Sahau kila kitu ulichojua hapo awali. Inageuka kuwa vidokezo vingi havifanyi kazi au kwa ujumla ni hatari! Mtaalam wa kisaikolojia Irina Rotova aligundua hadithi maarufu zaidi.
1. Hadithi: ili kupunguza uzito, unahitaji kukusanya mapenzi kwenye ngumi na kuingia kwenye michezo.
Antimyth. Haupaswi kuanza kupoteza uzito na nguvu kubwa ya mwili, kwani mazoezi makali ya mwili husababisha hamu ya kula. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kazi ya misuli, asidi ya lactic hutolewa ndani ya damu, na hii ni kiwanja cha kemikali kisicho na utulivu ambacho kinahitaji sukari ili kuimarisha msimamo wake. Hapa kuna mwili na inahitaji sehemu ya chakula baada ya mafunzo! Kwanza unapaswa kupoteza uzito, na kisha tu endelea kwenye michezo na mafunzo.
2. Hadithi: uzito hupatikana kutoka kwa chakula kikubwa kinachotumiwa bila kudhibitiwa, na hali ya ndani ya mtu haina uhusiano wowote nayo!
Antimyth. Ili usichukue mhemko, unahitaji kwa namna fulani kukabiliana nao. Kawaida watu hukandamiza, kwani katika jamii sio kawaida kupiga kelele mara moja au kuingia kwenye vita. Dhiki ya muda mrefu ni moja ya sababu kuu za kupata uzito. Dhiki imefundishwa vizuri kukabiliana na matibabu ya kisaikolojia ya muda mrefu, kwani ustadi huu huundwa polepole, lakini kwa maisha. Ndio sababu, kwa kupata udhibiti wa mhemko wako, unakuwa muundaji wa maisha yako.
3. Hadithi: Kwa kweli, kuzungumza kwenye meza ni sawa! Unaweza kufanya vitu viwili mara moja: zungumza na kula!
Antimyth. Usifanye chakula kuwa ibada! Chakula hutolewa chini ya mchuzi: hii ni sherehe ya Mwaka Mpya, na mawasiliano ya kupendeza, na kutaniana kwa muda mfupi, na marafiki wa bahati mbaya, na mikataba ya mamilioni ya dola, na mikutano ya biashara, na hasara, na mila ya zamani ya karne ... mahitaji ya kweli ya hisia rahisi za wanadamu. Na ni hisia gani hizi, unaamua!
4. Hadithi: Hamu huja na kula.
Antimyth. Kujifunza kushiriki njaa na hamu ya kula! Njaa ni wakati unakula kila kitu unachokiona, na hamu ya kula ni wakati unafungua jokofu na kufikiria: "Ningekula nini kitamu sana sasa?" Na kwa njia, hamu hutafsiriwa kutoka Kilatini kama "hamu". Kwa hivyo, ikiwa haukidhi matakwa yako mengine, basi hubadilika kuwa hamu ya kula! Tunazingatia hisia ya njaa.
5. Hadithi: haijulikani ni nini haswa kinachomfanya mtu awe mnene, kwa sababu tunajaribu kila wakati, kuja na sahani tofauti na kuunda ladha tofauti.
Antimyth. Wanasayansi wamehesabu kuwa katika maisha yetu tunakula vyakula 38 na sahani 38. Aidha, hizi ni bidhaa rahisi na sahani rahisi zaidi. Upendeleo hutoka utoto: kile tulicholishwa katika utoto na mama na bibi, tunapenda sasa. Usiniamini? Iangalie! Chukua kalamu na kipande cha karatasi na uandike chipsi zako.
6. Hadithi: mtu hufanya uamuzi wa kupungua (kama sheria) wakati daktari anamshauri (kabla ya hapo, haifai kuwa na wasiwasi).
Antimyth. Je! Unajua ni lini utaamua kupunguza uzito? Wakikupata! Kila kitu! Wakati majani ya mwisho yatakuwa taarifa ya mume au mtoto, wakati, akijiangalia kwenye kioo, anataka kugeuka! Wewe mwenyewe utafikia uamuzi huu, utapewa sababu tu ... Hata utalia kidogo. Kuna nini cha kufanya? Nataka kuishi! Ndio, sio kuishi tu, lakini furahiya maisha!
7. Hadithi: divai nyekundu kavu inakuza kupoteza uzito.
Antimyth. Kumbuka kwamba leptini ya kueneza imeharibiwa katika damu na pombe! Ndio maana baada ya kunywa pombe kila wakati unataka kula!
8. Hadithi: Ninaweza kudhibiti uzito wangu mwenyewe na kupunguza uzito wakati wowote ninapotaka.
Antimyth. Unapokuwa umeamua mwenyewe, kwa mfano, "Ninazidi kupungua!", Ubongo wako na mwili hauanza kufanya kazi mara moja kwa usawa. Hii inachukua muda. Kwanza, akili inayofahamu inageuka na swali linalofaa: "Kwa nini ninahitaji hii?" Na ikiwa tu utamshawishi (na kwa hii kuna mbinu kadhaa za kisaikolojia), itafanya kazi kwa faida ya mwili wako. Ni katika kesi hii tu ndipo ubongo, mwili, na ufahamu utaanza kutenda kwa mwelekeo huo huo.
