Kulala ni ya kushangaza, lakini wakati huo huo ni jambo la lazima kwa mtu. Tunatumia theluthi moja ya maisha yetu katika hali hii ya kutokuwa na fahamu. Kila siku, kwa wastani wa masaa 8, mwili wetu "huzima", tunapoteza udhibiti wa mwili, hatujui kinachotokea kwetu, na muhimu zaidi, baada ya kuamka, nguvu, nishati na uwezo wa kuamka. kushinda urefu mpya katika siku mpya kuja kutoka mahali fulani. Hebu jaribu kufuta siri hii ya ajabu na kujua nini kinatokea kwa mwili wakati wa usingizi na jinsi usingizi unavyoongoza maisha yetu.
Usingizi wa kila mtu umewekwa na saa yao ya kipekee ya kibaolojia - katika sayansi, mdundo wa circadian. Ubongo hubadilika kati ya "siku" na "usiku" modes, kuguswa na mambo kadhaa, lakini hasa kwa kutokuwepo kwa ishara za mwanga - giza. Kwa hivyo, huongeza uzalishaji wa melatonin. Melatonin, inayoitwa "pembe ya usingizi", inawajibika kwa udhibiti wa midundo ya circadian. Kadiri inavyoundwa katika mwili, ndivyo mtu anataka kulala zaidi.
Wakati wa usiku, mwili huzunguka kupitia hatua nne za usingizi. Ili kulala vizuri, hatua hizi zinapaswa kubadilishana mara 4-5.
- usingizi mwepesi. Huu ni mpito kutoka kuamka hadi kulala. Mapigo ya moyo na kupumua huanza kupungua, joto la mwili hupungua, na misuli inaweza kutetemeka.
Kulala kwa Delta ni hatua ya kwanza ya usingizi mzito. Wakati huo, seli huzalisha homoni zaidi ya ukuaji kwa mifupa na misuli, na hivyo kuruhusu mwili kupona kutoka siku ngumu.
- muhimu zaidi katika suala la michakato katika mwili na ni ndani yake kwamba tunaanza kuota. Inafurahisha, katika kipindi hiki, mwili huanza kutoa kemikali ambazo huipooza kwa muda ili tusitambue ndoto zetu.
Bei ya kunyimwa usingizi
Ukosefu wa usingizi ni karibu janga siku hizi. Mtu wa kisasa analala chini ya miaka mia moja iliyopita. Kulala chini ya masaa 6-8 (ambayo wanasayansi wanashauri) inahusishwa na idadi kubwa ya hatari.
Hata baada ya siku moja ya ukosefu wa usingizi, kuna matokeo yanayoonekana: kuzorota kwa tahadhari, kuonekana, unakuwa kihisia zaidi, hasira, na pia hatari ya kupata baridi kutokana na kupunguzwa kwa kinga. Lakini kwa kupungua kwa wakati wa kawaida wa kulala hadi masaa 4-5, inafaa kufikiria juu ya sababu na kutafuta suluhisho haraka. Kadiri unavyodumisha regimen isiyofaa kama hiyo, ndivyo bei ambayo mwili wako utalipa. Katika kesi ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, hatari ya kupata kiharusi huongezeka, uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo huongezeka. Hii ni data ya masomo makubwa na ya muda mrefu ya wanasayansi.
Usingizi na kumbukumbu
Kumbuka, tulipokuwa mtoto, tuliamini kwamba ikiwa unasoma aya ya kitabu kabla ya kulala, basi siku inayofuata utaikumbuka vizuri? Umewahi kujiuliza: kwa nini asubuhi baadhi ya maelezo ya siku iliyopita yanaonekana kutoweka kwenye kumbukumbu? Je, usingizi bado unaathiri uwezo wetu wa kukumbuka na kusahau?
Ilibadilika kuwa ubongo wetu hulala kwa sehemu. Wakati sehemu zingine za ubongo zimelala, zingine zinafanya kazi kwa bidii ili kuhakikisha kuwa kufikia asubuhi ufahamu wa mwanadamu ni safi na mpya, na kumbukumbu inaweza kuchukua maarifa mapya. Hii ni kipengele cha uimarishaji wa kumbukumbu. Wakati wa mchakato huu, ubongo huchakata taarifa zilizopokelewa wakati wa mchana, huihamisha kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu, huondoa maelezo yasiyo muhimu, na kufuta kabisa baadhi ya matukio, hisia na data. Kwa hivyo, habari hupangwa na kuchujwa ili wakati wa kuamka ubongo unaweza kutambua data, na kumbukumbu inafanya kazi kwa 100%. Bila kusahau vile habari zisizo za lazima, hakutakuwa na kukumbuka muhimu.
Kulala na mhemko: uchawi wa homoni
Sikulala usiku na kupoteza siku nzima! Unajulikana? Usipopata usingizi wa kutosha, kuwashwa, kutojali na hali mbaya hutesa siku nzima. Au wakati baridi inakuja, sisi kivitendo "huanguka katika hibernation" - matone ya shughuli, tunazidi kushindwa na hali za huzuni, tunalala zaidi.
Utegemezi wa usingizi na hisia unaonekana kwetu kwa kiwango cha angavu. Lakini vipi ikiwa tunasema kwamba sababu ya jambo hili ni asilimia mia moja ya kisayansi?
