Weka uzito wenye afya

Katika hali ya uzito kupita kiasi, inashauriwa kupunguza uzito na kudumisha uzani mzuri. Kiunga cha sababu kati ya fetma nagoti la osteoarthritis imeonyeshwa vizuri. Uzito wa ziada una dhiki kali sana ya kiufundi kwenye kiunga, ambacho huivaa mapema. Kila kilo 8 juu ya uzani mzuri katika miaka ya 70 imepatikana ili kuongeza hatari yako ya osteoarthritis ya goti baadaye na XNUMX%². Unene kupita kiasi pia huongeza hatari ya ugonjwa wa arthrosis wa vidole, lakini taratibu zinazohusika bado hazijaelezewa kabisa.

Le uzito wa afya imedhamiriwa na Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI), ambayo inatoa kiwango bora cha uzani, kulingana na urefu wa mtu. Ili kuhesabu BMI yako, tumia Kiwango chako cha Misa ya Mwili ni nini? Jaribu.

Jizoeze mazoezi ya kawaida ya mwili

Kazi ya shughuli za kimwili matengenezo ya kawaida husaidia kudumisha afya njema kwa jumla, kuhakikisha oksijeni nzuri ya viungo na kuimarisha misuli. Misuli yenye nguvu hulinda viungo, haswa goti, na kwa hivyo hupunguza hatari ya ugonjwa wa osteoarthritis na dalili.

Jihadharini na viungo vyako

Kulinda viungo vyake katika mazoezi ya mchezo au kazi ambayo inaweka hatari ya kuumia.

Ikiwezekana, epuka kutengeneza harakati za kurudia kupita kiasi au uliza sana kiungo. Walakini, kiunga kati ya kiwewe cha papo hapo na ugonjwa wa osteoarthritis ni hakika zaidi kuliko majeraha sugu au ya kurudia.

Tibu magonjwa ya pamoja

Katika tukio la ugonjwa ambao unaweza kuchangia ukuzaji wa ugonjwa wa ugonjwa wa viungo (kama vile gout au ugonjwa wa damu), wale walioathiriwa wanapaswa kuhakikisha kuwa hali yao inadhibitiwa iwezekanavyo kupitia ufuatiliaji wa matibabu na matibabu sahihi.