Mapendekezo ya jumla

• Kabla ya kushiriki katika shughuli ambayo inaweka shida nyingi kwenye bega, panga mazoezi ya joto kuongeza joto la mwili kwa jumla. Kwa mfano, kuruka, kutembea haraka, nk.
• Chukua kadhaa mapumziko mara kwa mara.

Kuzuia mahali pa kazi

• Piga simu kwa huduma za ergonomiki au mtaalamu wa kazi kutekeleza mpango wa kuzuia. Huko Quebec, wataalam kutoka Tume de la santé et de la la sécurité du travail (CSST) wanaweza kuongoza wafanyikazi na waajiri katika mchakato huu (angalia Sehemu za kupendeza).
• Tofauti na nafasi fanya kazi na uchukue mapumziko.

Kuzuia kwa wanariadha

• Piga simu kwa huduma za kocha (kinesiologist au mwalimu wa mwili) ambaye anajua nidhamu ya michezo tunayofanya ili kujifunza mbinu zinazofaa na salama. Kwa wachezaji wa tenisi, kwa mfano, inaweza kuwa ya kutosha kutumia raketi nyepesi au kurekebisha mbinu ya uchezaji.
• Mwanariadha ambaye anataka kuongeza nguvu ya mazoezi yake anapaswa kufanya hivyo kwa njia maendeleo.
• Ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa tendinopathy, inaweza kuwa muhimu kuimarisha misuli ya bega (pamoja na misuli ya cuff ya rotator, haswa rotators za nje), ambayo ina athari ya kupunguza mafadhaiko kwenye mishipa, kifusi cha pamoja na miundo ya mifupa.
• Kuendeleza na kudumisha nzuri Nguvu ya misuli thump, miguu na mkono. Misuli hii ni muhimu kwa kujenga nguvu katika mkono ulioinuliwa juu ya kichwa. Misuli nzuri ya mwili wote itapunguza mafadhaiko kwenye bega.