Video na Denise Austin ni njia ya uhakika ya kupoteza uzito na sura nzuri. Ikiwa tayari umepita hatua ya Kompyuta, tunakushauri ufanye aerobics kali kwa Haraka Burn Cardio.
Eleza mazoezi ya video na Denise Austin
Burn haraka Cardio ni mafunzo ya muda kwa mwili mzima, umejengwa kwa nguvu na mazoezi ya aerobic. Denise anakualika ufanyie kazi umakini sura yake, na kuifanya iwe ndogo na ya kupendeza. Utashughulikia pigo kubwa kwa mafuta ya mwili na utafanya kila eneo la shida la mwili wako. Programu hiyo itakuwa ngumu kwa Kompyuta, lakini kwa kiwango cha kati na cha hali ya juu, inafaa kabisa.
Video ya kuchoma mafuta na Denise Austin imegawanywa katika sehemu 4:
- Jitayarishe (dakika 5). Workout laini ya kuanza itakuruhusu joto misuli yako ili kuepuka majeraha na uharibifu mdogo. Pia utafanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha.
- Mafunzo ya Cardio ya muda (dakika 20). Aerobic yenye nguvu sana na vitu vya ndondi, densi, na usawa wa kawaida. Anaruka nyingi, hops na tempo ya hali ya juu kwa darasa zima. Hesabu haihitajiki.
- Workout ya Cardio na dumbbells (dakika 20). Inajumuisha mazoezi ya nguvu ambayo wakati huo huo hufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli. Somo linaongezewa na harakati za aerobic kudumisha mapigo. Utahitaji dumbbells.
- Kunyoosha mwisho (dakika 5). Unatuliza kupumua kwako na hufanya mazoezi ya kupumzika na urejesho wa misuli inayohusika wakati wa mazoezi.
Unaweza kumaliza mafunzo kwa kila mmoja, na unaweza kugawanya katika siku mbili. Ili kufikia matokeo tunahitaji kushughulikia Mara 3-5 kwa wiki. Ikiwa unafanya mazoezi na kuelewa kuwa mzigo uliopendekezwa ni mzito kwako, basi angalia mpango wa Denise Austin "Kupunguza uzito haraka". Inaendesha kanuni sawa, lakini imeundwa kwa mafunzo ya kiwango cha kuingia.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Hili ni zoezi bora la kupoteza uzito: kiwango cha juu, mazoezi ya nguvu, moyo wa kuchoma mafuta. Kila kitu kilifanywa ili uweze kutumia kiwango cha juu cha kalori kwa mazoezi moja.
2. Video na Denise Austin Quick Burn Cardio imegawanywa kwa urahisi katika vipande 4, kwa hivyo unaweza kufanya dakika 30 au 50 kulingana na uwezo wako na wakati.
3. Mazoezi yaliyochaguliwa na kocha, yanajumuisha vikundi kadhaa vya misuli. Utashughulikia maeneo ya shida: mikono, tumbo, mapaja na matako.
4. Ya vifaa vya ziada unahitaji ni dumbbells.
5. Hata katika sehemu ya nguvu Denise inasaidia mapigo ya juu kwa sababu ya harakati za kila wakati. Utaimarisha misuli na kuchoma kalori za ziada.
6. Sehemu ya vipindi vya aerobic ya mkufunzi ilijengwa kwa ufunguo wa densi, na hivyo kufanya somo kuwa la kufurahisha zaidi na chanya.
Africa:
1. Mpango sio wa Kompyuta. Ikiwa hivi karibuni umeanza mazoezi na ujipatie mafunzo yanayofaa, angalia programu ya Jillian Michaels kwa Kompyuta.
2. Denise ni sehemu ya umeme iliyojaa zaidi mazoezi magumu yanayofanana.
3. Kwa sababu ya idadi kubwa ya anaruka ni mzigo mzito kwenye viungo vya magoti na mgongo wa chini, kwa hivyo zingatia mazoezi ya ufundi na hakikisha ushiriki kwenye sneakers nzuri.
Kwa mashabiki wa Denise Austin lakini mafunzo haya ya video yatakuwa njia nzuri ya kufikia zaidi madarasa ya kiwango cha juu. Programu hutoa mzigo wa hali ya juu kwa mwili wote, kwa hivyo na mazoezi ya kawaida wewe mwezi mmoja baadaye utaona matokeo ya kwanza.
Soma pia: Programu 30 bora za Kompyuta: wapi kuanza kufundisha nyumbani.