Kirekebishaji cha mkao - hatua, ufanisi, faida na hasara, bei. Ni kirekebisha mkao kipi unapaswa kuchagua?

Maudhui yaliyothibitishwa

Tunaposoma makala hii, nafasi ni nzuri kwamba mabega yetu yamepigwa kidogo, nyuma yetu ya chini ni mviringo, na misuli yetu ya torso haishiriki. Ikiwa ndivyo, inaweza kufariji kujua kwamba tatizo hilo linaathiri watu wengi ulimwenguni pote. Ingawa pengine tunajua vizuri sana kwamba kukaa wima au kusimama na mikono iliyonyooshwa na kiwiliwili kimeshikana ni mkao ambao tunapaswa kuzingatia, wakati mwingine mwili wetu haujibu kila mara kile ambacho akili zetu hutuambia tufanye. Wasahihishaji wa mkao huja na usaidizi.

Kwa nini mkao sahihi ni muhimu sana?

Mkao sahihi una faida nyingi. Sio tu inakuwezesha kujenga nguvu katika maeneo ya mwili ambayo hupata maumivu ya muda mrefu (yaani chini ya nyuma), pia husaidia kupunguza shinikizo kwenye shingo, mabega, na nyuma ya juu.

Mkao sahihi unaweza pia:

1. tusaidie kupumua vizuri;
2. hukuruhusu kudumisha mbinu inayofaa wakati wa mazoezi;
3. kupunguza hatari ya kuumia wakati wa kufanya shughuli za kimwili;
4. fanya tu tuonekane bora.

Kufanya mazoezi na kudumisha mkao sahihi huchangia ustawi wako kwa ujumla na urahisi wa kufanya shughuli za kila siku.

Wengi wetu tunaelewa umuhimu wa mkao sahihi, lakini kuna wakati tunasahau kukaa sawa au kuweka mgongo wetu katika nafasi ya neutral. Katika hali kama hizi, warekebishaji wa mkao wanaweza kuwa na faida.

Tazama pia: Paracetamol, ibuprofen, na aspirini hazifai kwa matibabu ya maumivu ya muda mrefu. Wanaweza kufanya “madhara zaidi kuliko mema”

Kirekebishaji cha mkao - kinafanyaje kazi?

Wazo ni kwamba kirekebishaji cha mkao hushikilia kwa urahisi vile vile vya bega katika nafasi iliyorudishwa, kuzuia nafasi mbaya ya muda mrefu ya vile vile vya bega, yaani slouching.

Kwa kuwa msimamo mbaya wa vile vile vya bega hutokea wakati huo huo (na hufanya kazi kwa usawa) na kichwa cha mbele na mkao ulioinama wa mgongo, ambao ni sifa ya kile kinachojulikana kama "mkao usio sahihi", uhakika ni kwamba kwa kuzuia slouching na corrector mkao, mkao wa jumla utaboresha, ambayo inapaswa kupunguza maumivu yanayohusiana nayo.

Walakini, unapaswa kuzingatia ukweli kwamba kirekebisha mkao kinaweza kufanya kazi tofauti kidogo kulingana na mfano uliochaguliwa. Virekebishaji vya mkao hutoa kizuizi cha kimwili cha kuteleza katika muundo unaofanana na koti au sidiria ambao huzuia harakati za mwili kwenye shingo, bega, na/au sehemu za nyuma tunapoanza kulegea. Baadhi ya miundo ya kusahihisha mkao ina teknolojia mpya zaidi kama vile mtetemo wa kukaa-up (buibui wa mifupa) na programu za simu mahiri ili kufuatilia maendeleo yako.

Tazama pia: Je, wewe ni slouching? Angalia ni hatari gani na jinsi ya kuondokana na "raundi ya nyuma" [TAARIFA]

Nini cha kutafuta wakati wa kuchagua kurekebisha mkao?

Kuna mambo machache ya kuzingatia wakati wa kuamua ni kirekebisha mkao kipi kinafaa kwako.

Kuhimiza uanzishaji wa misuli

Bila shaka, faida hutoka kwa kuunganisha kwa usaidizi sahihi. Walakini, ugumu kwa ujumla ni upanga wenye makali kuwili. Kulingana na wataalamu, msaada wa mara kwa mara wa mgongo katika nafasi fulani unaweza kusababisha atrophy ya misuli ya mgongo. Kwa kuzingatia hili, lengo la kusahihisha mkao linapaswa kuwa kuamsha misuli. Kwa hiyo, corrector laini ya mkao inapendekezwa, ambayo itawakumbusha mwili na misuli yetu ya postural ya mahali pao bora.

