Yaliyomo
Je! Una shida na viungo vya magoti na hauwezi kuchukua programu laini lakini nzuri? Jaribu Workout ya athari ya chini ya moyo na laini ya Tracey, ambayo sio tu inakuingiza katika hali nzuri, lakini itakuwa salama kwa afya yako.
Maelezo ya Workout salama ya moyo na Tracey mallet FuseDance
Ya mafunzo ya kadio ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito. Lakini vipi ikiwa hautaruka na kukimbia kwa sababu wewe kuwa na shida ya pamoja au hivi karibuni umeumia? Mallet ya Tracey imeunda FuseDance ya Workout ya chini ya athari ya aerobic ambayo itakusaidia kufanya sura yako kamili bila madhara kwa afya. Unaweza kuifanya bila viatu.
Programu ya Tracy kulingana na vitu vya mazoezi ya viungo, ballet na densi. Utafanya mazoezi ya aerobic na ya kazi kuondoa uzito kupita kiasi na kujenga mwili unaovutia. Kwa mazoezi mengine utahitaji dumbbells zenye uzito wa kilo 1-1,5. Walakini, ni muhimu kutambua kwamba madarasa ya Tracy fusion fusion inajumuisha uundaji wa maumbo nyembamba na yenye neema bila misaada iliyotamkwa ya misuli.
1. Cardio Konda
Programu ya kwanza ya Cardio ambayo imejumuishwa katika kozi ya FuseDance kutoka kwa mallet ya Tracey, inaitwa Cardio Lean. Inayo mazoezi mawili kwa dakika 25:
- Kuungua Mwili Mwepesi - zoezi la aerobic ambalo lina athari ndogo, ubora ulioongozwa na ballet na mwili uliofafanuliwa vizuri wa chini.
- Physique nyembamba - seti ya mazoezi kwenye Mkeka kwa misuli ya tumbo, mgongo, mapaja na matako.
2. Mioyo ya Cardio
Mpango wa Cardio Melt ni mzigo mzito, lakini pia ni salama kwa magoti na viungo. Inajumuisha mazoezi ya nusu saa:
- Kuchoma Mafuta kwa Muda - Workout ya chini ya athari ya moyo ya kuchoma mafuta, na kujenga mwili mwembamba.
- Mwili wa Toni Jumla - tata ya mazoezi na dumbbells itasaidia Kipolishi fomu zako, haswa mikono, tumbo na miguu.
Programu zinafaa kwa viwango vyote vya ustadi: kutoka mwanzoni hadi juu. Inashauriwa kuanza na Cardio Lean, kupakia inapendekeza upole zaidi. Unaweza kufanya mara 5-6 kwa wiki kwa saa moja au nusu saa kulingana na upatikanaji wa wakati. Ikiwa hali yako ya mwili inaruhusu, unaweza kubadilisha Cardio Melt Lean na Cardio kufikia matokeo haraka.
Manufaa ya safu ya FuseDance:
1. Tracey mallet hutumia mzigo wa moyo na nguvu ambao utatoa athari nzuri kwa mwili wako. Utapunguza uzito, kaza mwili wako na uifanye iwe laini.
2. Workout salama kwa magoti yako, kwani imejengwa juu ya mzigo mdogo wa athari. Hakuna mazoezi ya kuruka au athari: unaweza kufanya hata bila viatu.
3. Mpango umegawanywa katika Workout 2 ya nusu saa. Kwanza utawaka mafuta na "ballet" aerobics, na kisha kutengeneza muundo uliochongwa na mazoezi ya kufurahisha, ya kufanya kazi.
4. Tracy ameunda programu mbili zinazohusiana: Cardio Cardio Lean na Melt. Unaweza kuzibadilisha, na unaweza kuchagua kozi inayofaa zaidi.
5. Ikiwa unaogopa kufanya misuli yao ionekane sana, mafunzo haya ni chaguo bora kwako. Mchanganyiko wa vitu kutoka kwa ballet, densi na mazoezi ya viungo vitaufanya mwili wako kuwa dhaifu na dhaifu.
6. Madarasa yanafaa kwa kiwango chochote cha usawa. Mpango huo utavutia wote waanzilishi na wa hali ya juu
Mapitio juu ya programu za Tracey mallet FuseDance:
Programu zinazofaa kutoka kwa Tracey mallet zitakusaidia kupata kamili sura na umbo dogo. Ikiwa unatafuta mazoezi ya Cardio ambayo ni salama kwa viungo vya goti, basi Melt Cardio na Cardio Lean watakufaa kabisa. Tazama pia: Maelezo ya jumla ya mazoezi ya moyo ya gyrosigma ballet kutoka Suzanne Bowen.