Pumzika mikono yako na mikono mara kwa mara wakati wa kufanya kazi za kurudia. Tumia faida yake kwa kunyoosha kwa upole mkono.
Badilisha msimamo wako mara kwa mara na, ikiwezekana, harakati mbadala kutoka mkono mmoja hadi mwingine.
Epuka kutumia nguvu kwa mikono yako wakati wako karibu sana au mbali sana na mwili. Epuka pia kutumia nguvu iliyotiwa chumvi (Kwa mfano, lazima ubonyeze funguo za rejista ya pesa au kibodi ya kompyuta kidogo).
Usitie mikono yako juu nyuso ngumu sana kwa muda mrefu.
Shikilia vitu mkono kamili badala ya ncha za vidole.
Hakikisha kuwa Hushughulikia zana sio kubwa sana au ndogo sana kwa mkono.
Epuka matumizi marefu ya zana za kutetemeka kwa nguvu.
Vaa kinga kwa kazi ya mikono katika eneo ambalo joto ni baridi. Maumivu na ugumu ni uwezekano wa kuonekana kwenye baridi.
Epuka kuwa na mikono "iliyovunjika" (iliyoinama juu) wakati wa kushughulikia panya ya kompyuta. Kuna mifano tofauti ya mkono unapumzika na matakia ya ergonomic. Pia rekebisha urefu wa kiti.
Ikiwa tunatumia panya ikiwa na vifungo viwili kuu, sanidi panya ili kitufe kinachotumiwa zaidi ni ile iliyo upande wa kulia na utumie kidole cha index kubonyeza. Kwa hivyo mkono uko katika hali ya asili zaidi.
Pata huduma za ergonomiki ikiwa inahitajika.
Do kutibu bila kuchelewa magonjwa ambayo yanaweza kusababisha ugonjwa wa carpal tunnel.
Kuzuia ugonjwa wa handaki ya Carpal: kuelewa kila kitu kwa dakika 2