Ufanisi wa kusahihisha mkao

Kupunguza utafutaji wako hadi virekebishaji vya mkao vinavyolenga maeneo muhimu kunaweza kuongeza ufanisi wa bidhaa yako. Maeneo muhimu zaidi ya mtazamo ni:

1. shingo;
2. makutano ya cervico-thoracic;
3. mgongo wa chini.

Kwa mazoezi ya kurekebisha, unaweza kutumia Mto wa Sensor ya Dynapad, unaopatikana katika rangi mbalimbali kwenye Soko la Medonet.

Faraja ya kutumia kirekebisha mkao

Haijalishi jinsi corrector ya mkao inaweza kuwa na ufanisi, ikiwa haifai sana, unaweza kupata vigumu kuivaa. Na ikiwa corrector ya mkao haijavaliwa, sababu ya mafanikio inakuwa isiyo na maana.

Urahisi wa matumizi ya corrector ya mkao

Wataalamu wanapendekeza virekebishaji vya mkao ambavyo havihitaji kutegemea uwepo wa mtu mwingine ili kutusaidia kuvaa, kuondoa na kurekebisha mvutano katika kirekebishaji chetu. Uwezo wa kuvaa corrector ya mkao chini au juu ya nguo zako pia ni kipengele muhimu wakati wa kuchagua mfano sahihi.

Katika Soko la Medonet, unaweza kuagiza kirekebisha mkao wa Vitolog katika saizi ya chaguo lako.

Eneo linaloungwa mkono

Virekebishaji vya mkao huja katika mitindo mbalimbali inayotegemeza shingo yako, mgongo wa chini, au sehemu yako yote ya juu ya mwili. Hakikisha kuwa tumechagua bidhaa inayolingana na mahitaji yetu na inalenga eneo ambalo tunahitaji usaidizi zaidi.

Kirekebishaji cha mkao - jinsi ya kuitumia?

Ingawa kusahihisha mkao kunaweza kusaidia, sio suluhisho la muda mrefu. Wataalamu wanaona kuwa warekebishaji wa mkao wanapaswa kutumika kwa muda mfupi tu kusaidia kukuza ufahamu wa mkao wa afya, lakini sio kwa muda mrefu, ambayo husababisha kudhoofika kwa misuli ya torso. Inasemekana mara nyingi kuwa huvai kwa zaidi ya saa moja hadi mbili kwa siku.

Zaidi ya hayo, tahadhari hutolewa kwa ukweli kwamba corrector ya mkao inapaswa kuwa chombo cha ziada cha kurekebisha mkao. Wataalamu wanapendekeza kwamba usimamizi thabiti ujumuishe angalau marekebisho ya mara kwa mara ya mkao wakati wa mchana wakati wa kukaa na programu ya mazoezi ya nyumbani ikiwa ni pamoja na, miongoni mwa wengine, mazoezi ya kukata blade ya bega.

Tazama pia: Dystrophy ya misuli - aina, matibabu

Kirekebishaji cha mkao - faida na hasara

Kuna faida dhahiri za kutumia virekebishaji mkao.

1. Kirekebisha mkao kinaweza kusaidia kuboresha mkao: Kulingana na wataalamu, moja ya faida za kinadharia za kuvaa virekebisho vya mkao ni kwamba wanaweza kusaidia kuboresha mkao kwa kutoa maoni ya ustadi kwa wavaaji ambao wana uwezo duni wa kugundua msimamo sahihi wa blade ya bega wakati wa uchunguzi wa kliniki. Hii ilifikiriwa kuwa utaratibu wa msingi wa kuboresha mkao wa bega katika utafiti na Cole et al. ya 2013 juu ya matumizi ya kurekebisha mkao katika wanariadha. Ni vyema kutambua kwamba wakati utafiti ulionyesha kuwa mkao wa bega uliboresha kidogo wakati wa kuvaa corrector, mkao wa kichwa haukuboresha.
2. Kirekebisha mkao kinaweza kukusaidia kuboresha ufahamu wa mkao: Zaidi ya hayo, kirekebisha mkao kinaweza kusaidia kuboresha ufahamu wetu linapokuja suala la mkao mbaya. Watu wengi hulegea siku nzima wakitazama skrini za simu au kompyuta. Kuvaa kusahihisha kunaweza kuwa ukumbusho unaohitajika sana wa kukaa sawa.

Matumizi ya kurekebisha mkao pia ina hasara ambayo inapaswa kukumbushwa wakati wa kuamua kutumia suluhisho hili.