Homoni ya kulala ya melatonin, kama tulivyokwisha sema, inadhibiti mitindo ya mzunguko wa mwili na muundo wake moja kwa moja inategemea mabadiliko ya kuangaza - kadiri inavyozidi kuwa nyeusi, ndivyo homoni inavyofanya kazi zaidi. Ni muhimu kwamba malezi yake yanatoka kwa homoni nyingine - serotonin, ambayo kwa hiyo inawajibika kwa hisia zetu (pia inaitwa "homoni ya furaha"). Inabadilika kuwa hawawezi kuishi bila kila mmoja! Ikiwa hakuna serotonini ya kutosha katika mwili, hutalala vizuri, kwa sababu melatonin haina chochote cha kuunda kutoka, na kinyume chake - kiasi kikubwa cha melatonin huzuia uzalishaji wa serotonini na kiwango cha matone ya tahadhari, na hali yako inazidi kuwa mbaya. Hapa ni - uhusiano kati ya usingizi na hisia katika ngazi ya kemikali!
Serotonini na melatonin ni kama "yin na yang" kati ya homoni - hatua yao ni kinyume, lakini moja haiwezi kuwepo bila nyingine. Na kanuni kuu ya ubadilishaji wa usawa wa usingizi wa sauti na kuamka kwa furaha ni usawa wa homoni hizi katika mwili.
usingizi na uzito
Ikiwa unahisi kama unakula zaidi kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, wewe ni. Hii inathibitishwa na utafiti wa kisayansi na, muhimu, na muundo wa homoni wa mwili.
Ukweli ni kwamba matumizi ya nishati, usingizi na hamu ya chakula hudhibitiwa na sehemu moja ya ubongo - hypothalamus. Usingizi mfupi au ukosefu wake huongeza uzalishaji wa "homoni ya njaa" ghrelin na hupunguza kiasi cha leptini, ambayo inawajibika kwa kujisikia kamili. Kwa sababu ya hili, hisia ya njaa huongezeka, hamu ya chakula huongezeka, na kiasi cha chakula kinacholiwa kinakuwa vigumu zaidi kudhibiti. Wanasayansi walichambua matokeo ya tafiti zaidi ya 10 na kugundua kuwa ukosefu wa usingizi hufuatiwa na kula kupita kiasi kwa wastani wa kilocalories 385. Kwa kweli, nambari sio kali, lakini kwa kunyimwa usingizi mara kwa mara, takwimu inakuwa ya kuvutia.
Usingizi wa phytotherapy
Nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na tatizo la usingizi au usingizi usio na utulivu?
Hakuna "kidonge cha uchawi" cha kutatua suala hili, hivyo kila mtu anachagua "msaidizi" sahihi kwa ajili yake mwenyewe. Ulimwenguni, misaada ya usingizi inaweza kugawanywa katika maandalizi ya kemikali au mitishamba. Ya mwisho, chai ya mitishamba ni maarufu zaidi. Maandalizi ya mitishamba, tofauti na madawa ya kulevya, hayana kusababisha utegemezi na kulevya kwa mgonjwa. Tiba za mitishamba na mali ya kutuliza kidogo zitasaidia kupunguza wasiwasi, kuwashwa, na kukuza usingizi mzuri na mzuri. Zaidi ya hayo, unaweza kuchukua bidhaa za mmea ndani - chai, decoctions, infusions, na kuzitumia nje - kama bafu ya kunukia.
Mimea kavu, matunda, rhizomes hupewa wingi wa vitu muhimu, mafuta muhimu, alkaloids, vitamini, micro na macro vipengele. Karibu kila mtu anaweza kutengeneza chai, isipokuwa watu wanaosumbuliwa na uvumilivu wa kibinafsi.
Mimea mingi imethibitishwa kliniki kufanya kazi. Watu wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi, ambao walichukua maandalizi kutoka kwa mimea ili kurekebisha usingizi, walibainisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa uchochezi wa nje, kuondokana na usingizi wa mchana, na kuhalalisha usingizi wa usiku.
Ni mimea gani inakuza usingizi mzuri na wenye afya?
Valerian. Mti huu umetumika kikamilifu tangu nyakati za kale ili kutuliza mfumo wa neva. Ina asidi ya isovaleric, pamoja na alkaloids valerine na hatinine. Kwa pamoja wana athari ndogo ya sedative. Kwa hiyo, mizizi ya valerian hutumiwa kuondokana na maumivu ya kichwa, migraines, usingizi, spasms na neuroses.
Hop. Inflorescences yenye lupulin hutumiwa. Ina athari ya utulivu na ya analgesic kwenye mfumo mkuu wa neva, na pia inaboresha ubora wa usingizi.
Oregano. Kiwanda kina flavonoids na mafuta muhimu, ambayo yana athari ya antispasmodic, antiarrhythmic na hypnotic. Kinywaji cha Oregano kina ladha ya viungo na harufu isiyo ya kawaida.
Melissa. Mmea mwingine muhimu, majani ambayo yana linalol. Dutu hii ina athari ya kutuliza, kufurahi na sedative. Kwa hiyo, chai imeandaliwa kutoka kwa zeri ya limao ili kuburudisha na kutuliza mwili.
Motherwort. Athari ndogo ya hypnotic hupatikana kwa sababu ya uwepo wa stachidrine. Matumizi ya motherwort huwezesha mchakato wa kulala usingizi. Motherwort hutumiwa kwa usingizi, neurosis, unyogovu, VVD, neurasthenia.
Ni muhimu kuelewa kwamba athari za mimea ni nyepesi, zinajumuisha, zinajulikana zaidi na rhythms ya asili ya mwili. Wanaweza kuchukuliwa bila madhara kwa muda mrefu, na ni nzuri kwa watu wanaofuata chakula cha afya.
Unaweza kununua phytocollections kutoka kwa nyenzo kwenye wavuti ya mtengenezaji "Altai cedar"
Fuata habari za kampuni kwenye mitandao ya kijamii: