Kuzuia misuli ya misuli

• Epuka upungufu wa maji kwa kunywa kiasi kidogo kabla, wakati na baada ya mazoezi. 'taratibu husaidia kudumisha mzunguko wa damu katika nyuzi za misuli;
• Matumizi mbadala ya maji na matumizi ya vinywaji vya michezo kuwa na faida ya kuwa na chumvi na madini. Hii ni kwa sababu uvimbe unaweza kusababishwa na ukosefu wa sodiamu na potasiamu kwenye misuli.

  Consulting. Angalia mapendekezo ya mtengenezaji. Kuwa mwangalifu na vinywaji vyenye sukari nyingi na inayohitaji dilution ya kutosha katika maji. Vinywaji hivi vinapaswa kupunguzwa kwa shughuli ngumu zinazodumu zaidi ya saa moja;

• Jihadharini na kuonekana kwa ishara za kwanza za uchovu. Lazima ujue jinsi ya kuacha kabla ya kuanza kwa tumbo au kuumia kwa misuli
• Pima juhudi zako na epuka juhudi kali sana au za muda mrefu wakati wa vikao vya kwanza. Hatua kwa hatua maendeleo katika mchezo. Uchovu wa misuli ambao hufanyika wakati misuli haitumiwi kutoa nguvu inayohitajika inaweza kusababisha kukwama.

Kuzuia msongamano

• Kuvaa yao huduma hatua zilizopendekezwa za kuzuia: kofia ya chuma, kinga ya shin, pedi ya goti, pedi ya kifundo cha mguu, nk.

Kuzuia kunyoosha

• Pitisha maisha ya afya: chakula usawa, kudumisha a uzito afya (fetma inaweza kusababisha shida au shida kwenye misuli), kulala kwa kutosha kwa ubora na wingi;
• Chukua ushauri kutoka kwa kocha uwezo, iwe ni kukutambulisha kwenye mchezo mpya au kukamilisha mbinu;
• Epuka kuongeza ghafla nguvu ya mazoezi ya mwili, iwe ni shughuli yako ya kitaalam au mchezo wako. Kuongezeka hatua kwa hatua juhudi, tunaupa mwili wakati wa kuzoea na tunaimarisha misuli wakati wa kupumzika tendons;
• Heshimu wakati repos kupona vya kutosha baada ya mafunzo na mashindano. Sikiza mwili wako na epuka kufanya mazoezi ikiwa bado unahisi uchovu kutoka kwa juhudi za hapo awali;
• kukabiliana shughuli yako ya michezo kwa hali yako ya mwili na umri;
• Panga vocha vifaa. Usisite kushauriana na daktari wa miguu wa michezo wakati wa maumivu ya miguu: nyayo zilizobadilishwa kwa mofolojia yako zinaweza kurekebisha kasoro nyingi za morpholojia na kasoro zinazowezekana za msaada;
• Kabla ya mazoezi ya mwili: andaa mwili wako kwa bidii (moyo, mishipa, upumuaji, misuli, tendon, nk) na joto juu maendeleo ya misuli yako na tendons (kama dakika 10). Kutembea kwa mwanga au kutembea haraka kunafaa. Ukali wa maandalizi hutegemea nguvu ya shughuli ambayo itafanywa. Wasiliana na mkufunzi aliyebobea katika mchezo uliofanywa;
• Baada ya shughuli za mwili: fanya kikao cha kunyoosha, kwa maneno mengine kukaza inayoendelea na kudhibitiwa, kwa kufanya mvutano mbadala uliodumishwa kwa karibu sekunde ishirini, kisha kupumzika na kutunza kunyoosha polepole misuli yote inayotumiwa wakati wa mazoezi ya mwili. Kunyoosha ni njia nzuri ya kuzuia kuumia ikiwa inafanywa kwa njia ya wastani.