1. Kirekebishaji cha mkao kinaweza kudhoofisha misuli yako ya msingi: Wakati wasahihishaji wa mkao hutoa maoni wakati sehemu ya mgongo inapotoka kwenye nafasi ya neutral ya mgongo, haijaelekezwa kuelekea nyuma nzima. Kwa mfano, ikiwa tuna kitambuzi ambacho kinapiga kelele wakati mgongo wetu wa juu unateleza, inaweza kuishia kufidia na kutega mgongo wetu wa chini.
2. Hakuna ushahidi wa kisayansi unaothibitisha ufanisi wao: Pia inabainisha kuwa ushahidi wa ufanisi wa virekebishaji mkao ni mdogo na tafiti chache zilizoundwa vibaya chini ya hali zinazodhibitiwa, kwa mfano katika hali zisizo za kweli na zinazoweza kuegemea upande wowote zinapofadhiliwa na mtengenezaji. Kulingana na wataalamu, utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha uhalali wao.
3. Virekebishaji vya mkao sio vizuri sana: Watu wengi hupata usumbufu wa kurekebisha mkao. Wanaziona kuwa zenye vizuizi sana, ni vigumu kuziweka, na zenye kuudhi.
4. Kirekebishaji cha mkao kinaweza kukuza maumivu zaidi: Kulingana na watafiti, kunyoosha kwa muda mrefu kwa misuli kubwa na chini ya kifua kunaweza kusababisha ukuaji wa maumivu ya myofascial. Kwa kuongeza, sehemu iliyoinuliwa ya pectoralis ndogo inaweza yenyewe kukandamiza sehemu ya distali (subklavia) ya plexus ya brachial.

Kirekebishaji cha mkao - kwa nani?

Kirekebishaji cha mkao kinapatikana katika matoleo kwa watoto na watu wazima na inapendekezwa kwa watu walio na vilele vya bega vilivyojitokeza, kifua cha concave (kyphosis) na mkao usio sahihi.

Kirekebishaji cha mkao Buibui hupendekezwa hasa kwa watoto katika kipindi cha ukuaji na kuunda mwili. Katika kesi ya watu wazima, corrector mkao inapendekezwa hasa kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma. Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba corrector ya mkao haitaondoa magonjwa yaliyopo, lakini ni suluhisho la kuzuia tu linalolenga kuepuka vidonda vya kudumu vinavyosababishwa na mkao usiofaa.

Kwa kuongezea, wale walio na utambuzi wa hapo awali wa shida ya kuzaliwa au iliyopatikana ya uti wa mgongo, radiculopathy ya seviksi, plexopathy ya brachial, au mtego wa neva wa ncha za juu, na faida yoyote inayoweza kutokea ya kudumisha mkao wa bega unaopungua inaweza kuwa kubwa kuliko uwezekano wa kushawishi / kuzidisha neurogenic. maumivu lazima kuepuka matumizi ya corrector mkao.

Tazama pia: Gymnastics ya kurekebisha ni nini?

Kirekebishaji cha mkao - bei

Unaweza kununua kurekebisha mkao katika maduka ya mifupa au vifaa vya matibabu. Gharama ya kurekebisha mkao inategemea ukubwa wake, ubora wa vifaa vya kazi, mtengenezaji na ujenzi. Virekebishaji vya bei rahisi zaidi vya mkao vinagharimu kutoka PLN 20, lakini mifano ya bei ghali zaidi inagharimu karibu PLN 400.

Kirekebisha mkao - maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, kurekebisha mkao "kurekebisha" miaka ya mkao mbaya?

Ingawa inaweza kuonekana kuwa wakati fulani mtazamo wetu usio wa kawaida umeimarishwa sana hivi kwamba hakuna kitu kinachoweza kufanywa kuihusu, kulingana na Heathline, kwa uthabiti, ufahamu, na kujitolea, uboreshaji unaweza kupatikana kwa muda wa siku 30 tu. Kwa kuingiza yoga katika utaratibu wako wa kila siku na mazoezi ambayo yanazingatia nguvu ya torso, unaweza kuboresha mkao wako. Kwa mazoezi ya kustarehesha, agiza mkeka wa kurekebisha hali ya AIREX Corona leo.

Je, tunapaswa kulala na kurekebisha mkao?

Kulala na corrector ya mkao haipendekezi. Hata hivyo, kuna mambo ambayo yanaweza kufanywa ili kudumisha mkao sahihi wakati wa kulala. Moja ya mapendekezo haya ni usingizi wa nyuma, kwani inahakikisha kwamba mgongo wetu ni sawa wakati wote na godoro inasaidia curvature ya asili ya mgongo.

Tazama pia: Kwa nini ni thamani ya kulala nyuma yako? Hapa kuna faida nane za kiafya

Je, unapaswa kuvaa mkao kwa muda gani wakati wa mchana?

Tunapoanza kutumia kirekebisha mkao, hebu tuanze na dakika 15 hadi 30 kwa siku ili kuepuka maumivu au uchovu. Baada ya kujifunza jinsi ya kuitumia, tunaweza kuvaa hadi saa kadhaa kwa siku na mapumziko (dakika 30 za kuvaa, mapumziko ya saa moja), na pia kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli inayounga mkono mgongo.