Yaliyomo
Ni nani kati yetu ambaye hajalala usiku, hawezi kuacha kufikiria juu ya kitu kibaya? Na wakati wa mchana, wakati wa utendaji wa kazi za kawaida, wasiwasi hauwezi kwenda popote. Nini cha kufanya basi?
Hisia hii ya nata ya woga haifurahishi na haiwezi kuvumilika kwa sababu ni ngumu sana kuiondoa. Ni kama moto unaozidi kuwaka zaidi unapopuliza ndani ya miali hiyo. Kwa hiyo majaribio yetu ya kuacha kufikiri juu ya mabaya husababisha tu kuongezeka kwa mawazo haya, na, ipasavyo, kuongezeka kwa wasiwasi.
Hapa kuna vitendo 7 ambavyo vitamsaidia kushinda:
1. Usipinge hofu
Hofu sio wewe, sio utu wako, lakini ni hisia tu. Na kwa sababu fulani inahitajika. Upinzani na tahadhari kwa hofu hulisha, hivyo kwanza unahitaji kupunguza kiwango cha umuhimu wake. Ni muhimu zaidi.
2. Ikadirie
Hebu fikiria kwamba kuna kiwango ambapo 0 "sio ya kutisha kabisa" na 10 ni "hofu ya kutisha". Kuonekana kwa kipimo fulani kutakusaidia kusoma majibu yako na kutenganisha hofu katika sehemu zake: "Ni nini katika hadithi hii kinanitisha 6 kati ya 10? Ni pointi ngapi zitanifaa? Hofu hii ingeonekanaje ikiwa ningeogopa pointi 2-3 pekee? Nifanye nini kufikia kiwango hicho?"
3. Fikiria Hofu Imepatikana
Chukua hali mbaya zaidi: ni jambo gani baya zaidi ambalo linaweza kutokea ikiwa hofu yako itatimia? Mara nyingi, watu hufikia hitimisho kwamba matokeo katika hali hii inaweza kuwa mbaya, chungu, lakini haifai msisimko huo. Bora zaidi, ikiwa unachukua wazo hili la woga uliokithiri hadi upuuzi, ukiwasilisha hali zisizo za kweli. Utahisi kuchekesha, ucheshi utapunguza hofu, na mvutano utapungua.
4. Angalia hofu kutoka upande mwingine
Jaribu kuelewa faida ambayo inaweza kuleta, na ukubali. Kwa mfano, hofu mara nyingi hufanya kazi ili kutuweka salama. Lakini uangalie kwa makini: wakati mwingine hofu haifanyi mema, yaani, ni nini "hufanya" nzuri. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuwa peke yako, hofu hii inaweza kufanya utafutaji wako kwa mpenzi hasa wasiwasi na kuchangia kushindwa. Kwa hivyo, inafaa kukubali nia zake nzuri, lakini jaribu kushughulikia suala hilo kwa utulivu na busara.
5. Andika barua kwa hofu
Mweleze hisia zako na umshukuru kwa faida ambayo umeipata kwake. Nina hakika kuwa unapoandika barua, shukrani itaongezeka sana. Lakini kumshukuru kutoka chini ya moyo wako, kwa sababu hofu anahisi unafiki. Na kisha unaweza kumwomba kwa heshima afungue vise na kukupa uhuru fulani. Unaweza pia kutaka kuandika barua ya majibu kwa niaba ya hofu - hapa ndipo kazi ya kina zaidi huanza.
6. Chora hofu yako
Katika hatua hii, hofu kubwa itaacha kukusumbua, lakini ikiwa hii haijafanyika, chora jinsi unavyofikiria.
Na awe asiyependeza, mwenye hema na kinywa cha kutisha kilichopotoka. Baada ya hayo, jaribu kuifanya kuwa nyepesi, rangi, blurry - futa contours yake na eraser, basi iweze kuunganisha hatua kwa hatua na karatasi nyeupe na nguvu zake juu yako hupungua. Na pia itawezekana kumwonyesha kuwa mzuri wa kutosha: "nyeupe na fluffy", hadai tena kuwa nguvu ya ndoto mbaya.
7. Usijiepushe Naye
Mwitikio wa kichocheo chochote huelekea kuisha: huwezi kuogopa urefu kila wakati ikiwa unaishi kwenye skyscraper. Kwa hiyo, jaribu kujikuta katika hali hizo ambazo unaogopa. Tembea ndani yao, ukifuatilia majibu yako hatua kwa hatua. Ingawa unaogopa, lazima ukumbuke kwamba una chaguo katika jinsi unavyoitikia sasa. Unaweza kujiweka katika hali ya mvutano na mfadhaiko wa muda na kupigana na woga au kukataa kabisa kupata uzoefu huo.
Kumbuka kuwa wewe ni peke yako nyumbani kwako, na ujijali sio tu wakati wa hofu, lakini katika maisha yako yote. Dumisha nafasi salama ndani yako na uepuke makutano ya majimbo mapya ya wasiwasi na hofu za hapo awali. Jitendee kwa uangalifu, na kisha hakuna hali za nje zitakuzuia hali ya utulivu na uaminifu duniani.
Kuhusu mtaalam
Olga Bakshutova - mwanasaikolojia, neurocoach. Mkuu wa idara ya ushauri wa matibabu ya kampuni.