Yaliyomo
"Acha kila kitu na usiende popote" ni fantasy ya kawaida ya wafanyakazi ambao wamechoka kuteseka kwa muda wa ziada au timu yenye sumu. Kwa kuongeza, wazo hilo linakuzwa kikamilifu katika utamaduni maarufu kwamba tu kwa "kupiga mlango" mtu anaweza kuwa huru - na kwa hiyo furaha. Lakini ni kweli thamani ya kutoa katika msukumo?
Hatimaye Ijumaa! Je, unaendesha gari kwenda kazini kwa hali mbaya, na kisha huwezi kusubiri jioni? Kubishana na wenzake na kiakili kuandika barua ya kujiuzulu mara elfu kwa siku?
"Kukosa raha, hasira, kuwashwa - hisia hizi zote hutuambia kwamba baadhi ya mahitaji yetu muhimu hayatimiziwi, ingawa tunaweza hata tusitambue," anaeleza mwanasaikolojia na kocha Cecily Horshman-Bratwaite.
Katika kesi hii, wazo la kuacha "mahali popote" linaweza kuonekana kuwa la kuvutia, lakini ndoto kama hizo mara nyingi hufanya iwe vigumu kuona ukweli. Kwa hiyo, wataalam wanashauri kuangalia hali hiyo kwa akili wazi na kuelekeza hasira yako ya haki katika mwelekeo wa kujenga.
1. Tambua chanzo cha hisia hasi
Kabla ya kufuata mwongozo wa nguvu kama hiyo na, kuwa waaminifu, wakati mwingine mhemko wa uharibifu kama hasira, itakuwa muhimu kujua: ni nini husababisha? Kwa wengi, hatua hii si rahisi: tulifundishwa kutoka utoto kwamba hasira, hasira ni hisia "zisizokubalika", ambayo ina maana kwamba ikiwa tunapata, shida inadaiwa ndani yetu, na si katika hali hiyo.
Walakini, haupaswi kukandamiza mhemko, Horshman-Bratwaite ana hakika: "Baada ya yote, hasira yako inaweza kuwa na sababu nzuri kabisa: unalipwa kidogo ikilinganishwa na wenzako au unalazimishwa kukaa ofisini kwa kuchelewa na haupati wakati wa kufanya kazi."
Ili kuelewa hili vizuri, mtaalam anashauri kuweka jarida la mawazo na hisia zinazohusiana na kazi - labda uchambuzi wa kile kilichoandikwa kitakuambia suluhisho fulani.
2. Ongea na mtu ambaye anaweza kukusaidia kutazama hali kutoka nje.
Kwa sababu hasira hufunika akili zetu na hutuzuia kufikiri vizuri, ni vyema kuzungumza na mtu asiye na kazi yako—mkufunzi wa kitaaluma au mwanasaikolojia.
Inaweza kugeuka kuwa kweli ni mazingira ya kazi yenye sumu ambayo hayawezi kubadilishwa. Lakini inaweza pia kugeuka kuwa wewe mwenyewe hauonyeshi wazi msimamo wako au kutetea mipaka.
Mwanasaikolojia na mkufunzi wa taaluma Lisa Orbe-Austin anakukumbusha kwamba sio lazima kuchukua kila kitu ambacho mtaalamu anakuambia kwa imani, lakini unaweza na hata unahitaji kumwomba ushauri juu ya nini cha kufanya baadaye, ni hatua gani ya kuchukua ili usifanye. kudhuru taaluma yako.
"Ni muhimu kujikumbusha kwamba hata kama maisha yako ya kazi hayajisikii sawa kwako kwa sasa, sio lazima yawe hivi milele. Jambo kuu ni kupanga maisha yako ya baadaye, fikiria kimkakati na uzingatia uwezekano tofauti, "anasema Orbe-Austin.
3. Fanya Viunganisho Vyenye Muhimu, Usitumie Kulalamika Kupindukia
Ikiwa una nia ya kuendelea, mitandao, kujenga mtandao wa uhusiano wa kijamii ni hatua muhimu kabisa.
Lakini unapokutana na watarajiwa wenzako, washirika, na waajiri, usiruhusu hali yako ya sasa iamue jinsi historia yako ya kazi itakavyokuwa machoni pao.
Kazi yako ni kujionyesha kutoka upande bora, na mfanyakazi ambaye daima analalamika juu ya hatima, wakubwa na tasnia hakuna uwezekano wa kuwa na riba kwa mtu yeyote.
4. Pumzika na jali afya yako
Ikiwa una fursa, pata likizo na uangalie afya yako - kimwili na kiakili. Wakati wa kukabiliana na hasira inazidi kuwa vigumu, Lisa Orbe-Austin anashauri kufanya kazi kupitia hisia zako na mtaalamu - mwanasaikolojia au mtaalamu wa kisaikolojia.
Angalia: labda vikao vichache na mtaalam hata vinafunikwa na bima yako. “Tatizo ni kwamba hata ukiacha sasa hivi, hasira na ghadhabu hazitapungua,” aeleza mwanasaikolojia huyo.
"Ni muhimu kwako kupata hali yako ya kiakili ili uweze kusonga mbele. Na ni bora kuifanya huku ukiwa na chanzo cha mapato ya kudumu katika mfumo wa kazi yako ya sasa.”
5. Panga kimbele—au jitayarishe kwa matokeo ya kuacha bila mpangilio
Filamu na mfululizo wa TV hutufundisha kwamba kuachishwa kazi kwa ghafla kunaweza kuwa ukombozi wa kweli, lakini watu wachache huzungumza kuhusu matokeo ya muda mrefu yanayoweza kutokea - ikiwa ni pamoja na kazi na sifa.
Walakini, ikiwa bado unaelewa kuwa hakuna nguvu zaidi ya kuvumilia, jitayarishe, kwa kiwango cha chini, kwa ukweli kwamba wenzako wanaweza kuanza uvumi nyuma ya mgongo wako - hawajui ni nini kilikuwa nyuma ya uamuzi wako, ambayo inamaanisha watahukumu. wewe kwa "unprofessionalism" ("Ondoka kwenye kampuni saa hii! Na nini kitatokea kwa wateja?!").
Lakini, kwa njia moja au nyingine, kile ambacho hakika haipaswi kufanywa ni kungoja hali isuluhishe yenyewe. Ndiyo, labda bosi mpya wa kutosha atakuja kwa timu yako, au utahamishiwa kwenye idara nyingine. Lakini kutegemea tu juu ya hili na kufanya chochote ni mbinu ya watoto wachanga.
Afadhali kuwa mwangalifu: hesabu hatua zinazofuata, jenga mtandao wa marafiki wa kitaalamu, sasisha wasifu wako na uangalie nafasi za kazi. Jaribu kufanya kila kitu ambacho kinategemea wewe.