Yaliyomo
Ikiwa tayari umehusika na kutembea kwa muda mrefu na Leslie Sansone, basi labda uko tayari kwa maendeleo fulani ya mafunzo. Njia bora ya kufikia kiwango kipya cha matembezi ya nyumbani ni kuanza kufanya video na Leslie Sansone: maili 5.
Programu Leslie Sansone kwa maili 5
Leslie hutoa mafunzo kwa umbali tofauti, na maili 5 - mrefu zaidi. Katika sawa sawa zaidi ni umbali ni 8 km. Haitoshi, kubali? Mafunzo yote yatafanyika katika michezo ya wasichana kasi ya nguvu. Kwa kuongezea, mkufunzi anaongeza katika mazoezi mazoezi ya toni kwa toni ya misuli. Kwa hivyo, mazoezi haya yatakusaidia kupunguza uzito na kuboresha ubora wa mwili.
Video ilisema umefika wapi kwa sasa, kwa hivyo ikiwa mwanzoni itakuwa ngumu kutunza kwa maili 5, unaweza kusimama kila wakati. Ni kawaida yake kwenda, lakini wewe atakuwa na kitu cha kujitahidi wakati mwingine. Hii ni faida kubwa ya darasa ilikuwa video ya patimrebis. Kwa kweli, ikiwa wewe ni mwanzoni, ni bora kuchagua mazoezi mafupi kwenye matembezi.
Leslie Sansone programu nyingi kwa maili 5. Katika nakala hii tutazingatia tatu kati yao, tofauti kidogo na yaliyomo, lakini yenye ufanisi sawa kwa mwili.
5 Maili Kubwa Kweli
Programu ya 5 Maili Kubwa kabisa huanza na joto-up, ambayo polepole inageuka kutembea na kasi ya 6.5 km / h Utaweka mwendo huo kwa dakika ishirini za kwanza, hadi utakapopita maili 1. Wakati wa maili ya pili unasubiri mazoezi ya kazi na bendi ya elastic. Ikiwa una vifaa hivi nyumbani, inawezekana kufanya bila hiyo - chaguo hili linafaa kwa Kompyuta. Au ubadilishe uzito wa ukanda. Kwa ufanisi wa jumla hauathiriwa. Sehemu ya pili hudumu kwa dakika 20.
Katika hatua ya tatu utapata kutembea kwa nguvu zaidi, kasi ya kutembea imeongezeka hadi 8 km / h. Itadumu dakika 12, halafu utaendelea maili ya nne. Tayari kuna Leslie Sanson ni pamoja na mazoezi mepesi ya kukimbia, ambazo zinajumuishwa na mazoezi ya kazi na mkanda. Hatua ya mwisho pamoja na hitch inachukua kama dakika 20. Dakika tano za mwisho zilitumika kunyoosha na kurudisha kupumua.
- Muda: Saa 1 dakika 28.
- Katika sehemu ya pili na ya nne ya mkanda wa elastic uliotaka
Maili 5 ya Mega Pamoja na Bendi
Mpango huu umegawanywa katika sehemu 5 za maili 1 kila moja. Sehemu ya kwanza huchukua dakika 20 ambapo hautatembea kwa kasi tu, lakini pia kuinua miguu kwa maendeleo bora ya mwili. Sehemu ya pili imetekelezwa na mkanda na kuendelea kwa dakika 15. Kwa kuongeza wewe itaimarisha misuli ya mikono na mabega. Maili ya tatu ni sehemu kali zaidi ya programu. Utafanya mbio mahali, pamoja na vitu kadhaa kutoka kwa mchezo wa kickboxing. Inachukua dakika 15.
Katika sehemu ya nne, unarudi kwenye mazoezi ya matembezi na utepe kwa mwili wa chini. Juu ya mguu wa mwisho mkufunzi inatoa harakati laini na miguu inayokwenda na hops. Kama unavyoona, mkanda unahitaji tu sehemu ya pili na ya nne, kwa hivyo unaweza kupata mbadala au ufanye bila hiyo.
- Muda: Saa 1 dakika 18.
- Katika sehemu ya pili na ya nne inahitaji bendi ya elastic
5 Maili ya Kuungua Mafuta
Katika mpango huu wewe haitahitaji vifaa vya ziada, kwa hivyo hakuna vizuizi kwa shule yoyote. Mafunzo yote ni ya hali ya juu, hautasimama kwenye mazoezi ya kazi, kama ilivyo kwenye programu zilizoelezwa hapo juu. Kwa hivyo maili 5 na Leslie Sanson zitakuwa fupi kwa wakati.
Licha ya mpango wa mara kwa mara wa tempo ni rahisi na nafuu zaidi kati ya hizo tatu. Harakati za classical tu, mchanganyiko rahisi na ngumu. Mafunzo pia yamegawanywa katika sehemu 5, ambayo kila mmoja kwa wastani huchukua dakika 12. Sehemu ya kwanza na ya mwisho ni chini kidogo.
- Muda: Saa 1 dakika 08.
- Vifaa havihitajiki
Unaweza kucheza na Leslie Sansone maili 5 kwa ujumla, lakini unaweza kuzigawanya katika sehemu kadhaa na kufanya inayopendwa. Mpango huo ni mzuri kwa yake uhodari na unyenyekevu. Matembezi haya yanafaa hata kwa wale ambao kila wakati wamejiona kuwa hawajaundwa kwa mchezo huo.
Tazama pia: Muhtasari wa mafunzo, Leslie Sansone - tembea tu na punguza uzito.