Casserole ya kawaida kama hii itakuchukua karibu saa, wakati hii itakuwa tayari kwa nusu ya wakati. Kwa sahani hii tunatumia sahani ndogo isiyo na tanuri. Unaweza kuuunua kwenye duka kubwa.
Kupikia wakati: 30-40 dakika
Utumishi: 4
Viungo:
- 500 gr. pilipili pilipili kijani
- Kikombe cha 3/4 kilichohifadhiwa waliohifadhiwa (thawed na hakuna maji)
- Mashada 4 ya chives, iliyokatwa nyembamba
- Kikombe 1 kilichokunwa cheddar jibini
- Vikombe 1 1/2 maziwa ya skim
- 6 yai wazungu
- Mayai makubwa ya 4
- 1/4 kijiko chumvi
Maandalizi:
1. Preheat oven hadi digrii 400. Paka mafuta kila sahani ya kuoka na mafuta au nyunyiza dawa maalum ya kupikia.
2. Weka viungo kwenye sahani kwa tabaka. Pilipili ya pilipili, mahindi, vitunguu kijani. Funika kila kitu na safu ya jibini. Unganisha maziwa kwenye bakuli la kati, ongeza wazungu wa mayai, mayai na chumvi. Mimina mchanganyiko huu katika kila sahani.
3. Oka casseroles mini mpaka wawe na kahawia ladha ya kahawia. Ikiwa unatumia sahani ya 150 g, kisha upika kwa dakika 25, ikiwa 200 g, kwa 35.
Vidokezo na Vidokezo:
Kumbuka: kwa sahani hii utahitaji glasi inayostahimili joto na uwezo wa 150-200 g. Kwa huduma 4, mtawaliwa, sahani 4 ambazo hazina joto.
Thamani ya lishe:
Kwa kutumikia: kalori 215; 7 gr. mafuta; Cholesterol 219 mg; 14 gr. wanga; 23 gr. squirrel; 3 gr. nyuzi; 726 mg ya sodiamu; 421 mg ya potasiamu.
Selenium (46% DV), Kalsiamu (35% DV), Vitamini C (25% DV).