9. Hadithi: kupoteza paundi za ziada, unahitaji kula vyakula vyenye mafuta kidogo.
Antimyfu. Ikiwa unafikiria kuwa watu wembamba wanakula vyakula vyenye mafuta kidogo na wanakunywa maziwa 1,5%, basi umekosea! Wanachagua vyakula asili vyenye afya na yaliyomo kwenye mafuta asili! Na cream ya 10-20% imeongezwa kwa kahawa / chai. Nao wanapendelea aina zaidi ya samaki ya samaki, na yaliyomo juu ya asidi ya mafuta ya omega ambayo hayajashushwa. Wanafuata kanuni: ni bora kula kidogo, lakini chakula bora. Na kwa njia, kamwe hawatumii vitamu!
10. Hadithi: watu wenye nguvu hupunguza uzito haraka.
Antimyth. "Haraka polepole" ni siri nyingine ndogo ya watu wembamba. Hawana haraka haraka kwa sababu wanajua kuwa kila wakati wako mahali pazuri kwa wakati unaofaa. Na msimamo huu wa kukubalika unawaruhusu wasipoteze nguvu zao kwa hasira na kuwasha, ambayo inahitaji kukamatwa.
11. Hadithi: unahitaji tu kupoteza uzito chini ya usimamizi wa mtaalamu wa lishe au mkufunzi.
Antimyth. Hakuna mtu atakayekuambia jinsi ya kula vizuri! Mwili wako ni wa kibinafsi kwamba unaweza kujaribu tu ni aina gani ya chakula unachohisi una nguvu na umejaa nguvu. Kwa kuongezea, mwili wetu wenyewe huuliza vitamini hii au hiyo, hizi au zile ndogo kwa njia ya hamu kali "Nataka"! Mpe ama limau, au kahawa yenye limau, au sandwich nyekundu ya caviar, au sahani ya nje ya nchi. Ikiwa anauliza, basi unahitaji! Jaribio!
12. Hadithi: watu wazito kupita kiasi ni watu wema, kwa hivyo, ili kuboresha hali yako, unahitaji kujiruhusu "pipi": pipi, keki, na kadhalika.
Antimyth. Unahitaji kujua raha iko wapi nyumbani kwako. Ili uweze kunyoosha mkono wako sio kwenye jokofu, lakini, kwa mfano, kwa kitabu cha kupendeza.
13. Hadithi: unahitaji kula jibini la kottage au mayai / mayai yaliyokaangwa kwa kiamsha kinywa.
Antimyth. Tunakula wanga kwa kiamsha kinywa! Hizi ni nafaka, muesli, pancakes, pancake, keki, biskuti. Wanga hutoa sukari kwa ubongo na kuruhusu mwili kuamka.
14. Hadithi: wakati wa kula, ninaweza kusoma habari kwenye wavuti, kukagua barua yangu, kutazama Runinga. Kwa hivyo nitakuwa na wakati wa kufanya kila kitu haraka zaidi.
Antimyth. "Inzi kando, cutlets kando." Ikiwa unakaa mezani, zingatia kabisa ulaji wako wa chakula. Na hakuna TV au vitabu! Na ikiwa unatazama Runinga au unasoma vitabu, basi jipe kabisa mchakato huu pia. Haipaswi kuwa na machafuko. Tune ubongo wako kufanya shughuli moja.
15. Hadithi: ikiwa unataka kula, lazima uwe na subira - hakuna vitafunio! Subiri hadi wakati wa chakula cha mchana (chakula cha jioni) na kisha utulie vizuri.
Antimyth. Ikiwa kweli unataka kula, basi ni bora kula mara moja! Na usingoje - labda njaa itapita? Njaa peristalsis ya tumbo hupotea kila masaa 4. Hii inamaanisha kuwa kawaida unataka kula kila masaa 4. Na ikiwa unahimili wakati wa masaa 6 au zaidi, basi hisia ya njaa huongezeka mara 2! Kwa hivyo, tuliza njaa yako kwa wakati.
16. Uwongo: Ninakula zaidi ikiwa nitajichukulia sahani kubwa.
Antimyth. Yote mabaya! Chukua sahani kubwa kwako ili ubongo ujue kuwa hauchukui chochote kutoka kwake.
17. Hadithi: kupoteza uzito, unahitaji kwenda kwenye lishe ya haraka.
Antimif… Chakula ni kitendo cha muda kupunguza kile unachopenda. Hana kazi nyingine zaidi ya kuchukua kitamu zaidi kutoka kwako. Lakini haisuluhishi jambo muhimu zaidi - shida hizo ambazo husababisha kula kupita kiasi. Hii ndio matibabu ya kisaikolojia.
