Push-UPS kutoka kwenye benchi kutoka nyuma

Sukuma UPS kutoka kwa benchi kutoka nyuma - mazoezi ya mbinu:

1. Kwa zoezi hili unahitaji benchi na msaada wa mguu. Kaa kwenye benchi kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Mikono pana kuliko mstari wa bega. Msimamo wa mguu kwenye msaada. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Punguza polepole mwili chini hadi mikono ipinde kwenye viwiko kwa digrii 90. Wakati wa kufanya mazoezi ya forearm lazima daima inakabiliwa chini.
3. Kwa kutumia triceps, polepole inua mwili hadi nafasi ya kuanzia.
4. Kwa uzito unaweza kutumia pancake. Weka kwenye viuno.

Zoezi la video: