Kuzuia fetma inaweza kuanza, kwa njia, mara tu mtu anapoanza kula. Uchunguzi unaonyesha kuwa hatari ya kunona sana inahusiana sana na tabia ya kula wakatiutoto.

Tayari, kutoka miezi 7 hadi miezi 11, watoto wachanga wa Amerika hutumia kalori 20% nyingi sana ikilinganishwa na mahitaji yao¹⁵. Theluthi moja ya watoto wa Amerika chini ya miaka 2 hawali matunda na mboga, na kati ya wale wanaofanya, kaanga za Ufaransa zinaongoza orodha hiyo¹⁵. Kuhusu vijana wa Quebecers wenye umri wa miaka 4, hawali matunda na mboga za kutosha, bidhaa za maziwa pamoja na nyama na njia mbadala, kulingana na Institut de la statistique du Québec.³⁹.

chakula

Kutumia bidhaa za kupunguza uzito na kupata lishe kali bila kubadilisha tabia yako ya kula hakika sio suluhisho nzuri. Lishe yenye afya inapaswa kuwa tofauti na ni pamoja na matunda na mboga mpya. Kula vizuri kunahusisha kupika milo yako mwenyewe, kubadilisha baadhi ya viungo, kuonja vyakula na mimea na viungo, kudhibiti mbinu mpya za kupika ili kutumia mafuta kidogo, n.k. Wasiliana na karatasi yetu ya Lishe ili kujua kanuni za msingi za lishe bora.

Ushauri fulani kwa wazazi

• Ikiwa unakula vizuri, itakuwa rahisi sana kuwafanya watoto wako wafanye vivyo hivyo;
• Kula chakula na familia;
• Kuwa mwangalifu usijibu kilio cha mtoto mchanga kwa kumlisha kwa utaratibu. Kulia kunaweza kuelezea hitaji la mapenzi au tu hitaji la kunyonya. Watu wengi hukidhi mahitaji yao ya kihemko na chakula: tabia hii inaweza kuwa imeanza mapema sana maishani;
• Usimsifu mtoto wako kila wakati wanapomaliza chupa yao au sahani yao. Kula ni kawaida, na sio kupendeza wazazi;
• Epuka kutumia chakula kama malipo au adhabu;
• Hebu mtoto ahukumu mwenyewe hamu. Hamu ya mtoto hutofautiana siku hadi siku. Ikiwa kwa kawaida anakunywa vizuri na haipunguzi uzito, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi ikiwa hatamaliza chupa kila wakati. Usilazimishe mtoto kumaliza sahani yake. Kwa hivyo, atajifunza kusikiliza ishara zake za njaa na shibe;
• Maji ni kinywaji bora kumaliza kiu chako. Matumizi ya jus ya matunda, hata asili, inapaswa kupunguzwa kwa glasi 1 kwa siku. Juisi za matunda zina kalori nyingi (vinywaji vingi na ngumi za matunda huwa na vinywaji baridi), na hazitoshelezi njaa. Epuka kuongeza sukari kwa mtindi, matunda safi, nk;
• Tofautisha vyakula na jinsi unavyovipika. Vyanzo mbalimbali vya protini (samaki, nyama nyeupe, kunde, bidhaa za maziwa, nk);
• Kidogo kidogo, mtambulishe mtoto wako kwa ladha mpya.

Shughuli ya kimwili

Mazoezi ya mwili ni sehemu muhimu ya kudumisha uzito mzuri. Kusonga huongeza misuli na kwa hivyo mahitaji ya nishati. Fanya watoto wasonge, na songa nao. Punguza wakati wa runinga ikiwa ni lazima. Njia nzuri ya kuwa na bidii zaidi kila siku ni kwenda kwenye duka ndogo za jirani yako kwa kutembea huko.

Kulala

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kulala vizuri husaidia katika kudhibiti uzito bora^{18, 47}. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kula zaidi ili kulipa fidia kwa kupungua kwa nguvu inayohisi na mwili. Pia, inaweza kuchochea usiri wa homoni ambazo husababisha hamu ya kula. Kupata njia za kulala vizuri au kushinda usingizi, angalia Je! Ulilala vizuri? Faili.

Udhibiti wa shida

Kupunguza vyanzo vya mafadhaiko au kupata zana za kuzisimamia vizuri kunaweza kuifanya iwe na uwezekano mdogo wa kutulia na chakula. Kwa kuongezea, mafadhaiko mara nyingi hutusababisha kula haraka na zaidi ya lazima. Tazama kipengele chetu cha Mkazo na Wasiwasi ili upate maelezo zaidi kuhusu njia za kukusaidia kukabiliana vizuri na mafadhaiko.

Chukua hatua juu ya mazingira

Ili kufanya mazingira kuwa chini ya obesogenic, na kwa hivyo kufanya uchaguzi mzuri uwe rahisi kufanya, ushiriki wa watendaji kadhaa wa kijamii ni muhimu. Huko Quebec, Kikundi Kazi cha Mkoa juu ya Tatizo la Uzito (GTPPP) kimependekeza safu ya hatua ambazo serikali, shule, maeneo ya kazi, sekta ya chakula, nk, inaweza kuchukua ili kuzuia unene kupita kiasi.¹⁷ :

• Tekeleza sera za chakula katika utunzaji wa mchana na mipangilio ya shule;
• Rekebisha mazingira ya kimaumbile na kijamii ili kukuza mtindo wa maisha zaidi;
• Kurekebisha kanuni juu ya matangazo inayolenga watoto;
• Kudhibiti uuzaji wa bidhaa na huduma za kupunguza uzito;
• Kuhimiza utafiti juu ya fetma.