18. Uwongo: Mimi hula tu wakati nahisi kushiba ndani ya tumbo langu.
Antimyth. Ladha ya chakula iko mdomoni tu! Hakuna vipokezi ndani ya tumbo! Kwa hivyo, kueneza hufanyika tu wakati chakula kiko kinywani. Hakuna haja ya kumeza chakula kikubwa na kuiweka moja kwa moja ndani ya tumbo, kwa sababu tumbo halitahisi chochote hata hivyo.
19. Hadithi: Huwezi kula baada ya 18:00!
Antimyth. Mtu mwenye afya ya kawaida anapaswa kula chakula cha jioni kati ya 18:00 na 21:00, kwani huu ndio wakati ambapo shughuli ya kilele cha njia ya utumbo huanguka.
20. Hadithi: Kuamka mapema kunakuza upotezaji wa uzito haraka (siku yetu ni ndefu, ndivyo tunavyozidi kusonga).
Antimyth. Kulala ni sehemu muhimu sana ya mchakato wa kupoteza uzito. Unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku, na ni bora ikiwa utaamka sio kwa saa ya kengele, lakini kwa saa yako ya kibaolojia. Mwili hupoteza uzito katika ndoto, hutumia kalori kwenye michakato ya kimetaboliki na kuzaliwa upya kwa seli.
21. Hadithi: ikiwa una kiamsha kinywa kizuri na kisha kula chakula cha jioni kizuri, unaweza na unapaswa kuruka chakula cha mchana (kutakuwa na chakula cha kutosha mwilini hata hivyo).
Antimyth. Ikiwa unajua mapema kuwa una siku ngumu na hakuna mapumziko ya chakula cha mchana, basi chukua vitafunio na wewe. Unaweza kutengeneza sandwichi kadhaa nyumbani, au unaweza kupata seti za karanga na matunda yaliyokaushwa katika duka.
22. Hadithi: Lazima nijaribu kupunguza uzito, na michezo ni muhimu.
Antimyth. Unapopoteza paundi chache, mwili huuliza shughuli za mwili. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuelewa ni mazoezi gani ninayofurahiya. Haipaswi kuwa "lazima", inapaswa kuwa "unataka". Na pia hufanyika kama hii: Nataka, lakini uvivu. Halafu ni bora kufikiria ni aina gani ya msisimko nitakayopata baada ya darasa na jinsi itakavyopendeza kuvuta misuli. Na endelea!
23. Hadithi: Uzito unapaswa kuondolewa mara kwa mara, angalau 500 g kila siku.
Antimyth. Uzito huenda pole pole. Na hatua hiyo ni sehemu isiyoweza kubadilika ya mchakato huu. Ni nini? Huu ndio wakati uzito "huganda" kwa siku kadhaa, na unaona takwimu sawa kwenye mizani… Lakini wakati huu, ujazo wa mwili hupungua. Kuna ugawaji wa mafuta ya ndani na mabadiliko ya mwili kwa uzito mpya. Rung haiwezi kupuuzwa kwa njia yoyote. Na unahitaji kuwa na wasiwasi wakati hayupo. Hii ni sehemu ya kawaida ya kisaikolojia ya mchakato wa kupoteza uzito.
24. Hadithi: Vifaa vya nyumbani na mtindo wa maisha haziathiri uzito kwa njia yoyote.
Antimyth. Nanga katika jikoni yako ni nini? Hizi ni vitu au vifaa ambavyo (ikiwa una njaa au la) husababisha ngozi ya chakula! Kwa mfano, ulikaa kwenye kiti chako unachopenda kutazama safu ya Runinga, na mkono wako ukafikia mbegu, biskuti, biskuti au kitu kingine mara moja… Na sasa wewe mwenyewe huoni jinsi begi (au hata mbili) zilipotea bila kuwaeleza. … Kwa hivyo tafakari zisizo na masharti lazima zivunjwe, kwani hazitaongoza kwa kitu chochote kizuri. Njia ya kutoka ni rahisi: ama tunaangalia safu, au tunajitolea kabisa kwa ulaji wa chakula.
25. Hadithi: ikiwa nitaacha kula kama vile nilikula hapo awali, nitakua na udhaifu na sitakuwa na nguvu za kutosha kwa shughuli zangu za kawaida.
Antimyth. Mafuta katika mwili wetu yameoza ndani ya maji, dioksidi kaboni na nguvu. Na wateja wetu wanapopoteza uzito, husherehekea kuongezeka kwa nguvu kwa nguvu. Unaweza kuiweka wapi? Kwa kweli, kwa njia ya amani, kwa mfano, unaweza kufanya usafishaji wa jumla (sio mfanyakazi wa nyumba) na kusafisha nafasi yako ya vitu visivyo vya lazima.