Sragi mtego mpana

Sragi pana - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua bar. Simama wima. Miguu upana wa bega kando. Ni muhimu sana wakati wa kufanya zoezi hili kuweka mgongo wako sawa. Mkono kwenye shingo inapaswa kuwa pana iwezekanavyo.
2. Kwenye exhale, inua mabega yako juu na ushikilie nafasi ya juu kwa sekunde 1. Jaribu kufikia mabega kwa masikio.
3. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza barbell kwenye nafasi ya kuanzia.