• Kwa sababu hatari ya matatizo ya moyo na mishipa huongezeka mara mbili kila wakati shinikizo la systolic huongezeka kwa 20 mmHg na shinikizo la diastoli huongezeka kwa 10 mmHg.
• Kwa sababu kudhibiti shinikizo la damu yako hupunguza hatari ya kiharusi kwa 35% hadi 40%, na pia hupunguza hatari ya matatizo ya figo, shida ya akili iliyoenea zaidi ya mishipa, na matatizo ya kuona.
• Hatimaye, kwa sababu watu wengi ambao kupitisha maisha ya afya kamwe hautakuwa na shinikizo la damu isipokuwa kama una sehemu ya urithi au shinikizo la damu la pili.

• Shinikizo lako la damu linapaswa kupimwa mara moja kwa mwaka na daktari wa familia (wakati wa uchunguzi wako wa matibabu wa mara kwa mara).

Weka uzito wenye afya Kwa kweli, kwa kuchanganya mazoezi ya kawaida na tabia nzuri ya kula.

Kuwa hai. Mazoezi ya shughuli za kimwili za kiwango cha wastani, kwa angalau dakika 20, mara 4 hadi 7 kwa wiki, inashauriwa kuzuia na kutibu matatizo ya moyo na mishipa. Katika utafiti wa wanaume zaidi ya 6 wenye umri wa miaka 000 hadi 35, wale waliotembea kwa dakika 60 hadi 11 kwa siku walipunguza hatari ya shinikizo la damu kwa 20% ikilinganishwa na wale waliotembea. haikufanya kazi⁶. Bora zaidi, wale ambao walitembea zaidi ya dakika 20 kwa siku walipunguza hatari yao kwa 30%.

Makini na ishara za dhiki sugu. Uhusiano kati ya dhiki na shinikizo la damu ni ngumu. Kila kitu kinaonyesha, hata hivyo, kwambaadrenaline iliyofichwa chini ya dhiki huongeza shinikizo la damu kutokana na athari yake ya vasoconstrictor. Mkazo unapokuwa sugu, hatimaye huharibu mishipa na moyo. Ni muhimu kuelewa asili ya dhiki ili kuweza kuidhibiti vyema.

Kula vyakula vyenye chumvi nyingi kwa kiasi. Kudumisha uwiano mzuri kati ya ulaji wa sodiamu (inayopatikana katika chumvi) na potasiamu (inayopatikana katika matunda na mboga) ni muhimu kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida. Uwiano wa sodiamu / potasiamu wa 1/5 unaweza kuwa bora kwa kudumisha shinikizo la damu. Lakini lishe ya wastani ya Amerika ina sodiamu mara mbili ya potasiamu⁸.

Inashauriwa kupunguza ulaji wa sodiamu hadi kiwango cha juu cha 2 mg kwa siku⁷. Mapendekezo ya hivi punde kutoka kwa Mpango wa Elimu ya Shinikizo la Juu la Kanada hata yanashauri ulaji wa sodiamu katika lishe wa miligramu 1 kwa siku kwa watu wazima wenye umri wa miaka 500 na chini, na miligramu 50 kwa siku kwa wale walio na umri wa miaka 1 hadi 300. , na miligramu 51 kwa siku ikiwa umri ni zaidi ya miaka 70¹³. Njia nzuri ya kupunguza ulaji wako wa sodiamu ni kuepuka milo yote iliyo tayari, kupunguzwa kwa baridi, michuzi, chipsi, vyakula vya haraka, na baadhi ya vyakula vya makopo - ikiwa ni pamoja na supu ambazo mara nyingi huwa na chumvi nyingi.

Inahitajika pia kuhakikisha utumiaji wa vyakula vyenye utajiri mwingi Potassium. Cantaloupe, viazi vilivyookwa na maganda yake, boga za majira ya baridi, ndizi na mchicha uliopikwa vyote ni vyanzo bora.

Kula milo 2 hadi 3 ya samaki kwa wiki. Omega-3 zilizomo hutoa ulinzi wa moyo na mishipa, kulingana na tafiti nyingi (tazama karatasi Mafuta ya samaki). Pendelea samaki wenye mafuta, kama vile sill, makrill, lax, sardines na trout.

Kula matunda na mboga nyingi. Kwa mchango wao wa manufaa katika nyuzi za chakula, antioxidants na potasiamu.

Punguza ulaji wako wa mafuta. Ili kudumisha afya nzuri ya moyo na mishipa.

Dhibiti unywaji wako wa pombe. Tunapendekeza kiwango cha juu cha vinywaji 2 kwa siku (bia 2 au glasi 2 za divai) kwa wanaume, na kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake. Baadhi ya watu watafaidika kwa kujiepusha na pombe kabisa.