na kupumua. Baada ya kujua mbinu maalum za kupumua, tunapata fursa ya kujilimbikiza nguvu na kuwa na nguvu zaidi kwa sababu ya ustadi huu.
Unaweza kuja mara moja kwenye madarasa, ambayo ni msingi wa "cocktail" ya maeneo haya matatu: harakati, mkusanyiko na kupumua, au unaweza kujua ujuzi huu kwa hatua. Chagua njia inayolingana na vipaumbele vyako na tabia za kujifunza. Baada ya majaribio kadhaa, hakika utapata mwelekeo ambao unataka kukuza.